இன்று, பெண்கள் உடற்பயிற்சி மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. ஊடகத்தின் முன்னேற்றத்திற்குரிய நவீன தரநிலை, ஒரு மெல்லிய, புத்திசாலி பெண்ணாக இருக்கிறது, அநேகர் அதனுடன் போட்டி போடுகிறார்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் உடற்பயிற்சியை செய்கிறீர்களா அல்லது வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்கிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் இலக்கை நோக்கி வருவீர்கள் - ஒரு மெல்லிய மற்றும் அழகான உடல்.
பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி திட்டம்
நீங்கள் அமைக்க இலக்குகளை பொறுத்து, உங்கள் திட்டம் வேறு இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் ஆய்வுகள் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு விரிவான திட்டத்தை உருவாக்க இது சிறந்தது - அதை நீங்கள் அணைக்க அனுமதிக்க மாட்டேன்.
முதலில், உங்கள் ஆரம்ப தரவை உள்ளிடும் ஒரு சிறப்பு நோட்புக், தொடங்கவும்: உயரம், வயது, எடை, மார்பு தொகுதி, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு. கடுமையாக கண்ணாடியில் உங்கள் தோற்றத்தை பார்த்து நீங்கள் போராட போகிறீர்கள் என்பதை கவனிக்கவும். நீங்கள் நம்பமுடியாத இலக்குகளை அமைக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! உங்கள் குறிக்கோள் எளிமையானது, தெளிவானது மற்றும் பல படிகளை உள்ளடக்கியது, உங்கள் கனவின் உருவகத்தை அடைய நீங்கள் தீர்க்கும் தீர்வு.
உதாரணமாக, நீங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யத் தீர்மானித்தீர்கள், உங்கள் வயிற்றுவலி மற்றும் இடுப்புகளை நேர்த்தியாக மாற்ற வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் உழைப்பு இல்லாமல் டாக்டர் பரிந்துரைக்கப்படும் நேரத்திற்கு காத்திருக்கவும். இதைத் தொடர்ந்து, உங்கள் பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி உங்கள் இலக்கை அடையலாம்.
உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன், உடல் சரியானதாக இருக்கும், ஆனால் எல்லா இடங்களிலும் நீங்கள் நிலைத்தன்மையும், மிக முக்கியமாக, நேரமும் தேவை. ஒரு வாரத்தில் நீ ஒரு பெண்ணின் உருவத்தை மீண்டும் பெறுவாய் என்று எதிர்பார்க்காதே. அவசர அவசரமாக ஒரு சில மாதங்கள் தள்ளிவிடாதீர்கள். நீண்ட கால வேலைக்காக இசைக்கு.
எனவே, நீங்கள் சிக்கல் பகுதிகளை முடிவு செய்துவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தை தேர்வு செய்யலாம். குறிப்பு, நீங்கள் மிகவும் கவலையில்லை என்று மண்டலங்கள் மட்டுமே சுமை கொடுக்கும் தவறு! உதாரணமாக, உங்களுடைய பயிற்சியின்றி, ஒரு அழகான பத்திரிகை உருவாக்க கடினமாக உள்ளது. எனவே, அது அனைத்து தசை குழுக்கள் மீது பயிற்சிகள் சேர்க்க வேண்டும், ஆனால் பிரச்சனை மண்டலம் ஒன்றுக்கு 2-3 பயிற்சிகள் தேர்வு.
ஒருவேளை இந்த பயிற்சிக்காகவும், அந்த விஷயத்திலும் என்ன பயிற்சிகள் தேவை என்று நீங்கள் ஒருவேளை யோசிக்கலாம். நீர் மற்றும் மஹி - அழகான கால்களுக்கு, குந்துகைகள் - அழுக்குகளுக்கான, பத்திரிகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்ஸிற்கான பயிற்சிகள் - ஒரு அழகான தொப்புள், டம்பெல்லுடன் வகுப்புகள் - கைகளுக்கு. அல்லது, நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கூடத்தில் கலந்துரையாடலாம் என்றால், அதனுடன் தொடர்புடைய போலி உருவாக்கிகள். உங்கள் நோட்புக் பயிற்சி ஒரு அட்டவணை (குறைந்தது 3 உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு வாரம்) செய்ய, ஒரு வொர்க்அவுட்டை திட்டம் மற்றும் பயிற்சிகள் எழுத. உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டம் தயாரான பிறகு, நீங்கள் வியாபாரத்திற்கு இறங்கலாம். உடல் அளவுருக்கள் அளவிட மற்றும் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க முந்தைய ஒன்றை ஒப்பிட்டு வாரம் ஒரு முறை மறக்க வேண்டாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு சோர்வாக இல்லாவிட்டால், அது மிகவும் உபயோகமாக இல்லை.
முகப்பு உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சிகள்
தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கவும் (எடை இழக்க உதவுகிறது) வீட்டிற்கு பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கு, நீங்கள் வகுப்புகளின் ஒரு எளிய திட்டத்தை பயன்படுத்தலாம்:
- வார்ம் அப் . உங்கள் தலை, கைகள், கால்களை, எல்லா மூட்டுகளிலும் வேலை செய்யுங்கள்.
- தசைகள் வார்ம் அப் . பயிற்சிக்குச் செல்ல, உங்கள் தசைகள் சூடுபடுத்த வேண்டும். இது அவர்களை சேதப்படுத்தும். பல விருப்பங்கள் உள்ளன: ஒரு 10 நிமிட ஜாக் செய்ய அல்லது இடத்தில் ரன், ஒரு கயிறு கயிறு கொண்டு குதிக்க, மகிழ்ச்சியான இசை நடனம்.
- ஆயுதங்களில் உடற்பயிற்சி . உங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து (அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, தண்ணீர் சிறிய பாட்டில்கள்).
தோள்பட்டை கத்திகளை 20 மடங்கு குறைக்க மற்றும் குறைக்க உங்கள் கைகளை இழுக்கவும். 2-3 அணுகுமுறைகளை நிறைவு செய்யவும். - கால்களை உடற்பயிற்சி . ஒவ்வொரு காலையும் 20 கத்திகளை செய்யவும்.
- கால்கள் மற்றும் பிட்டம் மீது உடற்பயிற்சி . தாக்குதல்களைச் செய்யவும், 15-20 முறை 3 செட் செய்யவும்.
- பிட்டம் மீது உடற்பயிற்சி . Squats, 15-20 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
- பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சி . உங்கள் முதுகில் பொய், கால்கள் முழங்கால்கள், தலைக்கு பின்னால் கைகள். தரையில் இருந்து scapula அடுக்கி, 15-20 முறை 3 செட்.
- மீண்டும் உடற்பயிற்சி. வயிற்றில் பொய், அதே நேரத்தில் நேராக கைகள் மற்றும் கால்கள் தரையில் கிழித்து, 15-20 முறை 3 செட்.
இறுதியில் அது தசைகள் தளர்த்த மற்றும் அடுத்த நாள் பாதிக்க கூடாது சில நீட்சி பயிற்சிகள் செய்ய விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.