நீங்கள் உடற்பயிற்சியிலும் , கனரக குண்டுகள் ஒரு ரசிகராக இருந்தாலும் கூட, வீட்டில் பயிற்சி இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. அறிவுத்திறன் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களே, 25% தகவல் மட்டுமே வகுப்பில் கற்றுக் கொள்ள முடியும், மற்றவர்கள், பயிற்சியாளர் வீட்டில் பயிற்சிக்கான கட்டமைப்பிற்குள் தன்னைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், அதே விதி எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
கொழுப்பு குறைக்க மற்றும் எரிக்க - எடை இழப்பு சிறந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி சிக்கலான தங்கள் நோக்கம் பற்றி மறந்து மண்டல முக்கிய உடற்பயிற்சிகளையும் இடையே உங்கள் தசைகள் அனுமதிக்க கூடாது. உங்கள் பிரதான நிரல் எடை இழப்புக்கான வீட்டு உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளாகும் என்றால், மேம்பட்ட வழிமுறையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒவ்வொரு வழியிலும் உங்களைப் பயன்படுத்திக்கொள்ள முயற்சி செய்ய வேண்டும் - அதற்கு பதிலாக ஸ்டேஞ்சன்ஸ், தண்ணீர் பாட்டில்கள், dumbbells, மணல் பைகள், எடை முகவர்கள் வடிவில்.
எடை இழப்புக்கான வீட்டுப் பயிற்சிகளின் வளாகம்
- நாங்கள் ஒரு புறத்தில் வீழ்த்தி, எங்கள் கால்களை நீட்டி, தரைக்கு அருகிலுள்ள கைக்கு, முழங்கையில் வளைந்தோம். நாங்கள் எங்கள் கால்களை ஒரு லிப்ட் செய்ய, எங்கள் கால்கள் குறைக்க மற்றும் சற்று உடல் உயர்த்த. தூக்கியெறியும் போது நாம் உடலை சுத்தமாக வைத்துக் கொண்டால், உடலில் சரியாகச் செயல்படுவது, வயிறு திரும்பப்பெறுகிறது. நாம் ஒரு பக்கத்திற்கு 30 முறை செய்கிறோம்.
- நாங்கள் எழுந்தோடி, உடலை நீட்டப்பட்ட கையில் வைத்திருக்கிறோம், வலையில் இரண்டாவது கை இருக்கிறது. கால்கள் கடந்து நீண்டு ஓடும். உடலை கீழிறக்கி, முடிந்தவரை அதை உயர்த்துங்கள். ஒரு பக்கத்திற்கு 30 முறை நாங்கள் செய்கிறோம்.
- நாங்கள் எழுந்து, கால்களை தோள்பட்டை அகலம் தவிர, ஆயுதங்கள் பக்கங்களிலும் நீட்டி. உடலை வலது பக்கம் மற்றும் இடது பக்கம் நகர்த்துவோம். நாம் முடிந்தவரை பத்திரிகைகளை வெட்டிவிட்டால், உடலுக்கு பின்னால் அல்லது பின்வாங்குவதில்லை, நாம் இடப்பெயர்ச்சிக்கு ஒரு வெளிப்பாடு செய்கிறோம். நாம் 100 முறை செய்யலாம்.
- நாங்கள் உடலில் எமது கைகளை வைத்து, பக்கத்துக்கும் கீழேயும் சுருக்கமாகச் செய்து, முழங்காலுக்கு அடைய முயற்சி செய்கிறோம். வெளிப்பாடு சாய்ந்து போது, இடுப்பு அசையாமலே இருக்கும், உடல் துர்நாற்றம் அடைந்துள்ளது. நாம் 100 முறை செய்யலாம்.
- இப்போது எங்களுக்கு ஒரு ஆதரவு தேவை - ஒரு அமைச்சரவை, ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம், முதலியவை. நாம் பக்கவாட்டாக நிற்கிறோம், அருகில் உள்ள கையில், இரண்டாவது கை - வலையில் பிடித்துக் கொள்கிறோம். நாங்கள் கால்களை ஒரு பக்கவாட்டு தூக்கி, நம்மை நோக்கி நோஸோஹெக் இழுக்கிறோம். சுவாசத்தை உயர்த்தும் போது, கால் வலியுறுத்துகிறது, நாம் காலில் 30 தடவை செய்கிறோம்.
- முகத்தை ஆதரிப்பதற்கு நின்று, 45 மணிநேரத்திற்குள் பணிபுரியும் வேலைக்கு சிறிது திறந்து, ஒரு கோணத்தில் நாங்கள் ஏற்றம் செய்கிறோம். மூக்குகள் நீக்கப்பட்டன, தூக்கும்போது நாம் வெளிப்படுகிறோம். நாம் கால் ஒரு முறை 30 முறை செய்ய வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சிகள் 5 மற்றும் 6 ஐ இணைக்கவும் - முதலில் கால் பக்கத்திற்கு தூக்கி, பின்பு ஒரு கோணத்தில் திரும்பவும். நாம் கால் ஒரு முறை 30 முறை செய்ய வேண்டும்.