கூட நம்புவது கூட கடினம், ஆனால் உண்மையில் உள்ளது - osteochondrosis பாதி மனித பாதிக்கும் பாதிக்கிறது. மேலும், ஒரு தணியாத வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மற்றும் எலும்பு நோய்க்குறி தடுப்புக்கான பயிற்சிகள் ஆரம்ப செட்டுகளை புறக்கணிப்பவர்கள், இந்த நோய்க்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
நீங்கள் கர்ப்பப்பை வாய்ந்த துறையுடன் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மூளை ஊட்டச்சத்து பாதிக்கப்படும், இது கூடுதலாக, உங்கள் உற்சாகமான வேலை மற்றும் மன திறன்களின் தரம் மோசமடைகிறது. மார்பு மற்றும் இடுப்பு உள்ள, மூட்டுகளில் மற்றும் விரல்களின் உணர்வின்மை காணப்படுகிறது. பெரும்பாலும் ஓஸ்டோக்நோண்டிரோசிஸின் பயிற்சிகள் மூலம் அவர்களது பிரச்சினைகளைத் தீர்த்து வைப்பவர்கள் பெரும்பாலும் கார்டியோலஜிஸ்ட்டின் காத்திருக்கும் அறையில் உள்ள இதயத்தைப் பற்றி புகார் செய்கின்றனர்.
பயிற்சிகள்
இப்போது நாம் முதுகெலும்புகளின் ஒஸ்டோச்சோண்டிரோசிஸின் பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்காக ஈடுபடுவோம், இது அனைத்து துறைகள் அனைத்தையும் மேம்படுத்தும்.
- ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு, வயிற்றில் வரையப்பட்டு, முடிந்தவரை அதிகமான மார்பு தூக்கி எறிந்துவிடுகிறது. நாங்கள் எழுந்த ஒரு மார்புடன் ஒரு நிலையில் வைத்தோம், பின்னர் படிப்படியாக இறங்குகிறோம். ஹைபர்வென்டிலைடுகளை தவிர்க்க, இந்த பயிற்சியை விரைவாக செய்ய வேண்டாம்.
- வானத்தில் நீட்சி - சுவாசம், முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, வெளியேறும் - கைகளை மார்புக்கு முன்னால் கைகளை கைப்பிடித்து, பின்புறம் சுற்றிக்கொண்டிருக்கும். இந்த நிலையில் உள்ள இடுப்பு "முறுக்கப்பட்ட" உள்நோக்கி, பத்திரிகை மற்றும் கொக்கிக்ஸ்கள் இறுக்கமடைகின்றன. இந்த கட்டத்தில் நமது பணி நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகளிலிருந்து காற்றை முற்றிலும் கசக்கிவிட வேண்டும். கால்கள் அதை வசதியாக செய்ய பரந்த வைக்க முடியும். பத்திரிகை இழுக்கப்பட்டு, கைகள் களைந்து போயின - தலைக்கு மேலே கைகளை உயர்த்தும் ஆழமான மூச்சு. நாம் உத்வேகம் மீது கால்விரல்கள் மீது உயரும்.
- Osteochondrosis க்கான எங்கள் உடற்பயிற்சியின் சிக்கலான உடற்பயிற்சியின் அடுத்த பயிற்சியானது, நீண்ட உட்கார்ந்த பிறகு இடுப்பு மண்டலத்தின் தசையை தளர்த்துவதை இலக்காகக் கொண்டது. கால்கள் அரை வளைவு, தவிர தோள்கள் இருந்து. நாம் ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இடுப்புக்கு நேர்த்தியான சுழற்சியைச் செய்கிறோம். பத்திரிகை இழுக்கப்பட்டு, முழங்கால்கள் நேராக்கப்பட்டு வளைந்துகொண்டு, சுழற்சியைக் கொண்டு சுழற்சியை நடத்தி, உமிழ்வதை நிறுத்துவதில்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் வயிறு ஒரே நேரத்தில் நகரவில்லை.
- தொராசி துறை - உடற்பயிற்சி "தலையின் பின்புறத்தில் பந்தை பிடிக்கவும்." இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் ஒரு கால்பந்து வீரராக இருந்தால், உங்கள் தலையின் பின்புறத்துடன் பந்தை பிடிக்க விரும்புவதைப் போல நாங்கள் பின்னால் இழுக்கிறோம். கால்கள் தோள்பட்டை விட பரந்தவையாக இருக்கின்றன, அரை வளைவு, ஆயுதங்கள் சுதந்திரமாக அமைக்கப்படுகின்றன. பின்னர் நேராக, உங்கள் தொண்டை இறுக்க, மற்றும் உங்கள் மார்பு உங்கள் தலையை அழுத்தவும். சுவாசிக்கும்போது, நாங்கள் பின்னால் சுற்றிக்கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் coccyx ஐ அழுத்தவும்.
- தோள்பட்டை பெல்ட் - தோள்களின் சுழற்சியை, முன்னோக்கி எழுந்து, எதிர் திசையில் சுழலும் - தோள்பட்டை கத்திகளில் சாப்பிடுவோம்.
- கைகளை பக்கங்களிலும் உயர்த்த - நாம் மாறிவரும் தோள்பட்டை மூட்டுகளை திருப்பலாம்.
- நாம் கைகளை விட்டுவிட்டு, நம் கைகளை முன்னோக்கி அசைத்து, முடிந்த அளவிற்கு நம் விரல்களை நீட்டுகிறோம். நிலைமையை மாற்றாமல், நம் கைகளை உயர்த்தி அவற்றை குறைக்கிறோம்.
- நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு தூரிகையை ஒரு கொக்கி அமைக்கிறோம். நாம் "முறுக்கப்பட்ட" கைகளை உயர்த்துகிறோம்.
- இவை அனைத்திற்கும் பிறகு, நாம் osteochondrosis சிகிச்சைக்கு பயிற்சிகள் சிக்கலான கடைசி கடமை உறுப்பு செய்ய. கழுத்தை நேராக்குங்கள் மற்றும் இடது புறம் - வலது, மேல் - கீழே. பின்னர், மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை ஒரு "கொக்கி" உருவாக்கும். 8, உங்கள் தலையை மட்டும் தூக்கி எறியுங்கள். கழுத்து அதே நேரத்தில் பதட்டமாக உள்ளது.
இந்த பயிற்சிகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு வாரம் குறைந்தது இரண்டு முறை செய்யப்பட வேண்டும்.