செரிமானப் பணிக்கு தொடர்புடைய அசௌகரியத்தை அனுபவித்த ஒரு நபரைச் சந்திப்பது கடினம். பொதுவான பிரச்சனை மலச்சிக்கல் ஆகும், இது வீக்கம், சோர்வு மற்றும் வலி ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது. உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த மற்றும் சிக்கலை நீக்கி, குடல் பெரிஸ்டாலசிஸ் பயிற்சிகளை செய்யலாம். உடல் உடற்பயிற்சிகள் உடலின் சுருக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது , மன அழுத்தம் மற்றும் அசௌகரியம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கின்றன. பல வகையான உடற்பயிற்சிகள், கார்டியோ-லோடிங் மற்றும் மொபைல் கேம்களால் நல்ல முடிவு கிடைக்கும்.
மலச்சிக்கல் கொண்ட குடலின் செயல்பாட்டிற்கான உடற்பயிற்சிகள்
பயிற்சியின் செயல்திறன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விதிகள் பற்றி முதலில்:
- குடல் வேலை சாதாரணமானது வரை ஒவ்வொரு நாளும் ஈடுபட வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, வாரம் ஒரு முறை மூன்று தடவை தடுப்பது சாத்தியமாகும்.
- பயிற்சி காலம் 20 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. அது அதே நேரத்தில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் விழித்தெழுந்த பிறகு காலை அதை செய்ய சிறந்தது.
- இதன் விளைவாக, குடலில் காலியாக உள்ள சிக்கலான 3-4 உடற்பயிற்சிகளில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். அவ்வப்போது, அவை மிகவும் சிக்கலான விருப்பங்களுக்கு மாற்றப்பட வேண்டும்.
- ஒவ்வொரு இயக்கம் 15-20 முறை திரும்ப வேண்டும்.
சோம்பேறி குடல் நோய்க்கான பயிற்சிகள், சுமைகளையும் தசையல்களையும் கொடுக்க வேண்டும், இது ஒரு சில கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களைத் துடைத்து, பத்திரிகைகளின் தசையை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
குடலுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள்:
- நல்ல முடிவு "வெற்றிட" உடற்பயிற்சி மூலம் வழங்கப்படுகிறது. நேராக எழுந்து, உன் கால்களை உன் தோள்களின் அகலத்தில் தொட்டு, உன் கைகளில் உன் கைகளை வைத்துக்கொள். உட்செலுத்துதல், அதிகபட்சமாக அடிவயிற்றைத் தொட்டு, பின்னர் வெளிவிடும் நிலையில், அதை முடிந்த அளவுக்கு இழுக்கவும். சில விநாடிகள் காத்திருந்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
- குடல் இயக்கம் ஒரு எளிய, ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஒரு "சைக்கிள்". உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும், பின்னர் அவற்றை முழங்கால் மூட்டுடன் வளைக்கவும். உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கையில் ஒப்படைத்து, பக்கத்திற்கு முழங்கையை வைக்கவும். எதிர் முழங்காலில் முழங்காலினை இழுத்து, பக்கவாட்டு திருப்பங்களை அடக்கவும்.
- உங்கள் பக்கத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கீழ் கையை மேலே இழுக்கவும், இரண்டாவது உங்கள் முன் தரையையும் எதிர்கொள்ளும். நேராக கால் கொண்டு துடைக்காதே. இருபுறமும் மீளுங்கள்.
- தரையில் அமர்ந்து உன்னுடைய கால்கள் உன் முன்னால் நீட்டு. முன்னால் சாய்ந்து, உங்கள் கைகளுடன் கால்களைத் தொடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். திடீரமான இயக்கங்கள் இல்லாமல் மெதுவாக எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள்.
- தோள்பட்டை அளவில் நேராக நிற்கவும். சரிவுகளை எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் கையை உயர்த்தி, இயக்கத்திற்கு இழுக்கவும்.