ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மேலதிக எடை கொண்ட ஒரு மல்யுத்த வீரராக தன்னை நிறுவினார். அவரது தற்போதைய ரசிகர்கள் பல, உடற்பயிற்சி உலகம் பாதையில் கொழுப்பு எரியும் தொடங்கியது. GilianMichaelles உடன் பயிற்சி, முதல் பார்வையில், நீங்கள் கடினமாக இருப்பதாக தெரியவில்லை, ஆனால் நீயே அனுபவித்த பிறகு, இது நரகமே தவிர வேறில்லை என்று புரிந்துகொள்வீர்கள்.
கொள்கை
இடைக்கால பயிற்சி Gillian Michaels சக்தி மற்றும் கார்டியோ-ஏற்றுதல், அதே போல் பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகளையும் கொண்டிருக்கிறது. பாடம் 3-2-1 திட்டத்தின் படி கட்டப்பட்டுள்ளது, இதில்:
- 3 நிமிடங்கள் கில்லியன் மைக்கேல்ஸுடன் ஒரு கார்டியோ பயிற்சி;
- 2 நிமிடங்கள் கில்லியன் மைக்கேல்ஸுடன் ஒரு வலிமை பயிற்சி;
- 1 நிமிடம் - பத்திரிகையில் உடற்பயிற்சி.
இவை அனைத்தும் இடைவெளி சுற்று பயிற்சி வடிவத்தை எடுக்கும் மற்றும் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது.
ஆனால், நாக்குகளை வெட்டுவதற்கு போதுமானதாக இருக்கிறது, அது கொழுப்புக்கு விடைபெறுவதற்கு அதிக நேரம்!
பயிற்சிகள்
- நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் முதுகில், எங்கள் கைகளை பின்னால் வைத்து, எங்கள் கால்களை உயர்த்துவோம், தரையில் செங்குத்தாக அவற்றை குறைக்கிறோம். நாம் காலையும் உடலையும் ஒரே சமயத்தில் வளர்ப்போம். நாங்கள் மற்ற காலிலும் செய்கிறோம்.
- நாங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து, வில்ஹர் போஸ் எடுத்து - ஒரு கால் மீண்டும் இழுத்து, இரண்டாவது ஒரு தரையில் இருந்து 90 ° வளைந்து. கைகளில் இணையாக இணைக்கப்பட்டு அவற்றை இழுக்கவும்.
- Squats "pendulum" - கையில் dumbbells, குந்து, கால் முன் வளைக்கும், பின்னர் மீண்டும், இரண்டு கைகளை தோள்களில் எழுப்பப்படும் போது. முழங்கைகள் தண்டுகளில் இருக்கும்.
- இரண்டாவது காலில் உடற்பயிற்சி 2 ஐ இயக்கவும்.
- நாம் இரண்டாவது கால் மீது குந்துகைகள் "ஊசல்" செய்கிறோம்.
- ஜாலத்தால் குதித்து - கைகளும் கால்களும் வெவ்வேறு திசைகளில் இயக்கப்பட்டிருக்கின்றன, முழு முனையுடன் ஒரு ஜம்ப் செய்வோம்.
- சீட்டுகள் - தங்கள் கால்கள் கடந்து, கையில் நாம் பட்டை மாற்றும் கையில், பெல்ட் கீழே குறைக்க வேண்டாம்.
- மீண்டும் நாம் ஜாலத்தால் குதித்து வருகிறோம்.
- நாங்கள் ஸ்லைடுகளைச் செய்கிறோம்.
- நாங்கள் தரையில் கீழே போட்டு, எங்கள் கால்களை நீட்டி, நேரடியாக மார்பு மேலே நேராக dumbbells (ஒரு ஒளி உடற்பயிற்சி dumbbells மற்றும் அரை வளைந்த கால்கள் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது). நாம் சுவாசத்தை வெளியேற்றுவோம். நாம் உத்வேகம் கீழ்நோக்கி குறைக்கிறோம். மேல் மற்றும் தாழ்வுகளுடன் மையத்தில் உள்ள அப்களை மாற்றுகிறோம்.
- அவர்கள் dumbbells, தலையை மேல், கால்கள் எழுந்து வலது கோணங்களில் வளைந்தனர். நாம் ஒருவருக்கொருவர் கால்கள் மற்றும் உடல் இழுக்கிறோம்.
- "இராணுவ பத்திரிகை மற்றும் அழுத்தம்" உடற்பயிற்சி. ஆரம்ப நிலை நின்று கொண்டு, கைமுட்டிகளைக் கொண்டு கைகளை வலது கோணங்களில் வளைத்து விடுகின்றன. நாம் வலது கோணத்தில் வளைந்த கால்களை தூக்கி, காலின் நீட்டிப்புடன், மாடிப்படியின் ஒரு பத்திரிகை செய்தோம்.
- ஒருவருக்கொருவர் இணைந்த கால்கள், கையில் டம்பெல்ஸ், முழங்கைகள் முன்னோக்கி பயன்படுத்தப்படுகின்றன. Squatting, நாம் தோள்களின் நிலை dumbbells எங்கள் கைகளை உயர்த்த.
- இரண்டாவது கால் மீது உடற்பயிற்சி 12.
- நாங்கள் மீண்டும் பெஞ்ச் பத்திரிகைகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வோம் (உடற்பயிற்சி 13).