சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அரங்குகள் மற்றும் அரங்கங்களில் விளையாட்டுகளை மட்டுமே நீங்கள் விளையாட முடியும். அவர்களது எண்ணிக்கையைப் பின்பற்றுபவர்களின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தவரையில் சிலர் இருக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் தலையிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு பதிலாக, குத்தியோ அல்லது கயிற்றை இழுக்கவோ பதிலாக வேலை செய்ய அவர்கள் போகிறார்கள், அதற்குப் பதிலாக ஒரு பஸ்ஸை அவர்கள் நகரத்தின் வழியாக இயக்க விரும்பலாம். அவர்கள் சொல்வது சரிதான். இயல்பான இயல்பானது, ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் இயல்பற்ற தன்மையுடன் உங்கள் உடலைக் கொல்வது அசாதாரணமானது. ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்வை வழிநடத்தும் மக்கள் சோம்பேறி மக்களை விட மெதுவாக பழையவர்களாக வளர்கிறார்கள்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சி
மண்டபத்திற்குச் செல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லை என்றால், பயப்படாதீர்கள். வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்கு சொல்கிறேன். உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி தொடரிலிருந்து திசைதிருப்பப்படாமலும் சோபாவில் இருந்து எழுந்திருக்காமல் சோம்பேறித்தனமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் ஒரு சிறிய சிக்கலான எளிய பயிற்சிகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
- படுக்கையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை கடந்து, ஒரு துண்டு எடுத்து, அதை இழுத்து, கைகளை இடுங்கள். தோலின் அழுத்தத்தை குறைக்காமல், பக்கத்திற்கு உடலை அழுத்தவும். இதை ஒவ்வொரு திசையில் 10 முறை செய்யுங்கள்.
- ஒரு டம்பல்பா அல்லது ஒரு ஜோடி குடிசைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உன்னுடைய ஆயுதங்களை உங்கள் முன்னால் இழுத்துவிட்டு அவற்றைப் பரப்புங்கள். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள். 10 க்கும் குறைவான மறுபடியும் செய்ய வேண்டாம்.
- உங்கள் இடது பக்கத்தில் பொய், உங்கள் வலது கால் உயர்த்த, பின்னர் அதை குறைக்க. உன் தலையை உன் கையில் வைத்து, சாக்ஸ் நீயே இழு. பின் நிலையை மாற்றவும் மற்றும் இடது கால்க்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும். ஒரு கால்க்கு 10 மறுபடியும் மறுபடியும்.
- சோபாவின் விளிம்பிற்கு மாற்று, இடுப்புகளின் மட்டத்தில் சோபாவில் கைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். தரையில் மாற்றவும், உங்கள் எடையை உங்கள் கையில் வைத்திருந்து, மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். மெதுவாக உடற்பயிற்சி, உங்கள் கைகளில் பதற்றம் உணர. 10 மறுபடியும்.
- படுக்கை மீது பொய் போட, உடல் உங்கள் கைகளை நீட்டு. கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்களை தோள்களின் அகலத்தில் தோராயமாக வைக்கின்றன. சுவாசத்தின் போது, இடுப்புக்கு முடிந்த அளவிற்கு உயர்த்தவும், இரண்டாம் நிலைக்கு பின் தொடர்ந்த பின் மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 10 மறுபடியும்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், உடலுடன் கைகளை வைத்து, உங்கள் நேராக கால்கள் உயர்த்தவும், குறைந்த அழுத்தங்களின் தசைகள் கரைந்து, பின்னர் அவற்றை குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி மெதுவாக, ஜெர்கிங் இல்லாமல். 10 மறுபடியும்
- இறுதியில், ஒரு சிறிய சுவாச பயிற்சியை செய்யவும். சோபாவில் உட்கார்ந்து, உன்னுடைய முதுகில் நேராக உன் கால்களைக் கடக்க. நுரையீரலில் காற்றுக்கு இழுக்க, பின்னர் 2 சுருக்கமான காற்றழுத்தமானி மற்றும் 1 நீண்ட, சுவாசத்தை வெளியேற்றும்.
இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு வேலை நிரல், நேரம் சிறிது நேரம் எடுக்கும் அதே நேரத்தில் நல்ல வடிவில் தங்க உதவுகிறது.
ஒரு தொனியில் உடலை பராமரிக்க மட்டுமல்லாமல், கணிசமாக அதன் விகிதாச்சாரத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். நிச்சயமாக, வீட்டில் உடற்பயிற்சி திட்டம் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இருந்து வேறுபடும், ஆனால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் குறைவாக களைத்து முடியும்.
பணியிடத்தில் உடற்பயிற்சி
நிச்சயமாக, அலுவலகத்தில் உடற்பயிற்சி குறைவாக வாய்ப்புகள் உள்ளன மற்றும் அவர்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் போன்ற பயனுள்ள இல்லை, ஆனால் அவர்கள் முற்றிலும் கம்ப்யூட்டர் முன் பல மணி நேரம் கழித்து கஞ்சி தசைகள் நீட்டி மற்றும் அவர்களின் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் உதவும். அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்துள்ளன.
- பக்கங்களிலும், முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி தலை சாய்ந்து, பின்னர் சுழற்சி ஒரு வழி சுழற்ற, பின்னர் மற்ற. இது போன்ற ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி மூளை மற்றும் தெளிவான எண்ணங்கள் இரத்த விநியோக மேம்படுத்த உதவும்.
- உங்கள் கைகளை மூடி, உங்கள் உள்ளங்கையில் மங்கலாமல், குறைந்தபட்சம் 10 வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
- தோள்களில் கைகளை வைக்கவும் மற்றும் தோள்பட்டைகளுடன் முன்னும் பின்னும் பல வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும்.
- குதிகால் உங்கள் காலணிகள் எடுத்து ஒரு கால் ஒரு சுழற்சி சுழற்சி செய்ய, மற்றொரு.
- காலை வளைத்து, வயிற்றுக்கு முழங்கால்களை இழுத்து, அதை நேராக நீட்டி, நீ முன்னால் நீட்டி, தரையிலிருந்து கீழே இறக்கவும். எனவே இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்.
- ஒரு கையில் அவரது தோள் மீது டாஸில், கீழே இருந்து தோள்பட்டை கத்திகள் மற்ற நீட்டிக்க மற்றும் பூட்டு உங்கள் கைகளை மூட. இது உங்கள் பின்புற தசைகள் நன்கு நீட்டுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும்.