மக்னீசியத்தின் குறைபாடு (இது ஒரு பிறவி குறைபாடு இல்லாதிருந்தால்) அவர்களின் உணவு சம்பந்தமாக அலட்சியம் என்பதோடு அதற்கேற்ப, அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும். மெக்னீசியம் அனைத்து உணவுப்பொருட்களிலும் நடைமுறையில் உள்ளது, எனவே உடலில் மெக்னீசியம் இல்லாததால் "வெற்றி பெற" கடினமாக இருக்கக்கூடாது.
பற்றாக்குறையின் காரணங்கள்
உடலில் மெக்னீசியம் இல்லாததால் இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன:
- முதன்மை பற்றாக்குறை என்பது ஒரு பிறழ்வு நுண்ணுயிர் குறைபாடு ஆகும்;
- ஒரு இரண்டாம் பற்றாக்குறை - ஒரு சமநிலையற்ற உணவு, வாழ்க்கை முறை, நோய்கள், சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவாக ஏற்படும் பற்றாக்குறை.
கூடுதலாக, மெக்னீசியம் இல்லாமலே கர்ப்பிணி பெண்களில் ஏற்படலாம், ஏனெனில், கருவின் தாக்கம், இந்த நுண்ணுயிரிகளின் தேவை அதிகரிக்கிறது.
அளவைகள்
வயது வந்தோருக்கு, மக்னீசியம் தேவை 350-400 மி.கி., கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் 450 மி.கி. ஆகும்.
அறிகுறியல்
உடலில் மெக்னீசியம் இல்லாதிருந்த அறிகுறிகள் நமக்கு தேவையான மற்ற பொருட்களின் குறைபாடு அறிகுறிகளுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, எனவே வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களை எடுத்துக் கொண்டு,
- காலை "கரடுமுரடான";
- குறைக்கப்பட்ட வேலை திறன்;
- முடி இழப்பு மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள்;
- சிறுநீரக பிரச்சினைகள்;
- பலவீனமான எலும்புகள்
- தசைகள் மற்றும் பிடிப்புகள் உள்ள கூச்ச உணர்வு;
- கனவுகள்;
- மனச்சோர்வு மற்றும் கண்ணீர்;
- மிகை இதயத் துடிப்பு;
- துடித்தல்;
- தலைச்சுற்றல்;
- மோசமான நினைவகம்.
உடலில் மெக்னீசியத்தின் குறைபாடு பற்றிய பல அறிகுறிகள், உடல் பற்றாக்குறையை அதே வழியில் பிரதிபலிப்பதால் - குறைந்தது குறிப்பிடத்தக்க இடங்களில் (முடி, நகங்கள், எலும்புகள்) இருந்து பொருள் எடுத்து, பற்றாக்குறை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது (இரத்தம், ஹார்மோன்கள்) எங்கே இடமாற்றம் செய்யப்படுகிறது.
தயாரிப்புகள் |
கோதுமை தவிடு மற்றும் கம்பு ரொட்டி, பீன்ஸ், பீன்ஸ், அரிசி, குங்குமப்பூ, வேர்கடலை, பாதாம், முந்திரி, மற்றும் பாலாடைகளில் மெக்னீசியம் அதிக அளவு உள்ளடக்கம். நீங்கள் உணவுப் பொருள்களின் உதவியுடன் வைட்டமின் குறைபாட்டை சமாளிக்கத் தீர்மானித்தால் - ஒவ்வொரு வருடமும் ஒரு தடுப்புத் திட்டத்தை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.