பெண்கள் ஆர்வமுள்ளவர்கள், எப்போதும் ஒரு அழகிய செய்தியைப் பற்றி அவர்களின் எண்ணிக்கை சரியாகவும் கனவுடனும் செய்ய எளிதாக இருக்கும். எனினும், இந்த கனவு உங்கள் யதார்த்தமாக மாறும். இதற்கு, விலையுயர்ந்த விளையாட்டுக் கழகங்களில் கலந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நீங்கள் வீட்டில் ஒரு அழகான பத்திரிகை வாங்க முடியும். உங்கள் ஆசை, விடாமுயற்சி மற்றும் உற்சாகம் மட்டுமே முக்கியம். அதிக நேரம் மற்றும் ஆற்றல் செலவழிக்காமல், ஒரு வீட்டு பத்திரிகை பெண்ணை எப்படி பம்ப் செய்வது என்று பார்ப்போம்.
வீட்டில் பத்திரிகைகளை அனுப்புவது ஒரு கடினமான விடயம் அல்ல. எனவே, விளைவை அடைவதற்கு, பாடங்கள் உங்கள் பழக்கத்திற்குள் நுழைய வேண்டும். காலையில் பத்திரிகைகளை ராக் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் இன்னும் எழுந்திருக்கவில்லை. வர்க்கத்தை இழக்காமல் ஒரு நாள் 30 நிமிடங்கள் ஒரு வசதியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
நீங்கள் உணவுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு நல்ல முடிவை அடைவதற்கு, தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் குறைவான உள்ளடக்கத்துடன் உணவை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
வீட்டில் பத்திரிகையாளர்களை ஆட்டுவார்
வீட்டு பத்திரிகை சரியாக எப்படி பம்ப் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு சூடான அப் வகுப்புகள் தொடங்கும். பத்திரிகைகளின் தசைகள், கரும்புள்ளி சுழற்சியின் மூலம் சூடுபடுத்தப்படலாம், நிலைநிறுத்த நிலையில் திசைமாற்றி, வெவ்வேறு விமானங்களில் மூச்சைப் பயன்படுத்துதல். நீங்கள் தசைகள் சூடாக பிறகு, நீங்கள் வீட்டில் பத்திரிகை பயிற்சிகள் தொடங்க முடியும்.
- உடற்பயிற்சி எண் 1 - ஜாலத்தால். அனைத்து பள்ளிக்கூடங்கள் அறிந்த பத்திரிகைகளுக்கான எளிய உடற்பயிற்சி. இது வயிறு நேராக தசைகள் பயிற்சி. முதுகில் முதுகெலும்பில் நின்று, தலையின் பின்புறம் கைகள், முழங்கால்கள் முழங்கால்கள், முழங்கால்களில் வளைந்தன. பத்திரிகைகளின் தசையுடன் உடலை தூக்கி, தரையிலிருந்து கீழிறக்க முனையவில்லை. ஆரம்பத்தில், உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் வைப்பதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை எளிதாக்கலாம். அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்காக, உங்கள் மடியில் உங்கள் கால்கள் நேராக்கலாம், இது பத்திரிகைகளின் அழுத்தம் சேர்க்கிறது.
- உடற்பயிற்சி எண் 2. இந்த பயிற்சி முந்தைய ஒரு மாறுபாடு ஆகும். இது அதே ஆரம்ப நிலையில் இருந்து செயல்படுத்தப்படுகிறது. வலது கை முழங்காலுடன், முறுக்குவதைத் தொடங்கி, இடது முழங்கையைத் தொட்டு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இடது கையை முழங்காலுடன் வலது முழங்காலில் தொட்டு, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இந்த உடற்பயிற்சியானது சாய்ந்த அடிவயிற்று தசைகள் உலுக்கிவிடும்.
- உடற்பயிற்சி எண் 3. ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில், நேராக கால்கள், தலைக்கு பின்னால் கைகளை நிகழ்த்தின. நாங்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில் எங்கள் கால்கள் தூக்கி பின் அவற்றை குறைக்கிறோம். எளிமையானவர்களுக்கு, உங்கள் கைகளை உடற்பகுதியில் சேர்த்து வைக்கலாம்.
- உடற்பயிற்சி 4. முதுகில் முதுகில் இருக்கும் கால்கள், முழங்கால்களில் வளைந்து, கைகள் உடலில் பொறிக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் இடுப்பு வரை உயர்த்த வேண்டும் தரையில் இருந்து கத்திகள் ஆஃப் கிழித்து, பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப.
வீட்டில் உள்ள பத்திரிகைகளை எப்படி பம்ப் செய்வது என்பது குறித்து எனக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன். இதை செய்ய, பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யவும்:
அவர்களின் வகுப்புகளின் தொடக்கத்தில், பயிற்சிகள் முழங்கால்களால் செய்யப்படுகின்றன, படிப்படியாக அவற்றை நேராக்கின்றன, இது படிப்படியாக அழுத்தத்திற்கு அழுத்தம் கொடுக்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் இன்னும் சுமை தேவைப்பட்டால், நீங்கள் கால்கள் சுமை கட்டிவிடலாம்.
வீட்டில் ஒர்க்அவுட்
முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, பத்திரிகையாளர்களுக்கான பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் ஒழுங்குமுறை ஆகும்.
நீங்கள் வீட்டில் ஒரு திட்டம் உருவாக்க முடியும். மிகவும் நல்லது, உங்கள் என்றால்
வீட்டில் பத்திரிகையாளர்களின் பயிற்சியை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எளிதாக்குவதற்கு, பத்திரிகைகளுக்கான ஒரு வீட்டு சிமுலேட்டராக நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு பெஞ்சை வாங்கலாம். நீங்கள் இனிமேல் எதையாவது பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும், அதனால் உங்கள் கால்களே வர்க்கத்தின் மீது தாமதமின்றி நிற்கின்றன. பெஞ்ச் இந்த வழக்கில் வசதியான உருளைகள் வழங்கப்படுகிறது. இத்தகைய பெஞ்சுகள் நேராகவும் வளைந்திருக்கும். வளைந்த பெஞ்சுகள் குறிப்பாக பயிற்சியின் போது மீண்டும் பதட்டத்தைத் தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் தரையில் இதை செய்வது கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாதது.
அனைத்து பரிந்துரைகளையும் எடுத்துக் கொண்டு, நீங்கள் வீட்டில் ஒரு சிறந்த பத்திரிகை உருவாக்க முடியாது.