உணவு பிடித்த - மெனு

இது போன்ற ஒரு இனிமையான பெயரைக் கேட்டால், லட்சக்கணக்கான பெண்கள் அதிக எடையைக் காப்பாற்றும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால், எல்லாமே மிகவும் எளிதானது அல்ல, ஒரு வாரத்தின் எடை இழப்பு யாரையும் பெரியதாக ஆக்கவில்லை. இதையொட்டி, உங்கள் விருப்பமான உணவின் மெனு மற்ற பிரபலமான உணவை விட அதிகமாகத் தோன்றுகிறது, இது ஏன் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்பதுதான்.

உணவின் கொள்கைகள்

இது 7 நாள் உணவைப் பிடித்தது . ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வகையான மோனோ உணவு வகை, ஏழாவது நாள் உணவுக்கு வெளியே ஒரு வழி. இந்த வகை உணவுக்கு மாற்றம் வரும்போது, ​​உடனடியாக செரிமான நோய்கள், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், இதயம், உணர்ச்சி மிகுந்த நோய்கள் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படுவோரை உடனடியாக விடுவிக்க வேண்டும்.

நாள் 1

முதல் நாள் குடிப்பது. உணவு உணவில் பிடித்தது, இது யூகிக்க எளிதானது போல, திரவ உணவுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக இருக்கும். ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1200 கிலோ கிலோகிராம் குடிப்பதை நடைமுறையில் காட்டுகிறது. நீர், புதிய, கேபிர், தேநீர், காபி, பால் ஆகியவற்றை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறீர்கள். முக்கிய விஷயம், சர்க்கரையும், தேனையும் குடிப்பதற்குத் தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் தினமும் "குடிக்க வேண்டும்" என்றால், குடிப்பழக்கம் என்பது உடலுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தம், இது வழக்கமான பழக்கம், திட உணவு என்று மறுக்கப்படுகிறது.

உங்கள் பிடித்த உணவு முதல் நாள் ஒரு மகிழ்ச்சியான ஆச்சரியம் நீங்கள் காத்திருக்க - செதில்கள் மீது 1-2 கிலோ கழித்து. இது உணவின் அடுத்த நாள் உணவை ஊக்கப்படுத்தி வலிமையை அளிக்கிறது, ஆனால் அதனாலேயே, உங்கள் உமிழ்நீரை ஊடுகதிர் திரவம் மட்டுமே.

நாள் 2

எடை இழப்புக்கு உங்களுக்கு பிடித்தமான உணவின் இரண்டாம் நாள் காய்கறி நாள். 2 தேக்கரண்டி - காய்கறிகள் ஒரு தினசரி அதிகபட்சம் காய்கறிகள் சேர்க்க நீங்கள் சாலடுகள் 4-5 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு சேவை 300 கிராம் எடையை எடையிட வேண்டும், பின்னர் உணவு தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.

நாள் 3

மற்றொரு குடிநீர் நாள். அனைத்து விதிகளும் உணவின் முதல் நாளிலேயே நடைமுறையில் உள்ளன. உண்மை என்னவென்றால், எந்த வலிமையும் இல்லாதிருந்தால் புரோட்டீன் கர்ப்பப்பை வாய் தண்டை கூட சேர்க்க முடியும்.

நாள் 4

ஒரு வாரம் உங்களுக்கு பிடித்த உணவின் நான்காவது நாள் பழம். நீங்கள் எந்த வகையான பழம் உறிஞ்சுவது அவ்வளவு முக்கியம் அல்ல, மிக முக்கியமாக ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரமும் செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 3 கிலோ வரை பழம் சாப்பிடுவீர்கள்.

நாள் 5

இறுதியாக, ஒரு புரதம் நாள். புரத உணவுகளில் 5 servings சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் இது, ஆடம்பரமான ஊட்டச்சத்து நீங்கள் தெரிகிறது. இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, கோழி, முட்டை ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. புரத ஏற்றுதல் மற்றும் பால் உற்பத்திகளை ஏற்பாடு செய்யலாம். எனினும், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் சிறிது எடையைக் கொண்டிருப்பீர்கள் - பால் பொருட்கள் உடலில் திரவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.

நாள் 6

மற்றொரு குடிநீர் நாள்.

நாள் 7

உணவிலிருந்து வெளியேறு - அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வேறுபட்ட உணவு. வாரம் இந்த நாளின் பிடித்த உணவின் பட்டி பின்வருமாறு:

• காலை - 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள்;
• சிற்றுண்டி - 1 பழம்;
• இரவு உணவு - குழம்பு;
• சிற்றுண்டி - 1 பழம்;
• இரவு உணவு - ஆலிவ் எண்ணெய் காய்கறி சாலட்.

உணவில் உடற்பயிற்சி

குடிநீர் நாட்களில் எந்த உடல் அழுத்தமும் முரணாக உள்ளது. எந்தவொரு பயிற்சியும் கண்டிப்பாக விலக்கப்பட வேண்டும். மேலும், நடைபயிற்சி மற்றும் வீட்டு வேலைகள் கூட சோர்வு மற்றும் சோர்வு. குடிநீர் நாட்களில் அடிக்கடி தலைவலி, தலைவலி மற்றும் மயக்கம் ஏற்படுகின்றன.

காய்கறி, பழம் நாட்களில் நீங்கள் மிக குறைந்த தீவிரத்தின் கார்டியோ செய்ய வேண்டும். நீங்கள் கார்டியோவை நடைபயிற்சி, நடனம், யோகா, பிலேட்ஸ் மூலம் மாற்றலாம்.

ஒரு புரத தினத்தில், நீங்கள் செய்ய முடியும் நீண்ட மற்றும் குறைந்த தீவிர வலிமை பயிற்சி.

ஒரு உணவுக்குப் பிறகு

முழு வாரம் உணவு உட்கொண்டபின், கொழுப்பு இழப்பு முழு மின்கலத்திலிருந்து 1-2 சதவிகிதம் மட்டுமே இருக்கும். அடிப்படையில், intercellular திரவம் இலைகள், மற்றும், அல்லது, தசை வெகுஜன. ஆகையால், விரைவாக எடையை திரும்பப் பெறாமல், நாம் nedosalivat உணவு தொடர முயற்சி செய்ய வேண்டும், நாள் ஒன்றுக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க, கொழுப்பு குறைவாக ஒரு உணவு மாற.

கூடுதலாக, நீங்கள் புரத உட்கொள்ளலை கண்காணிக்க வேண்டும் - உணவில் முதல் மாதத்தில், தினசரி புரதம் நெறி 1.5 கிராம் / கிலோ உடல் எடையில் இருக்க வேண்டும்.