Dumbbells, ஒருவேளை, மிகவும் வசதியான மற்றும், அதே நேரத்தில், மிகவும் பயனுள்ள திட்டம். Dumbbells கொண்ட வகுப்புகள் 100% நியாயமானவை, செயல்திறன் அடிப்படையில், மற்றும் செலவு மற்றும் கிடைக்கும் வகையில். வீட்டிற்குள்ளே பதுங்கு குழிகளுடன் பயிற்சிக்காக , நீங்கள் ஒரு மினி ஜிம்மை சித்தரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் நீங்கள் அவற்றை வாங்க தேவையில்லை என்று நினைக்கிறேன் - எங்கள் அடிப்பகுதியில்லாத பெட்டிகளிலுள்ள இருண்ட மூலைகளிலும் அடிக்கடி சும்மா இருக்கும்.
எண்ணிக்கை இறுக்குவதற்கு மணி நேரம் ஒவ்வொரு நாளும் ஊஞ்சல் அவசியம் இல்லை. மேலும், எடை பயிற்சிக்கு ஒரு வாரம் 3 முறை விட அதிகமாக செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் மற்ற நேரங்களில், தசைகள் முழுவதுமாக மீட்டெடுக்கப்பட வேண்டும்.
பயிற்சியின் காலத்திற்காக, நீங்கள் அரை மணி நேரம் பயிற்சியுடன் தொடங்கி ஒரு மணி நேரத்திற்கு அவர்களை நீட்டிக்க முடியும். மேலும் செயல்திறன் பின்வரும் அனைத்து பயிற்சிகள், 2-3 அணுகுமுறைகளை பின்பற்றவும். அதாவது, அவர்கள் 20 முறை செய்தனர், ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுத்தனர், இன்னும் 20 முறை திரும்பினர்.
நீங்கள் நிவாரண மீது dumbbells கொண்டு பயிற்சிகள் தொடங்குவதற்கு முன், தசைகள் சூடு மற்றும் குலுக்கல். நீங்கள் ஒளி கிலோகிராம் dumbbells கொண்டு பயிற்சி போகிறாய் என்று உண்மையில் நீ நீட்சி அல்லது இடப்பெயர்வு இருந்து நோய் எதிர்ப்பு என்று அர்த்தம் இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உற்சாகம் உங்கள் பாதுகாப்பு.
நாங்கள் உங்களுக்கு ஆரம்பத்தில் பரிந்துரைக்கிறோம், எளியவர்களுக்கு ஆரம்ப பயிற்சிக்கான dumbbells கொண்டு அழைக்கப்படும் பயிற்சிகள். நீங்கள் 1 முதல் 3 கிலோ, ஒரு பாய் மற்றும் ஆத்மாவின் மகிழ்ச்சியான மனப்பாங்கு ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு டம்பல்ப் தேவைப்படும்.
பயிற்சிகளின் சிக்கலானது
- IP - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு dumbbell. நாம் சரியான பாதையில் வலதுபுறத்தில் ஒரு படி எடுத்து, சலித்துக்கொள்கிறோம். எழுந்து, தங்கள் இடது கால் வைத்து. இது கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை உந்தி வீட்டிலுள்ள டம்பெல்ஸுடன் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும். Dumbbells மட்டுமே எடை தேவை. நாங்கள் 20 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
- நாங்கள் தாக்குதல்களை தொடர்கிறோம். ஐ.பி. ஒன்று இருக்கிறது. நாங்கள் வலது கால் மடக்கு முன்னோக்கி, ஐபி, ஐ.பீ.க்கு லென்ஞ் திரும்ப, IP ஐ திரும்ப அனுப்புவோம். சந்திரன் - மீண்டும், ஐபி, மற்றும் மதிய உணவிற்கு திரும்பி, ஐபி திரும்ப. அதிகபட்சம் ஒவ்வொரு தாக்குதல் குந்து மீது. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 மடங்கு (4 தாழ்வு - 1 முறை) மீண்டும் செய்யவும்.
- எங்கள் கால்களை நீட்டி குதிகால் மீது, dumbbells, வலது கால் ஒதுக்கி, நாம் சாக்ஸ் அடைய. மற்ற காலில் திரும்ப திரும்ப. நாங்கள் எங்கள் கால்களை வீசி எறிந்தோம். எங்கள் கைகளை எங்கள் கையை இழுத்து, இரண்டாவது கால் மீது திரும்பினோம்.
- வீட்டிலுள்ள dumbbells அடுத்த சக்தி உடற்பயிற்சி நாம் குளுட்டியஸ் தசைகள் செய்ய. நாங்கள் இடது கையை முட்டிகளில் இருந்து இடது கையை வைத்து, இடது கால் மீண்டும் உயர்த்துவோம், மற்றும் முன்னோக்கி இருந்து வலது கை இழுக்கவும். காலில் 8 முதல் 16 முறை நாங்கள் செய்கிறோம்.
- நாம் கால்களின் தசையை நீட்டிக்க வேண்டும்.