டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி பல்வேறு வகையான புனர்வாழ்வு ஜிம்னாஸ்டிக் கூறுகளை இணைத்துக்கொள்ள முடிந்தது, இதனால், தசைநார் அமைப்புகளின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க தனது புதிய, தனித்துவமான முறையை உருவாக்கினார். தகவமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Bubnovsky சாரம் - இயக்கம் மூலம் சிகிச்சை.
உடல் பயிற்சி
கினீசிர்டிஃபி என்பது பூபனோவ்ஸ்கி படி மூட்டுகளில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ற பெயரின் ஒரு லத்தீன் அனலாக். லத்தீன் மொழியில் மொழிபெயர்ப்பு - இயக்கத்தின் மூலம் சிகிச்சை. இது இயக்கம், மருந்து அல்ல, கர்செட்டுகள் மற்றும் அமைதி. முள்ளந்தண்டு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் இயக்கங்கள், முழுமையான ஓய்வு, மயக்க மருந்து மற்றும் அடிக்கடி, ஒரு அறுவை சிகிச்சை ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுவதால், அது "தீவிர" என்று அழைக்கப்படுவது பப்னோவ்ஸ்கியின் தகவமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று எதுவும் இல்லை. எனவே, அவர்கள் மட்டுமே பிரச்சனை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் மீண்டும் நோய்களின் வேர் ஹைபோநினாமியாவில் உள்ளது, எனவே செயலற்ற தன்மையை அகற்றுவதற்கு ஒரு சொந்த படைகளை இயக்குவது அவசியம்.
கூட்டு பயிற்சிகள் - பாதுகாப்பு
தகவமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மையங்களில், டாக்டர் Bubnovsky நோய் முறை மற்றும் நோயாளியின் உடல் நிலை பொறுத்து, ஒவ்வொரு நோயாளியின் ஒரு தனிப்பட்ட சிக்கலான தேர்வு. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Bubnovsky மூட்டுகள் முற்றிலும் பாதுகாப்பாக உள்ளது, மேலும், பயிற்சிகள் சுமை தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் இலக்காக உள்ளது, ஏனெனில் அது அவர்களின் வேலை மூலம் மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் சாப்பிட.
Bubnovsky -MTB சிமுலேட்டர் போன்ற சிறப்பு உபகரணங்களின் உதவியுடன், ஒரு ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு ஊடகம் உருவாக்கப்படுகிறது, இதில் மூட்டுகளில் எந்த மன அழுத்தமும் இல்லை, மேலும் இதயத்தில் இருந்து வெளிறிய மருந்தை நீக்குகிறது.
தகவமைப்பு கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Bubnovsky பயிற்சி போது, நோயாளி எப்போதும் உடற்பயிற்சி நிரூபிக்க மற்றும் அவரது செயல்திறன் சரியான சரிபார்க்க யார் ஒரு மருத்துவர் சேர்ந்து. அறிமுகத்திற்காக, நாங்கள் உங்களுக்கு புபினோவ்ஸ்கி பயிற்சிகளை ஒரு சிக்கலான முன்வைப்போம், ஆனால் ஒரு மருத்துவர் மருத்துவராக மட்டுமே மருத்துவர் இருக்க முடியும்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, வளைந்த கால்கள் மீது, நாம் எழுந்து, எங்கள் கைகளை நீட்டி, மூச்சு விடு. நாம் கீழே சென்று - ஒரு முழுமையான வெளிச்சம் ஒலி.
- சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துதல் - வயிற்றில் பைகள், இறுக்கமாக சுருக்கப்பட்ட உதடுகள் மூலம் ஒலி "பிஎஃப்" உச்சரிக்கப்படுகிறது.
- பின்னால் கீழே இறங்கி பத்திரிகைகளை ஊசலாடுங்கள். தூக்கி எறியும் போது நேராக முன்னோக்கிப் போனால் - தலைக்கு பின்னால் (கீழே) கைகளை கீழே இறக்கி மூன்று முறை எண்ணுங்கள்.
- இடுப்பு லிஃப்ட் - கால்கள், முழங்கால்களில் வளைந்து, இடுப்புடன் தூக்கி எறிந்து, எங்கள் கால்களையே ஒன்றாக இணைத்து விடுகிறோம். மறுபடியும்: 20.
- தலை மீது பூட்டு கைகளில், வளைந்த கால்கள் கடந்து மற்றும் தரையில் இருந்து கிழிந்த. முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகள் குறைக்க - 20 முறை.
- கால்கள் வளைக்காமல், பூட்டுகளை கிழித்துப் பார்க்காமல், பக்கத்திற்கு பக்கமாக, ஒரு கையால் தரையில் விரல்களால், இரண்டாவது தலையின் பின்புறம் இருக்கிறது. நாங்கள் பக்கவாட்டு அஸ்திவாரங்களை செய்கிறோம். மறுபடியும் மறுபக்கம் - 15 மறுபடியும்.
- நாங்கள் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக கைகள், கால்கள், வளைந்த காவலர், தரையில் இருந்து கிழிந்தன. எங்கள் கால்களால் ஒரு ஊசல் போல இடையிடையே களைப்பைத் தூண்டுவோம்.
- முந்தைய நிலையில் இருந்து நாம் முன்னோக்கி நீட்டி உடனடியாக முன்னோக்கி நீட்டி, நாம் ஒரு வேக வேகமாக 15 முறை திரும்ப.
- உடலின் நிலையை நாம் வைத்திருக்கிறோம், வலது காலை உயர்த்தவும், அதே சமயத்தில் நம் கைகளை மூடிக்கொண்டோம். ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- குழந்தையின் காட்டி, திரும்பி வந்தேன். நாங்கள் மீண்டும் தசைகள் ஓய்வெடுக்கிறோம்.
- நாம் தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டி. உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் வைத்திருங்கள், உங்கள் கால்களிலிருந்து கிழித்து விடுங்கள். பத்திரிகை ஸ்விங்.
- தரையில் விரல்களால், தரையில் விரல்களால், ஒரு வளைந்த கால்களால் நேராகவும், நேராகவும் சுடுகிறோம். கால் ஒரு முறை 20 முறை செய்யவும்.
- நாங்கள் மீண்டும் கீழே போட, நேராக தலையை பின்னால் கைகளை, தரையில் இருந்து 90 raised உயர்த்தி கால்கள் கடந்து. முன்னோக்கி கைகளால் ஒரு லிப்ட் எடுத்தோம். நாங்கள் 20 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
- நாங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்கிறோம், எங்கள் கால்களைக் குறைக்கிறோம், பக்கத்து முழங்கால்களைப் பரப்பினோம், எங்கள் கைகள் நேராக எங்கள் தலைக்கு பின்னால் உள்ளன, நாங்கள் உடற்பகுதியின் முழு லிப்ட்ஸையும் செய்கிறோம். மறுபடியும்: 20.
- நாம் குறைந்த மீண்டும் ஒரு ஓய்வு உடற்பயிற்சி முடிவுக்கு. நாம் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தரையிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட களைகளை கிழித்து, எங்கள் கால்கள் மற்றும் தோள்பட்டை அணிவகுத்து நிற்கிறோம்.