ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக ஷாப்பிங் பிரபலமாக உள்ளது. பெயரில் ஒரு ஆங்கில ரூட் (வடிவம் ஒரு வடிவம் கொடுக்கும்) என்றாலும், இது சோவியத் வளர்ச்சி, இது லெனின்கிராட் விஞ்ஞானிகள் 1988 இல் வழங்கப்பட்டது. ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் செல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், நீங்கள் எப்போதும் வீட்டில் வடிவமைக்கலாம், ஏனென்றால் அது சிறப்பு பண்புக்கூறுகளுக்கு தேவையில்லை.
வடிவமைத்தல் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?
இந்த இரண்டு இனங்கள் ஒரே அளவுக்கு ஒப்பிடத்தக்கவை. ஏரோபிக்ஸ் என்பது இசையமைப்பிற்காக நிகழ்த்தப்படும் தசைநார்கள் ஒரு காட்சியாகும், இது உடலின் தசையைப் பயிற்றுவித்து, சிறந்த சிக்கலான சுமையை அளிக்கிறது. வடிவமைப்பதும், அதிகாரத்தை கொடுக்கும் பயிற்சிகளும், எடை இழப்பு மற்றும் தசை கட்டிடத்திற்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
உருவாக்குதல்: முரண்பாடுகள்
வீட்டிலேயே ஷிப்பிங் அனைவருக்கும் ஏற்றது, ஆனால் நீங்கள் முதலில் உங்கள் தனிப்பட்ட திட்டத்தை எடுக்கும் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரைத் தொடர்பு கொள்ளினால், சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பீர்கள். இது நாள்பட்ட நோய்களைக் கொண்டவர்களுக்கு குறிப்பாகப் பொருந்தும்.
மாதவிடாய் - மீதமுள்ள, முரண்பாடு ஒன்று. தீவிர உடற்பயிற்சி ஒரு சுழற்சியைத் தட்டுகிறது, எனவே குறைந்தபட்சம் முதல் நாளில் அது உங்களுக்கு ஓய்வெடுப்பதைக் குறிக்கிறது.
வடிவமைப்பதற்கான இசை
நீங்கள் ஈடுபடுத்தப்படுகையில், வலுவான, தாள இசையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், இது நீங்கள் வேகத்தை வைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் வலிமை ஏற்கனவே இயங்கும் போது கூட ஊடுருவும். 90 களில் மொத்த வசூல் வடிவங்கள் இசைக்காக வெளியிடப்பட்டன, ஆனால் இசையமைப்பில் அசாதாரணமானது எதுவுமில்லை - அது அருவருப்பானது, ரிதம் மற்றும் இனிமையானது. உங்கள் சுவைக்குத் தேர்ந்தெடுங்கள்!
வடிவமைக்கும் முகப்பு: பயிற்சிகள்
வீட்டில் பயிற்சி கூட அது வடிவமைப்பதில் வசதியாக துணிகளை தேர்வு முக்கியமானது - ஒரு டிராக்ஷாட், இயற்கை துணி செய்யப்பட்ட ஒரு T- சட்டை கொண்ட ஷார்ட்ஸ். முக்கியமாக, துணிகளை கட்டுப்படுத்துவதில்லை. அதன் பிறகு நீங்கள் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும்.
- வடிவமைப்பதில் சூடான அப் தசைகள் சூடாக குறைந்தது 7-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். ஸ்பாட் அல்லது வளையம், பக்கங்களிலும் சரிவுகளில், குதித்து கயிற்றில் ஓடுவது.
- பிரஸ். 1 நிமிடத்திற்குள், உயர் டெம்போவில் கிளாசிக் திருப்பங்களை (உங்கள் முதுகில் பொய், கால்கள் வளைந்து, தரையில் இருந்து ஸ்கேபுலாவை கிழித்து எறியவும்) செய்யுங்கள். கடைசி மறுபடியும் சிரமம் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
- இடுப்பு மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள். அவரது முழங்காலில் நின்று, அவரது கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் நீட்டி மற்றும் பதட்டமாக உள்ளது. கையில் பின்னால் நீட்டி, ஆனால் அதை குறைக்க வேண்டாம், ஒரு திசையில் 30 springy விருப்பங்களை செய்யவும். பின்னர் மற்ற திசையில் மீண்டும்.
- இடுப்பு வேலை. நிலைநிறுத்த நிலையில் இருந்து, பக்கத்திற்கு சரிவுகளை எடுத்து, மறுபுறம் தலையில் இருந்து உங்கள் கையை இழுத்து, பின்புறம் தட்டையானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள்.
- மேல் பத்திரிகை. உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்களை சரிசெய்து, உதாரணமாக, படுக்கைக்கு கீழே வைத்து விடுங்கள். செங்குத்து நிலைக்கு ஒரு நிமிடம் எழுந்து, கீழே இறங்கவும். மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்ய, ஒரு முட்டாள் நிலைத்தன்மையை தவிர்த்து.
- குறைந்த பத்திரிகை. பின்புறம், கால்கள் நேரடியாக பக்கங்களிலும் பொய். இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளை பிடித்து, உட்கார்ந்து மாறி மாறி மாடியில் இருந்து கால்களை கிழித்து, முடிந்தவரை அதிக தூக்கி எறிந்து விடுங்கள்.
- குறைந்த பத்திரிகை - நிறைவு. ஒரு நிமிடம் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி "பைக்" செய்யவும்.
- தொடையில். உங்கள் பக்கத்தில் பிளாட் பொய் மற்றும் இரண்டு நிமிடங்களுக்குள், உங்கள் மேல் கால் கொண்டு sweeps செய்ய. மறுபுறம் மறுபுறம் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள்.
- தொடையின் உள் பக்க. நின்று நிலையில் இருந்து, தோள்பட்டை விட கால்கள், எதிர் திசைகளில் சாக்ஸ், விரைவான சிட்-அப்ஸ் (நீங்கள் ஒரு சுமோ மல்யுத்த வீரரை நினைவுபடுத்துகிறீர்கள்) செய்ய வேண்டும். ஒரு நிமிடம் வெளியே செல்லுங்கள்.
சிக்கலான பகுதிகளை அகற்றுவதற்காக இந்த வளாகம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் கைகள், பிட்டம், கன்றுகள் மற்றும் பின்புறம் பயிற்சிகள் உள்ளன. முழுமையான சிக்கல்களைச் சுமந்துகொண்டு, உங்கள் உடல் எவ்வளவு கவர்ச்சிகரமானதாக ஆகிவிடும்!