கல்வித் திட்டத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம் மற்றும் BCAA என்ன என்பதை அறியலாம். விசேஷமான அமினோ அமிலங்களின் ஒரு சிக்கலான இது ஒரு விளையாட்டு துணையாகும் - விவாதிக்கப்படும் மருந்து. இது திரவ வடிவில், அத்துடன் மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் தூள் ஆகியவற்றில் கிடைக்கிறது. பி.சி.ஏ.ஏ என்பது ஒரு தூள் என்று நாம் கருதுவோம், ஆனால் இந்த தயாரிப்பின் கலவை முதலில் நாம் கண்டுபிடிப்போம்.
BCAA இன் இரசாயன அமைப்பு
மருந்துகளின் கலவை பின்வரும் அமினோ அமிலங்களை உள்ளடக்கியது:
- லுசின் . இந்த அமினோ அமிலம் உடற்பயிற்சி சம்பந்தப்பட்டவர்களுக்கு நன்கு அறிந்திருக்கிறது, அதேபோல் உடல் உறுப்புகளுடனும் உள்ளது. அவர் வேலை நிலையில் தசை திசுக்களைப் பாதுகாப்பதில் தீவிரமாக ஈடுபடுகிறார், மேலும் ஒரு புதிய கட்டிடத்தை உருவாக்குகிறார். அதன் உதவியுடன், உடலில் உள்ள புரதங்களை அழிக்க தடுக்க ஒரு தடுப்பு வைக்கப்படுகிறது, இது தசைகளின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. உடலில் லியூசின் உற்பத்திக்கான எந்த இயலும் இல்லை, எனவே அன்றாட வாழ்வில் இந்த அமினோ அமிலத்தின் ஆதாரமான நுகர்வு பொருட்கள் மட்டுமே பெற முடியும். அவர்களில் மீன், இறைச்சி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி, கோழி மற்றும் வான்கோழிகளுக்கு, அத்துடன் புளிப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் வேர்க்கடலை.
- வலுவான உடல் உழைப்புடன் சேர்ந்து பயிற்சிக்குப் பின்னர் உடலை மீட்க உதவுகிறது. அதன் உதவியுடன், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்புகளை மேம்படுத்தவும், எதிர்வினை வேகத்தை அதிகரிக்கவும் முடியும். அவர் வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறிப்பாக, புரதங்களில் ஈடுபட்டு, உடலில் நைட்ரஜன் உட்கொள்வதை ஒழுங்குபடுத்துகிறார். வால்னே கோழிகள், மாட்டிறைச்சி, கோழி வடித்து மற்றும் சால்மன் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றில் முட்டைகள் காணப்படுகின்றன.
- உடலில் வலிமை மற்றும் சக்தியை நிரப்புவதற்கு Isoleucine உதவுகிறது, மேலும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அதன் கூடுதல் ஆக்ஸிஜன் சப்ளை காரணமாக இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஹீமோகுளோபின் தரத்தை அதிகரிக்கிறது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஐசோலூசின் முன்னிலையில், உடலின் உடல் பருமன் அதிகரித்தால், விரைவில் சீக்கிரம் புதுப்பிக்கப்படும். இந்த அமினோ அமிலத்தின் ஆதாரங்கள் மீன்கள், சீஸ், முட்டை, கோழிகுழாய்கள் மற்றும் வான்கோழிகள்.
பி.சி.ஏ.ஏக்கு தூள் எதில் வசதியாக உள்ளது?
BCAA இன் ஒவ்வொன்றும் அதன் நன்மைகள் உள்ளன:
- மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்களில் உள்ள மருந்து நீண்ட காலத்திற்குத் தொடங்குகிறது: உடலில் அதன் விளைவு நிர்வாகம் 15-20 நிமிடங்கள் கழித்து தொடங்குகிறது;
- திரவ மற்றும் தூள் ஏற்பாடுகளை நிர்வாகம் உடனடியாக உடனடியாகத் தொடங்க வேண்டும்.
சேர்க்கை கட்டளை
சிக்கலான செயல்திறனைப் பெறுவதற்கு, பி.சி.ஏ.ஏ-யை தூள் எடுப்பது எப்படி என்பதை அறிய வேண்டும். மருந்து எடுத்துக்கொள்ளும் பொருட்டு உடல் மற்றும் அதன் விளைவு ஆகியவற்றில் அதன் ஊடுருவலின் வேகத்தை சார்ந்துள்ளது. பொதுவாக, நடைமுறையில் நிகழ்ச்சிகளைப் பொறுத்தவரை, வெவ்வேறு நேரங்களில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: காலையிலோ அல்லது நாளையோ, பயிற்சி முடிவதற்கு முன்போ அல்லது வகுப்புகளின் முடிவிலோ.
- போதை மருந்து எடுத்துக்கொள்ள சிறந்த நேரம் காலையில் உள்ளது, BCAA ஐ தூக்கிய பிறகு கார்டிசோல் அளவு குறைப்பது மற்றும் தசைகள் பாதுகாப்பு மற்றும் நம்பகத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் தூள் தூளாக்கியது.
- பி.சி.ஏ.ஏ மற்றும் நாள் முழுவதிலும் நீங்கள் விண்ணப்பிக்கலாம், ஆனால் இந்த மதிப்பெண்ணில் மிகவும் முரண்பாடான மதிப்பீடுகள் உள்ளன: சிலர் இதுபோன்ற ஒரு ஒழுங்குமுறை ஏற்கத்தக்கது என்று நம்புகிறார்கள், பி.சி.ஏ.ஏ பவுடர் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது விதிகள் உள்ளன என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். அமினோ அமிலத்தின் அளவை ஆதரிக்கும் மற்றொரு உணவு உடல் உடலில் பெறப்படுவதால் பகல் நேரத்தின் போது தூள் உபயோகம் போதுமானதாக இருக்காது என்று கூறுகிறார்கள். அநேகர் நம்புவதால், நாள் முழுவதும் மருந்து எடுத்துக்கொள்வது ஏன் - எந்தப் புள்ளியும் இல்லை.
- ஒரு வொர்க்அவுட்டை துவங்குவதற்கு முன்னர் BCAA ஐ எவ்வாறு குடிக்க வேண்டும் என நீங்கள் பயிற்சியாளருடன் முடிவு செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, இது உடற்பயிற்சி முன் உணவு இருந்தது என்பதை பொறுத்தது: இல்லை என்றால், மிகவும் சரியான மருந்து பயன்படுத்த.
- பி.சி.ஏ.ஏ ஐ எப்படி பயிற்சி செய்வது? இதை செய்ய, 200 மில்லி தண்ணீரில் பகுதியை நீர்த்துப் போடுவதாகும்: இது பயிற்சிக்கான காலத்திற்கு ஆற்றல் வழங்க உதவுகிறது.