தனி உணவு - அட்டவணை

அதிகப்படியான எடையைக் கொண்டிருப்பதால் பெரும்பாலான மக்கள் மிகவும் சிக்கலானவர்களாவர், யாரோ பரிமாணமற்ற ஆடைகளின் கீழ் சிக்கல்களை மறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள், யாரோ அதிகப்படியான விளையாட்டுகளுடன் தங்களைத் தற்காத்துக்கொள்கிறார்கள், மேலும் யாரோ மெலிந்த மற்றும் அழகாக மீண்டும் வருகிறார்களோ என்ற நம்பிக்கையில் பசியால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். நவீன உலகில் எடை இழப்புக்கு பல்வேறு திட்டங்கள் நிறைய உள்ளன, இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார நலன்கள் கொண்டு வருகின்றன. இந்த உத்திகளில் ஒன்று தனித்த உணவு, இது எப்போதும் வெறுக்கப்படும் கிலோகிராம் விடைகொடுக்க உதவும்.

எடை இழப்புக்கு தனி உணவு உட்கொள்ளுதல் கொள்கை

தனித்த ஊட்டச்சத்து கோட்பாட்டின் நிறுவனர் ஹெர்பெர்ட் ஷெல்டன் ஆவார். இந்த முறையின் சாராம்சமானது, பொருந்தாத பொருட்களின் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தப்படுவதை தடுக்கிறது, ஏனெனில் இது உணவுகளை செரித்தல் மற்றும் உடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் குவிப்புக்கு பங்களிப்பு செய்வதை பெரிதும் சிக்கலாக்கும். ஆனால் நீங்கள் இணக்கமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உரிய நேரங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகின்றன, விரைவாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு கொழுப்பு வைப்புகளை இனி உருவாக்க முடியாது.

எடுத்துக்காட்டாக, கார்போஹைட்ரேட் உணவு (உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள், மாவு பொருட்கள்) புரதம் (இறைச்சி, முட்டை, மீன், பால்) ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ள முடியாது. அவர்களது கலவை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தனித்த ஊட்டச்சத்து முறையின் படி, நடுநிலைக் குழுவிற்கு சொந்தமானது, இதன் பொருள் எந்த நேரத்திலும் அவர்கள் எந்த நேரத்திலும் நுகரப்படும். நன்றாக, தனி மின்சாரம் வழங்க பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சிறப்பு பொருந்தக்கூடிய அட்டவணை, எந்த பொருட்கள் இணைக்கப்படுகின்றன மற்றும் எந்த இல்லை என்று நீங்கள் கூறுவேன்.

தனி மின் அட்டவணை

ஹெச். ஷெல்டன் கோட்பாட்டின் படி, இந்த தயாரிப்புகள் பல குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன:

1. கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் . இது இனிப்புகள், தானியங்கள், மாவு பொருட்கள், உலர்ந்த பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, கோசுக்கிழங்கு, பச்சை முட்டைக்கோசு, வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழம் போன்றவை அடங்கும்.
2. புரோட்டீன் பொருட்கள் . இவை முட்டை, கடல் உணவு, இறைச்சி, மீன், பால், பாலாடைக்கட்டி, பேரிக்காய், ஆப்பிள், பீச், முதலியவை. அத்தகைய உணவு ஒரு அமில சூழலில் உறிஞ்சப்படுகிறது.
3. நடுநிலைக் குழு . இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான காய்கறிகள், பல வகையான பழங்கள், கொழுப்புகள், வெண்ணெய். செரிமானத்திற்கான இந்த பொருட்கள் நடுத்தர, அமில மற்றும் அல்கலைன் ஆகிய இரண்டும் தேவை.

தனி மின்சாரம் மூலம், பொருட்களின் பொருந்தக்கூடிய தன்மை அட்டவணையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

நினைவில் கொள்ளுங்கள், பொருந்தாத தயாரிப்புகளைப் பெறும் இடைவெளி குறைந்தபட்சம் 2 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும் முன்னர் சாப்பிட்ட உணவை ஜீரணிக்க நேரம் கிடைத்தது மற்றும் பின்வரும் தயாரிப்புகள் ஒருங்கிணைப்பதில் தலையிடவில்லை என்பது மிகவும் முக்கியம். உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் போன்றவற்றை உடலில் பெற, குறைந்த வெப்ப சிகிச்சைக்கு உணவை வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

தனி உணவு நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு

எடை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட வேறு எந்த திட்டத்தையும் போலவே தனி உணவு, அதன் நன்மை தீமைகள். எனவே, எடை இழப்பு இந்த முறை நன்மை என்று ஆகிறது:

1. உணவு துரிதமான செரிமானத்திற்கான நன்றி, வயிற்றுப்போக்கு உள்ள உணவுப்பொருட்களின் துண்டிக்கப்பட்ட செயல்முறைகள் மற்றும் நொதித்தல் ஆகியவற்றின் காரணமாக.
2. வளர்சிதை மாற்றமானது இயல்புக்கு திரும்பும்.
3. செரிமான மற்றும் இதய அமைப்புமுறையின் வேலைகளை நன்மையாக பாதிக்கிறது.
4. எடை சாதாரணமானது. இரண்டு மாதங்களுக்கு பிறகு தனி உணவு, கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்களை விட்டு விடும், இதன் விளைவாக நீண்ட நேரம் பாதுகாக்கப்படும்.
5. கணையத்தின் சுமை குறைகிறது.

குறைபாடுகளும்:

1. இயற்கை செரிமானம் மீறல்.
2. பசியின்மை, tk. தனியாக உணவு சத்தத்தை ஒரு உணர்வு பெற கடினமாக உள்ளது.
3. இதய நோய், கல்லீரல், வயிறு, சிறுநீரகம், கணையம் ஆகியவற்றின் கடுமையான வடிவங்களில் எடை இழக்க இந்த முறையை நீங்கள் பின்பற்ற முடியாது.