உடல் எப்படி பம்ப் செய்ய வேண்டும்?

உடலை எப்படி பம்ப் செய்வது என்று யோசித்து, பலர் உடற்பயிற்சிக்கான ஆதரவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். விரைவில் தசை வெகுஜன உருவாக்க அனைத்து வழிகள் உள்ளன. எனினும், வீட்டில், நீங்கள் தசை அதிகரிக்க சில முடிவுகளை சாதிக்க முடியும். இதை செய்ய, அது dumbbells மற்றும் பார்கள் வேண்டும் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது, இது உடலின் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும் இது வேகமாக மற்றும் திறமையாக.

உடலை விரைவாக பம்ப் செய்வது எப்படி?

கணிசமாக தசை வெகுஜன அதிகரிக்க, தசை குழுக்கள் ஒரு பெரிய சுமை தேவை. ஒரு வாரம் ஒரு முறை இரண்டு மணி நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளில், கவனம் செலுத்த வேண்டும் ஒன்று அல்லது இரண்டு தசை குழுக்கள். உடற்பயிற்சிகள் இயல்பான திறமைகள் மற்றும் உடலின் கிட் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து 2-8 செட் 8-12 மறுபடியும் செய்யப்படுகின்றன.

வீட்டில் உடலை எப்படி பம்ப் செய்ய வேண்டும்?

நாம் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு வாரம் மூன்று உடற்பயிற்சிகளாக உடைக்கிறோம்.

1. முதல் வொர்க்அவுட்டை கால்களின் தசையை உயர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள் இருக்கலாம். இந்த நோக்கத்திற்காக, பயிற்சிகள் இயங்கும், சரக்குகளுடன் கூடிய குந்துகைகள் பொருத்தமானவை. அதே நாளில், நாம் தோள்களின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்துகிறோம்: இழுப்பு-அப்களை, டம்பல் பெஞ்ச் பத்திரிகை உட்கார்ந்து, டம்பல்பளையுடன் கைகள் கழிக்கப்படும்.

2. இரண்டாவது பயிற்சி. இந்த நாளில், மார்பு, கைப்பைகள் மற்றும் தசைகளின் தசைகள் பயிற்சி. மார்பின் தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் பற்றிய விரிவான விளக்கம் வீடியோவில் காணலாம். பிசின் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்ய:

• ஒவ்வொரு கையில் நீங்கள் எடை எடுத்து, மாற்றி மாற்றி உங்கள் கரங்களை வளைக்க வேண்டும்;
• பரவலாக இடைவெளியுள்ள காலுடன் உட்கார்ந்த நிலையில், ஒருவர் ஒரு கையால் ஒரு கைப்பையை எடுத்து, கையின் நீட்டிப்பு-நெளிவு செய்ய வேண்டும்.

3. மூன்றாவது பயிற்சி பத்திரிகை மற்றும் தசைகள் தசைகள் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட.

மீண்டும் உடற்பயிற்சிகள்:

• அவரது வயிற்றில் பொய், அது தரையில் இருந்து உடல் கிழிப்பதற்கு அவசியம்;
• ip: படுக்கை மீது பொய், உடல் தொங்குகிறது. நாம் தலைக்கு மேலே உள்ள கை, கைகளை உயர்த்துகிறோம்.

பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள்:

• ஒரு மலையின் மீது அமர்ந்து அல்லது உட்கார்ந்து, மேலோடு தொங்கும். நாம் தலையை உயர்த்தி, தலைக்கு பின்னால் நிற்கிறோம்;
• மலையில் பொய், கால்கள் தொங்குகின்றன. முழங்கால்களில் வளைந்து கால்கள் தூக்க வேண்டும்.

ஒரு மாதத்தில் உடலை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்ற கேள்விக்கு முக்கிய உணவு ஆகும் . புரத உணவுப் போதுமான அளவு எடையை அதிகரிக்கும்.