எது சிறந்தது - BCAA அல்லது புரதம்?

பல்வேறு ஆதாரங்களில் BCAA மற்றும் புரதம் உட்கொள்வதைப் பற்றி முரண்பாடான தகவல்கள் நிறைய உள்ளன. மேலும், நாகரீகமான , பி.சி.ஏ.ஏ அல்லது புரோட்டீன் எது சிறந்தது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு கடினமாக உள்ளது.

BCAA மற்றும் புரதத்திற்கான வித்தியாசம்

புரோட்டீன், உண்மையில், ஒரு புரதம், இது தசைகள் முக்கிய கட்டிட பொருள் ஆகும். உடலில் நுழைவது, கல்லீரலில் உறிஞ்சப்படுகிறது, இது அமினோ அமிலங்களாக பிரிக்கப்படுகிறது. இந்த அமினோ அமிலங்கள் அனைத்து தசைகளுக்கும் இரத்தம் கொண்டு செல்கின்றன, அவற்றின் மீட்பு மற்றும் வலுப்படுத்தும் செயல்பாடு நடைபெறுகிறது.

BCAA என்பது 3 அமினோ அமிலங்களின் ஒரு சிக்கலானது, அது உடல் உற்பத்தி செய்ய முடியாது. அவர்கள் இறைச்சி, கோழி மற்றும் வான்கோழி ஏராளமாக உள்ளன. இந்த அமினோ அமிலங்கள் உடல் உடலில் செலுத்தப்பட்டவுடன் உடனடியாக ரத்தத்தை எடுத்து தசையில் உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது தசை நார்ச்சிகளின் மீட்பு விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.

BCAA மற்றும் புரதத்தின் பயன்பாடு

பி.சி.ஏ.ஏ மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் அமைக்க வேண்டிய இலக்குகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது ஒரு உணவு உட்கார முடிவு செய்தால் - அது ஒரு புரதம், குறிப்பாக கேசீன் தேர்வு நல்லது. BCAA ஐ விட புரதம் நீண்ட காலத்திற்கு செரிமானமாக இருப்பதால், உடலில் சக்தி அதிகரிக்கும். மேலும், புரதம் கார்போஹைட்ரேட்டின் செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது, இது பசியின் துவக்கத்தை தாமதப்படுத்துகிறது, இது உணவின் காலத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நேரத்தில் 30-40 கிராம் காலை மற்றும் இரவில் புரதம் சாப்பிடுவது சிறந்தது.

நீங்கள் உங்கள் தசைகள் இறுக்க அல்லது எடை பெற முடிவு செய்தால், நீங்கள் BCAA பதிலாக புரதம் பயன்படுத்த வேண்டும். செரிமான வேகத்திற்கு நன்றி, உங்கள் உடல் ஒரு குறுகிய காலத்தில் பெறும் தசை அமினோ அமிலங்களின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் வலுப்படுத்தும் முக்கியம். பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் அதற்குப் பிறகு 10 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உடலின் சுமைகளை சமாளிக்க உதவும்.

BCAA மற்றும் புரதங்களின் சேர்க்கை

விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருப்பவர்களுக்கு, நிலையான மன அழுத்தம் அல்லது வறண்டு போக வேண்டும், BCAA மற்றும் புரதங்களை இணைப்பது சிறந்தது. இந்த இரண்டு சேர்க்கைகள் இணைந்து தசை மீட்பு தேவையான ஆற்றல் மற்றும் உறுப்புகள் மூலம் உடல் வழங்கும். புரதம் மிகவும் அதிகமாக BCAA ஆல் பிரிக்கப்பட்டு இருப்பதால், காலை மற்றும் இரவு நேரங்களில் அதைப் பயன்படுத்துவதே நல்லது, உடனே நாள் முழுவதிலும் உணவளிக்க உடலை அனுமதிக்கும், BCAA பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாகப் பயன்படுத்தவும், உடலின் சுமைகளை சமாளிக்கவும் முடியும்.