இரினா Turchynskaya ஒரு அனுபவம் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் மற்றும் அவரது நுட்பங்களை நன்றி, பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான அதிக எடை விட்டொழிக்க வேண்டும். ஆர்வமுள்ள நபர்களுக்கு நல்ல முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கும் வெவ்வேறு வயதினருக்கான திட்டங்கள் உள்ளன.
எடை இழப்புக்கு இரினா டார்சின்ஸ்காவிலிருந்து பயிற்சிகள் வளாகம்
விரும்பிய முடிவை பெற உதவுகின்ற மாறும் மற்றும் நிலையான சுமைகளை இணைப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதல் வழக்கில், தசை corset பலப்படுத்தி, காட்டி மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது, மற்றும் கப்பல்கள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது. நிலையான ஏற்றுதல் எரிசக்தி நுகர்வு ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் இது தசைகள் மேலும் கடினமானதாக ஆக்குகிறது. இலக்கை அடைவதற்கு, இரினா டார்சின்ஸ்காவை வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சி செய்வது அவசியமாகும், மேலும் பயிற்சிகள் சராசரியாக அரை மணி நேரம் செலவழிக்க வேண்டும். மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த சுவாசம், எனவே நீங்கள் நீட்டிப்பு செய்ய வேண்டும், மற்றும் தசைகள் சுருங்குதல் வேண்டும் - வெளிவிடும். 2-3 வட்டங்களில் உடற்பயிற்சிகள் மீண்டும் நிகழ்கின்றன. நீங்கள் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை ஊடுருவி, உங்கள் முழங்கால்களால் சாய்த்து, சுழலும் இயக்கங்களைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு சூடான-துவக்கத்துடன் தொடங்க வேண்டும்.
ஈரினா Turchinskaya இருந்து எடை இழப்பு பயிற்சிகள்:
- குந்து கீழே, தரையில் உங்கள் கையை வைத்தல் (squatting மீது வலியுறுத்தல்). குதிக்கும் இந்த நிலையில் இருந்து, லாட் (வலியுறுத்தல் பொய்), பின்னர், உங்கள் கால்கள் இழுக்க மற்றும் மீண்டும் குந்து நிற்க. அதன் பிறகு, மேல்நோக்கி குதித்து, உடல் நேராக்க மற்றும் உங்கள் கைகளை நீட்டு. அதே காட்சியில் தொடரவும்.
- வீட்டில் சிக்கலான இரினா Turchinskaya ஒரு உடற்பயிற்சி உட்பட பரிந்துரை - முழங்கால் இருந்து தள்ளும். ஐபி - அழுக்கு எடுத்து, முழங்காலில் எடுத்து. தோள்களை விட பரந்த அளவிலான தூரத்தில் கைகளை வைக்க வேண்டும். பணி - கீழே சென்று, முழங்கைகள் உங்கள் கைகளில் வளைக்கும் மற்றும் பக்கங்களிலும் அவற்றை பரப்பி. உங்கள் பின்புறம் பிளாட் என்று உறுதி செய்யுங்கள்.
- இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாற்காலி அல்லது வேறு எந்த உயரம் வேண்டும். ஒரு நாற்காலியின் முன் நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, முழங்கால்களில் ஒரு கோலைக் குவித்து ஒரு நாற்காலியில் வைக்கவும். வேலை, உடல் வரை தள்ள இரண்டாவது கால் உயர்த்தி முழுமையாக நாற்காலியில் எழுந்து உள்ளது. அதன் பிறகு, உங்கள் கால்களை கீழே இறக்கி PI எடுத்து. சமநிலை பராமரிக்க கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் கைகளை சுவரில் வைத்திருக்க முடியும்.
- ஒழுங்காக பத்திரிகை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் இரினா Turchinskaya தசைகள் ஏற்ற ஒரு "மூலையில்" செய்ய அறிவுறுத்துகிறது. உங்கள் முதுகில் வைக்கவும், முனையின் கீழ் கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் தூக்கிவைக்கவும். 45 விநாடிகள் பிடி. மற்றும் படிப்படியாக 1 நிமிடம் அடைய.
- இப்போது நாம் நிலையான பயிற்சிகள் செல்ல, மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான பட்டியில் தொடங்கும் . உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தரையில் உட்கார்ந்து, அவற்றை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வை. பத்திரிகைகளின் தசைகள் மீது சுமையை வலியுறுத்துவதற்கு, இடுப்பு உள்நோக்கி "திருப்ப" அவசியம். உடல் ஒரு நேர்க்கோட்டை அமைக்க வேண்டும்.
- இரினா டார்சின்ஸ்காயா முன்வைத்த எடை இழப்புக்கான அடுத்த பயிற்சியாக, "வாரன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வயிற்றில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைத்துக்கொள். பணி முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்த முயற்சித்தபடி, தரையில் இருந்து நெஞ்சை கிழித்துவிட வேண்டும். அதற்குப் பிறகு, முழங்கால்களில் உள்ள கைகளை பின்னால் இருந்து அகற்ற வேண்டும். நேரத்தை அதிகபட்சமாக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் முதுகில் வைக்கவும், உடலில் உங்கள் கைகளை வைப்பதோடு முழங்காலில் ஒரு காலில் வளைக்கவும். தரையில் மேலே, 30 டிகிரி மேலே இரண்டாவது கால் உயர்த்த. அது காலில் ஒரு நேர்க்கோட்டை உருவாக்கும் விதத்தில் இடுப்பு வளர்த்தல். நேரத்தை அதிகபட்சமாக வைத்திருங்கள்.
- இந்த பயிற்சியை "அம்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உடலில் உங்கள் கைகளை நீட்டி, அவற்றை சுட்டிக்காட்டும். இது ஒரு கால் மேல்நோக்கி உயர்த்துவதால், உடலின் வலது கோணத்தை உருவாக்குகிறது. இதை அடுத்து, அம்புக்குறியைத் திரும்பச் செலுத்துங்கள், இடது பக்கம் வலது கால், பின்னர் இடதுபுறமாக நகர்த்துங்கள். உடற்பயிற்சி போது தரையில் இருந்து இடுப்பு கிழித்து இல்லை முக்கியம்.
இரினா டர்பின்ஸ்கயா நீங்கள் உயர் கலோரி உணவின் நுகர்வு நீங்காத உணவை பின்பற்ற வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. இது நல்ல முடிவுகளை எடுப்பதற்கான ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை.