பெரும்பாலான மக்கள் அதைப் பற்றி பேசவில்லை. அது நகைச்சுவை மற்றும் கூறுகள் மீது கூறுகிறது. ஆனால், இது போன்ற விஷயங்கள் உங்களிடம் நடக்கும்போது, எப்படியோ அது சிரிக்காது. ஒரு நூறு பேர், புள்ளிவிவரப்படி, மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் அவதிப்படுகின்றனர். இவை அனைத்தையும் மீறி, சாத்தியமான விளைவுகளை பற்றி சிந்திக்காமல், இந்த பிரச்சனையை அலட்சியம் செய்வோம். நிலைமையை மோசமாக்காதபடி, இந்த நோயைத் தடுக்கவும், தடுக்கவும், நாம் ஹேமிராய்டுகளுக்கான பயிற்சிகளை தயார் செய்துவிட்டோம்.
அமைதியான வேலைகளுடன் பயிற்சிகள்
உடல் ரீதியாக வேலை செய்பவர்களிடமிருந்தோ, அத்தகைய வறுமையின் காரணமாக நோய்த்தொற்று ஏற்பட்டுள்ளது. நீங்கள் இன்னும் நிறைய உட்கார வேண்டிய இடங்களில் நீங்கள் வேலை செய்தால், நீங்கள் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. மிக முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நாற்காலி - அது மிகவும் மென்மையாக இருக்கக்கூடாது. உங்களை ஒரு "காபி-டைம்" அடிக்கடி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், தேவையற்ற இயக்கம் தலையிடாது. இடைவெளி வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் பிட்டம் கஷ்டப்படுத்த முயற்சி. மற்றும் தடுப்பு, மற்றும் அழகான வடிவங்கள் இறுதியில்.
மலச்சிக்கலுக்கு பயிற்சிகள்
மலச்சிக்கலுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இந்த மன அழுத்தம், மற்றும் சமநிலையற்ற உணவு, மற்றும் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை. ஆனால் உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் நீங்கள் தினமும் வேலை செய்யும்போது உங்கள் உடலை வழக்கமான வேலை முறைக்கு மாற்றலாம். எனவே, ஆரம்பிக்கலாம்:
- அவரது முதுகில் படுக்கையில் பொய், பக்கங்களை நோக்கி தனது கைகளை விரித்து, (வளைந்து) குனிய, ஒரே நேரத்தில் பெருவிரல் இழுக்க. தொடக்க நிலைக்கு (வெளிவிடும்) திரும்பவும். 2-3 முறை செய்யவும்.
- மேலும், படுக்கையில் பொய் பேசுகிறோம், நாங்கள் கால்களைக் கொண்டு இயக்கங்கள் செய்கிறோம். நீங்கள் வெறுமனே குனிய முடியும், தடையின்றி, வெவ்வேறு திசைகளில் அவற்றை சுழற்றலாம் - 6-7 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
- இப்போது நீங்கள் மற்றும் இருக்க முடியும். மாறி மாறி - ஆரம்பத்தில், வெறும் நடை, பின்னர் - உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி. இந்த இயக்கம் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை இருக்கலாம்.
- நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, இடுப்பில் கைகள். உங்கள் முழங்கால்களை மீண்டும் எடுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக சேர்த்து, உங்கள் மார்பு (சுவாசம்) அவுட் ஒட்டவும். ஆசனத்தில் ஒரே நேரத்தில் இழுக்க. தொடக்க நிலைக்கு (வெளிவிடும்) திரும்பவும். 2-3 முறை செய்யவும்.
- ஒரு உறுத்தல் என, நீங்கள் ஆழமான அமைதியான சுவாசத்தை பயன்படுத்தலாம். சரியாக நிற்கும் போது அது மிகவும் முக்கியம்.
மூல நோய் தடுப்பு பயிற்சிகள்
மூல நோய் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம். முதலில், இடுப்பு மற்றும் மலச்சிக்கல் பகுதியில் சாதாரண இரத்த ஓட்டம் மீட்டெடுக்க நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும். இதற்காக நீங்கள் அடிவயிறு மற்றும் பிட்டம் தசைகள் பயிற்சி தேவை.
Hemorrhoids சிகிச்சைக்கு பயிற்சிகள் வேறுபட்டவை. நாம் மிகவும் செயலில் ஈடுபடுவோம். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, வழக்கமான "பிர்ச்".
சிக்கலான எதுவும் இல்லை, ஆனால் அது மூல நோய் சிகிச்சையில் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் இடுப்பு தூக்கி போது இடுப்பு மூலம் உங்களை நடத்த வேண்டும். இரண்டு கால்களையும் உயர்த்துவது கடினம் என்றால், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் அதை செய்யலாம். இது ஒரு உடற்பயிற்சி போன்றது.
மிகவும் சிக்கலானது "பாலம்" என்ற ஒற்றுமை. அவரது முதுகில் பொய், அவரது கால்கள் மற்றும் கைகளில் முக்கியத்துவம், இடுப்பு உயர்த்த. அதே நேரத்தில் அது உயர்த்துவதற்கு அவசியமில்லை. புள்ளி அதிகரித்த மாநிலத்தில் இடுப்பு சரி செய்ய உள்ளது. இந்த பயிற்சியை 12 மடங்கு குறைவாக மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
ஹேமிராய்டுகளுக்கு எதிராக பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை பின்னால் இல்லை, ஆனால் "முகம் கீழே." இதை செய்ய, நீ முழங்கை முழங்காலில் நிற்க வேண்டும், ஒருவரிடம் வளைந்து, பின்புறம் தரையில் தொடு வரை. குறைந்தது பதினைந்து முறை செய்யவும்.
மேலேயுள்ள உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்குப் போதுமானதாக இல்லை என்று உணர்ந்தால், உங்கள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஒரு கனமான சுமைகளைச் சமாளிக்க முடியும் - நீங்கள் யோகாவுக்குச் செல்கிறீர்கள். மூல நோய் கொண்டவர்கள், நிச்சயமாக, சில ஆசனங்கள் கைவிடப்பட வேண்டும், ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் மிகப்பெரிய விளைவை கொடுக்க முடியும்.