Qigong பயிற்சிகளின் சிக்கலானது முழுமையான உயிரினத்தை வலுப்படுத்த அனுமதிக்கும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அமைப்பு ஆகும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் உதவியுடன் உட்புற உறுப்புகளின் வேலைகளை மேம்படுத்துவது அல்லது சாதாரணமாக்குவது, முதுகுவலி மற்றும் எடை இழக்க நேரிடும் . கிகாகோங் உடல் பயிற்சிகளை செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உள் உலகத்தில் வேலை செய்யும்.
15 நிமிட பயிற்சிகள் கிகாகோங்
எளிய பயிற்சிகள், உட்புற ஆற்றல் செயல்படுத்துதல், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல், நாள்பட்ட நோய்களைத் துடைக்க உதவுதல். மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க பிளஸ் - கிகாகோங் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு மூட்டுகளில் மற்றும் இதய அமைப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதல் பயிற்சி பிறகு, நீங்கள் மாற்றங்களை உணர முடியும்.
ஆரம்பநிலைகளுக்கான காம்ப்ளக்ஸ் கிகாகோங் பயிற்சிகள்:
- அடிவயிற்றில் உங்கள் கைகளை வைத்து, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்து, சிறிது வயிற்றை உமிழும். வயிற்றுப்பகுதியை இழுக்க, முழுமையாக மூச்சு விடு. பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- கரங்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, தோள்பட்டை அளவில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உள்ளிழுக்க, மேல்நோக்கி பார்க்கவும், உங்கள் கரங்கள் ஸ்கேபுலாவை அகற்றி, தோரகம் திறக்க வேண்டும். சுவாசிக்கும்போது, பின்புறம் வட்டமானது, கோசிசைக் குறைப்பதோடு, உங்கள் மார்பில் உங்கள் கன்னத்தை கொண்டு வருகின்றது. ஒரு சில மறுபடியும் செய்யுங்கள், படிப்படியாக டெம்போவை அதிகரிக்கவும்.
- கிகாகோங் பயிற்சிகளின் ஆரோக்கிய சிக்கலானது உள் சக்தியை செயல்படுத்துகின்ற புள்ளிகளைத் தட்டுவதும் அடங்கும். நுரையீரலின் முதல் புள்ளி காலர் பேன் கீழே உள்ளது. முதல் நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுக்க வேண்டும், தட்டுவதன், பின்னர் உங்கள் கைகள் திறந்து உங்கள் மணிக்கட்டில் காலர் இருந்து கீழே இறங்க வேண்டும். உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மறுபுறம் போங்கள். அனைத்தையும் தொடக்கத்தில் 3 முறை தொடரவும். மறுபுறம் தட்டவும். பின்னர் மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், மற்றும் ஆற்றல் செறிவு உணர.
- கைகளை கீழே பரப்பி, அவற்றை உள்ளங்கையில் வைத்து சுட்டிக் காட்டுகிறேன். விரல்கள் பரவுகின்றன, மற்றும் உங்கள் தோள்களில் குறைக்கின்றன. மெதுவாக உங்கள் தலையை இடது பக்கம் இழுத்து, சீரான முறையில் முதலில் பின்னிப்பிடவும், பின்னர் முன்னோக்கி நகர்த்தவும் அனுமதிக்கவும். சில மறுபடியும் செய்யுங்கள். மற்ற பக்கத்தில் அதே செய்யுங்கள். ஆழமாக மூச்சுவிட மறக்காதே. உங்கள் கைகளை கீழே வைத்து உங்கள் உடலின் மூலம் ஆற்றல் இயக்கம் உணர வேண்டும்.
- கைகளை முன்னோக்கி அணைத்து நீ மென்மையாக ஒருவருக்கொருவர் எதிராக உங்கள் மணிகட்டை தட்டி. இது போது, ஆழமாக மூச்சு. பின்னர், கையில் இடமாற்று.
- கைகளை உங்கள் முன் நீட்டி, பின்னர், பக்கங்களிலும் பரவியது, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உயர்த்தி. இந்த வழக்கில், நீங்கள் மார்பு திறக்க வேண்டும். பிறகு, மீண்டும் உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் கொண்டு வாருங்கள். சில மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை ஒரு பந்தைப் போல் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், தூரத்தை 8-10 செ.மீ. சுற்றி எங்கோ இருக்க வேண்டும். உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் கைகளுக்கு இடையேயான ஆற்றல் உணரப்படும். பின்னர் மெதுவாக பனைகளை குறைத்து பரப்புங்கள். புத்திசாலித்தனமாக உண்ணுங்கள், இனப்பெருக்கம் செய்யவேண்டும்.
- இப்போது உடலில் சேமிக்கப்பட்ட அனைத்து சக்திகளையும் நீங்கள் அனுப்ப வேண்டும். இதை செய்ய, ஒரு சுவாசம் எடுத்து, பக்கங்களைக் கொண்டு உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் முகத்தின் முன் அவற்றை சுவாசிக்க வேண்டும்.
- சிக்கலானது அவர்கள் தொடங்கும் ஒரு பயிற்சிக்காக முடிவடைகிறது.