ஒவ்வொரு ஆண்டும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை விரும்பும் மக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. முறையான ஊட்டச்சத்து கூடுதலாக, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சிக்கான செல்ல நேரம் இல்லை, எனவே மக்கள் வீட்டில் பயிற்சி விரும்புகிறார்கள். தவறுகள் குறைக்க மற்றும் பயிற்சி விளைவாக கிடைக்கும் பொருட்டு வீட்டில் தரையில் இருந்து விளையாட்டு செய்ய எப்படி தெரியும் முக்கியம். முதன்முதலில், உற்சாகம் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது இல்லாமல் நீங்கள் பல பயிற்சி அமர்வுகள் மூலம் துணிகரத்தை விட்டு வெளியேறலாம், உதாரணமாக, ஒரு புதிய ஆடையை அல்லது ஆத்ம துணையை கண்டுபிடிக்க ஆசை இருக்கலாம்.
புதிதாக வீட்டில் விளையாடுவது எப்படி?
ஆரம்பத்தில், நீங்கள் பயிற்சிக்கு மிகவும் வசதியான நேரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேலை மற்றும் உணர்வுகளை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். படிப்பிற்கான இடத்தைப் பெறலாம், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி போது, எதுவும் இருக்காது. சரக்குகளுக்கான விளையாட்டு கடைக்குச் செல்லவும். கைவிடுதல் கயிறு, டம்பெல்ஸ் மற்றும் கம்பளிப்பூச்சியைப் பெறுங்கள், இந்த குறைந்தபட்சம் போதும்.
கீறல் இருந்து ஒரு விளையாட்டு தொடங்க எப்படி:
- சுமை வழக்கமானதாக இல்லாவிட்டால், ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை ரயில் பயணம் செய்யலாம். பாடம் கால குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
- முன்கூட்டியே, பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளிட்ட, சிக்கலான வேலை, காற்றுள்ளவை உட்பட. இது ஒரே நேரத்தில் அதிக கொழுப்புகளை நீக்கி, தசையை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
- புதிதாக வீட்டில் விளையாடுவது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வெப்பமயமாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு சூடாக- உடன் தொடங்க வேண்டும். இல்லையெனில், காயம் அதிக ஆபத்து உள்ளது. இது சூடான அப் 7-10 நிமிடங்கள் செலவழிக்க போதும். முடிக்க பயிற்சி ஒரு நீட்டிப்பு ஆகும், இது பதற்றத்தைத் தணித்து, கிரெபிச்சரினைக் குறைக்கும்.
- பல்வேறு தசை குழுக்கள் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட சிக்கலான பயிற்சிகள் அடங்கும். முதலில், நீங்கள் உங்கள் பெரிய தசைகள் நீட்டவும், பின்னர் சிறியவற்றை நகர்த்தவும் வேண்டும். உங்கள் கால்களில் சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளில் அடங்கும், பின்பு, உங்கள் முதுகு, மார்பு மற்றும் கைகளை உழைக்கலாம்.
- இப்போது சுமை பற்றி, பல விரைவில் சோர்வு பயிற்சி முயற்சி. இந்த பிழை மற்றும் உடல் சுமை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். முதல் நீங்கள் கூடுதல் எடை இல்லாமல் செய்ய முடியும், பின்னர், ஏற்கனவே dumbbells பயன்படுத்த. மறுபடியும் மறுபிறவியில் முன்னேற்றம் இருக்க வேண்டும். ஒரு குறைந்தபட்ச மற்றும் தொடங்கி மூன்று அணுகுமுறைகளை 15-25 முறை அணுகலாம்.
- நீங்கள் விரும்பினால் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது இது முக்கியம்.