ஒழுங்காக வளையத்தை திருப்ப எப்படி?

உடற்தகுதித் திட்டங்களை அவற்றின் பல்வேறு வகைகளில் கவர்ச்சியுறச் செய்கின்றன - ஒழுங்கைக் கொண்டுவர உதவும் ஆர்வமூட்டும் பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன. அவர்களில் பலர் மிகவும் அணுகக்கூடியவர்களாக உள்ளனர், மேலும் அவர்களால் சொந்தமாக வீட்டுக்குச் செல்ல முடியும். அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு பெண்ணும் நன்மைகளை மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சியையும் கொண்டுவருவதற்கான பயிற்சி வேண்டும். குழந்தைகளின் பொழுதுபோக்கை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளாதது ஏன்? சரியாக எடை இழக்க துணி திருப்ப எப்படி, நாம் இந்த கட்டுரையில் சொல்ல வேண்டும்.

கேள்விகளுக்கு பதில்கள்: சரியாக துள்ளியமாக திருப்ப எப்படி

வலயத்தைத் திருப்பினால் எடை இழக்க முடியுமா?

நிச்சயமாக, ஆம். நீங்கள் மிகவும் வலுவான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் நீங்கள் வலயத்தை திருப்பவும், உங்கள் விருப்பமான நிகழ்ச்சியை ஒரே நேரத்தில் பார்க்கவும் முடியும், எனவே பயிற்சிகளின் ஒற்றுமை உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தாது. மேலும், torsion இரத்த அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் சுழற்சி ஊக்குவிக்கிறது, மற்றும் உள் உறுப்புகளில் ஒரு நன்மை விளைவை உண்டு - இது ஒரு உண்மையான மசாஜ் ஆகும்.

வலயத்தை எப்படி அடிக்கடி போடுவது மற்றும் எப்போது அடிக்கடி போவது?

5 நிமிடங்கள் தொடங்கி பயிற்சி நேரம் அதிகரிக்கும். இது 30 நிமிடத்திற்கும் மேலாக வளையங்களை திருத்தி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்யப்படலாம், ஆனால் குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம்.

ஒழுங்காக வளையத்தை திருப்ப எப்படி: உலோக, இரும்பு அல்லது மசாஜ் தேர்வு.

ஆரம்பத்தில் ஒளி உலோக வளையங்களைத் தேர்வு செய்வது சிறந்தது. பிளாஸ்டிக், ஒரு விதி, மிகவும் ஒளி மற்றும் திருப்ப ஒரு புதுமுகம் கடினமாக உள்ளது. மசாஜ் வலயத்தில் ஒரு பெரிய சுமை கொடுக்கும், எனவே அது பயிற்சி தொடர்ந்து கட்டங்களில் தேர்வு மதிப்பு. அத்தகைய ஒரு கயிறு அடிமையாதல் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்ப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

சரியாக ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கு வலயத்தை திருப்ப எப்படி?

வளையம் கொழுப்பு சிதறடிக்கும் மற்றும் இடுப்பு அஸ்பென்னை செய்கிறது. உன் கால்களை ஒன்றாக வைத்துக்கொள். இடுப்பு மற்றும் மார்பு இணைக்க வேண்டாம் முயற்சி, இடுப்பு ஒரு அமைதியாக, தாள, வட்ட இயக்கம் செய்யவும். முன்னும் பின்னுமாக வலயத்தை திருப்பாதே, அது தவறு. உங்கள் இயக்கங்களின் பெருக்கம் பெரியதாக இருக்கக்கூடாது. வலயத்தை ஜொலிக்கும் போது, ​​சுவாசத்தை மறந்துவிடாதே - அதுவும் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். முழு வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் ஒரு தொனியில் பத்திரிகைகள் தசைகள் வைத்து. உள்ளிழுத்து, வயிறு மற்றும் இடுப்பு மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் மீது, மாறாக, விகாரம் ஓய்வெடுக்க.

இடுப்பு மீது வளைய திருப்ப எப்படி?

அத்தகைய உடற்பயிற்சி cellulite வைப்புகளுக்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது - ஒரே நேரத்தில் ஒரு பிரச்சனை பகுதிகளில் மசாஜ், மற்றும் இரத்த பரவல் உள்ளது. தொடைகள் மீது வலய முள்ளி முன், அது காலுறை எதிர்ப்பு cellulite கிரீம் மீது வைத்து மதிப்பு. இந்த பயிற்சியை அடிக்கடி இடுப்புத்தண்டின் துண்டை விட அதிகமான அளவிற்கு கொடுக்கப்பட்டிருக்கிறது, ஏனெனில் அது வலயத்தைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் கடினமாக உள்ளது, ஆனால் அவர் வலுவாக எலும்புகளைத் தாக்குகிறார். நீங்கள் இன்னும் உங்கள் இடுப்பு மீது வலய திரும்ப முடிவு செய்தால், உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆயினும்கூட, அது வேலை செய்யாவிட்டால், உங்கள் கால்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக பரவிவிடும். ஓரளவிற்கு நடனமாடுகையில் சிறிய அளவிலான வீச்சுடன் இடுப்புகளுடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு வலயத்துடன் எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது?

எந்த சலிப்பான இயக்கங்களும் விரைவில் சலிப்பை ஏற்படுத்தும் - ஒரு உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி புதிய உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் குறைக்கலாம்.

1. கயிறு கயிறு: இது குழந்தை பருவத்தில், வளையத்தின் மூலம் குதிக்க வேண்டும் - நிச்சயமாக, அது விட்டம் போதும், ஒளி மற்றும் பெரிய இருக்க வேண்டும். மாறி மாறி 30 கால்கள் இரண்டு கால்கள், வலது மட்டுமே, இடது மற்றும் ஒவ்வொரு முறை குதிக்க.
2. உங்கள் பின்னால் பொய். வலது கால் மூலம் வலையை பிடித்து அதை முடிந்த அளவுக்கு இழுக்கவும். மற்ற காலில் உடற்பயிற்சி செய்யவும். இந்த நீட்சி பயிற்சிகள் உங்கள் பயிற்சி ஒரு அற்புதமான தொடுவாய் இருக்கும்.
3. இரண்டு கைகளிலும் திருப்பமாக வளையங்களைத் திருப்ப - இது ஒரு சிறந்த மசாஜ், இது உங்கள் கைகளை களைப்பிலிருந்து காப்பாற்றும். மிக அதிகமான வளையங்களைப் பயன்படுத்தி எடுத்துச் செல்லாதீர்கள் - நீங்கள் காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம். வெறுமனே உங்கள் கைகளால் மாறும் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யலாம்.

அது வலயத்தைத் திருப்பமாட்டாது: முரண்பாடுகள்

உட்புற உறுப்புகளின் நோய்கள் மற்றும் குறிப்பாக, குடல் நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இந்த துணி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் மாதத்தின் முதல் நாளில் ஒரு வலயத்துடன் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் லேசான வலயத்தை எடுக்கலாம்.