வலிமை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல்வேறு தசை குழுக்கள் ஒரு சுமை கொடுக்கும் பயிற்சிகள் உள்ளன. பல்வேறு தசைகள் எதிர்ப்பின் காரணமாக விளைவை அடையலாம். பொதுவாக, ஏறக்குறைய எந்த எடை இழப்புக்கும் பெயரிட முடியும். வகுப்புகள், எந்த கருவிகள் தேவை, எனவே நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி முடியும்.
அடிப்படை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படைகள் மற்றும் நன்மைகள்
பயிற்சியின் விரும்பத்தக்க விளைவை அடைவதற்கு, தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது அவசியம். வெற்றிகரமான முடிவில் பெரும் முக்கியத்துவம் உடல் மற்றும் சுவாசத்தின் சரியான நிலை. இந்த அல்லது அந்த உடற்பயிற்சி செய்ய பங்கேற்க வேண்டாம் என்று தசைகள் தளர்வான என்று முக்கியம். விளைவுகளை மேம்படுத்த மற்றும் காயம் ஆபத்தை குறைக்க, அது ஆரம்பத்தில் மற்றும் வொர்க்அவுட்டை இறுதியில் நீட்டிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வலுவான உடற்பயிற்சிகள், உடல் அளவிலான பல்வேறு நிலைகளில் பெண்களுக்கு ஏற்றது. இது தனிப்பட்ட பயிற்சி, அதே போல் எந்த விளையாட்டு அடங்கும். நன்மைகள் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் வலுவான சுமை இல்லாமை அடங்கும், அதாவது காயத்தின் ஆபத்து பூஜ்ஜியமாக குறைக்கப்படுகிறது. வழக்கமான பயிற்சி மூலம் நீங்கள் அதிக எடை பெற முடியும், நெகிழ்வு மற்றும் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்த.
வலிமை பயிற்சிகளின் வளாகம்
- மார்புக்கான உடற்பயிற்சி . உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று உங்கள் முன்தினம் மீது உங்கள் பின்புறங்களை குறைக்கலாம். உங்கள் கைகளை பின்னால் பின்னால் கொண்டு, கைகளை பூட்டுக. உங்கள் நேராக நேராக வைத்து உங்கள் தோள்களை கீழே வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அதிகபட்ச உயரத்தில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி அவற்றைக் குறைக்கவும். 20 முறை செய்யுங்கள்.
- பிட்டம் உடற்பயிற்சி . அனைத்து நாள்களிலும் நிற்கவும். தரையில் இருந்து இடது கால் கிழித்து எதிர் முழங்கை நோக்கி முழங்காலில் இழுக்க. 20 தடவை செய்யுங்கள், அதே வேறொரு காலையுடன் அதை மீண்டும் செய்யவும்.
- கால்களை உடற்பயிற்சி . உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கைகளை உங்கள் பிடரிகளின் கீழ் வைத்து, உங்கள் கால்களை வலது கோணத்திற்கு உயர்த்துங்கள். உங்கள் கால்கள் தவிர்த்து, பின்னர் குறுக்கு. வலிமை பயிற்சி இந்த உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இடுப்பு இறுக்கமாக தரையில் அழுத்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். 20 முறை செய்யுங்கள்.
- அடிவயிறு மற்றும் ஆயுதங்களுக்கான உடற்பயிற்சி . அனைத்து நான்கும் நின்று, சுமைகளை முன்னோக்கி எடுத்து, முழங்கால்களுக்கு உடல் ஒரு நேர்க்கோட்டை உருவாக்கியது. அடிவயிற்றை நீட்டி, உங்கள் பின்புறம் பார்க்கவும். ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருக்கவும், இது "பார்" என்று அழைக்கப்படும். நெற்றியில் தரையில் அடையும் வரை இப்போது கீழே இறங்கவும். 10 முறை செய்யுங்கள்.
சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் வெவ்வேறு எடை முகவர்கள் பயன்படுத்தலாம், அவை கால்கள் அல்லது கைகளுக்கு இணைக்கப்படுகின்றன. இந்த நன்றி, நன்மை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை வேகமாக முடுக்கி, மற்றும் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.