எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி உணவு

எடை இழக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி ஈடுபட்டுள்ள முடிவு பெண்கள், தங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். குறிப்பாக இந்த, எடை இழப்பு ஒரு உடற்பயிற்சி உணவு உள்ளது, இது கடுமையான அல்ல, ஆனால் அது ஒட்டக்கூடிய மிகவும் எளிது.

பெண்கள் ஒரு உடற்தகுதி உணவு நன்மை மற்றும் நன்மை

எடை இழப்பு ஒவ்வொரு முறை அதன் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையான பக்கங்களிலும் உள்ளது, இந்த விருப்பம் விதிவிலக்கல்ல. எடை இழப்பு இந்த முறை நன்மைகள் அவர் உண்மையில் என்று காரணம்:

• உடல் நலம்;
• பசியின் உணர்வை விலக்குகிறது;
• நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க உணவு குறைக்க முடியாது அனுமதிக்கிறது.

இந்த உணவின் முக்கிய குறைபாடு என்னவென்றால், புதிய மற்றும் தரமான தயாரிப்புகளை வாங்குவதில் நீங்கள் பணத்தை செலவழிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் குறைந்த தரமுடைய தோற்றங்களை விட அதிக விலை அதிகம்.

பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி உணவு: அடிப்படை விதிகள்

1. உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு கட்டுப்படுத்த முக்கியம். சிறிய உப்புகளில் மற்றும் சிறு பகுதிகளிலும் சாப்பிட சிறந்தது.
2. ஊட்டச்சத்து அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் உடைக்க முடியாது.
3. தினசரி மெனுவில் மட்டுமே இயற்கைப் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

உங்களை ஒரு உடற்பயிற்சி உணவு செய்ய எப்படி?

தினசரி மெனு சூத்திரம் அடிப்படையாக கொண்டது 4-3-2-1. அதன் பொருள், ஒவ்வொரு எண்ணும் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் பகுதிகளின் எண்ணிக்கையாகும்.

1. குழு "4" - தேவையான புரதத்துடன் நமது உடலை வழங்கக்கூடிய பொருட்கள், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 சேவைகளை சாப்பிட வேண்டும். அவர்களில் ஒருவராக இருக்க வேண்டும்: 160 கிராம் கோழி மார்பகம், 210 கிராம் மெலிந்த மீன் அல்லது கடல் உணவு, 190 கிராம் கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 6 முட்டை வெள்ளை.
2. குழு 3 - உணவுப் பொருள் நார்ச்சத்து, அதாவது காய்கறிகள், பழம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் . ஒரு நாள் சாப்பிட நீங்கள் 3 சேவைகளை தேவை. கீழ்க்காணும் பட்டியலில் இருந்து சேவையகங்களில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்: 300 கிராம் சாலட் இல்லாமல், 2 சிறிய ஆப்பிள்கள், திராட்சைப்பழம் அல்லது வாழை.
3. குழு "2" - சிக்கலான உங்கள் உடலை வழங்கும் தயாரிப்புகள் கார்போஹைட்ரேட். இந்த தானியங்கள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி அடங்கும். மொத்தத்தில், நீங்கள் 2 பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும். பகுதிகள் உதாரணம்: வேகவைத்த கஞ்சி 200 கிராம் அல்லது ரொட்டி 50 கிராம்.
4. குழு "1" - பயனுள்ள கொழுப்புகளுடன் உடலை வழங்கும் தயாரிப்புகள். ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை, 2 தேக்கரண்டி கொட்டைகள் அல்லது பருவ சாலேட் 30 கிராம் சாப்பிடலாம். காய்கறி எண்ணெய் கரண்டி.

உடற்பயிற்சி நடைமுறையில் நீங்கள் சிறந்த உணர மற்றும் எளிதில் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க உதவும் போன்ற ஒரு எளிய உணவு இங்கே. முடிந்தவரை பன்மடங்கு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் தோல்விகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படுகிறது. இனிப்பு அல்லது கொழுப்பு ஏதாவது சாப்பிட ஆசை மிகவும் வலுவான என்றால், ஒரு வாரம் ஒரு முறை நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் ஒரு பகுதியை வாங்க முடியும்.