உணவில் குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எடை இழக்க கனவு பலர் கனவு காண்கிறார்கள், இது "புதிய உள்ளுணர்வு" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு புதிய முறைக்கு சாத்தியமான நன்றி ஆனது. அதன் முக்கிய கொள்கை உடல் சரியாக வேலை செய்ய வேண்டியது என்ன என்பதை அறிந்திருப்பது, எனவே உங்கள் ஆசைகள் கேட்க வேண்டும்.
உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து என்ன அர்த்தம்?
ஒரு நபருக்கு உணவு மற்றும் உடல் உழைப்பு ஆகியவற்றால் தன்னைத் தானே அணிந்துகொள்கிற பல உதாரணங்கள் இருக்கின்றன, ஆனால் விரும்பிய முடிவை அடையவில்லை. இது போன்ற கட்டுப்பாடுகளுக்கு உடல் வெறுமனே எதிர்ப்பு தெரிவிக்கிறார். இந்த நுட்பம் உடலில் தேவையான அனைத்து பொருட்களின் பயன்பாட்டையும் அனுமதிக்கிறது என்பதால், அதிகமான உணவு மற்றும் உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து உளவியல் நேரடியாக தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது. ஐடியல், ஆனால் அது உண்மையற்றது. ஸ்டீபன் ஹாக்ஸ் அதை உணர்ந்த பின்னர், உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து வழங்கினார். நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால் நீங்கள் முடிவுகளை அடையலாம் என்று அவர் வாதிடுகிறார்:
- உங்கள் உடலின் சிக்னல்களை அடையாளம் காண
- உங்கள் பசியின்மையை கட்டுப்படுத்துங்கள்;
- ஒரு பஞ்சம் இருக்கும் போது புரிந்து கொள்ள, மற்றும் ஒரு overeating போது.
உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து - கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள்
உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்ளவும் எடை இழக்கவும் கற்றுக்கொள்ள உதவும் சில நியமங்கள் உள்ளன:
- உணவின் முழுமையான நிராகரிப்பு, ஏனெனில் உணவு மீதான தற்காலிக தடைகளை குறுகிய கால முடிவுகளை மட்டுமே கொடுக்கின்றன.
- பசி உணர்வை புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் ஒரு நெருக்கடி வந்துவிட்டது என்று உடல் நினைக்கலாம், எதிர்காலத்தில் அதை நிறுத்துவது அவசியம். கூடுதலாக, பட்டினி மற்றும் பசியின்மை ஆகியவை வேறுபட்டவை என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் உணவுப் பகுதியின் பயன்பாட்டின் அடிப்படையிலானவை, மற்றும் பகுதி 200 கிராம் ஆக இருக்க வேண்டும்.
- அதிக எடையின் பிரதான குற்றவாளியாக உணவு எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். உடல் குளுக்கோஸின் பற்றாக்குறைக்கு அடையாளமாக இருப்பதால், இனிப்பு சாப்பிட விரும்புவதற்காக உங்களை திட்டுவீர்கள்.
- உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து நிரந்தர உணர்வின் அங்கீகாரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. 1 (பசியின் வலுவான உணர்வு) 10 (overeating) க்கு ஒரு அளவு பயன்படுத்தவும். திசை 5-6 புள்ளிகளின் மதிப்பில் இருக்க வேண்டும்.
- வாழ்வில் முக்கிய மகிழ்ச்சிக்கான உணவு எடுக்காதே. தரத்திலிருந்து மகிழ்ச்சியைப் பெறுவதற்கு மறுசீரமைக்க வேண்டியது அவசியம்.
- உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து, எளிய மற்றும் புரிந்து கொள்ளக்கூடிய விதிகள், உணவு மூலம் மன அழுத்தத்தையும் ஊக்கத்தையும் கைவிடுவதை மறுப்பது. அதற்கு பதிலாக ஒரு கேக், ஒரு புதிய ஆடை வாங்க, மற்றும் இசை மற்றும் மோசமான மனநிலை பெற மிகவும்.
- எல்லா நன்மையுடனும் உங்களை நேசியுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் நேர்மறை அணுகுமுறையுடன் எடை இழக்கலாம்.
உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து அல்லது சரியான ஊட்டச்சத்து?
உண்மையில், இந்த கருத்தாக்கங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் உரிமை இல்லை, ஏனென்றால் அவை மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. இது சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி பலருக்கு தவறான யோசனை இருக்கிறது, ஏனென்றால் இது ஒரு கடுமையான உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு நபர் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது கொள்கை. சிறந்த தீர்வு, நிபுணர்கள் படி - உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து, இது மெனு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு கொள்கைகளை அடிப்படையாக கொண்டது. நீங்கள் உண்மையில் ஒரு இலாபகரமான பர்கர் அல்லது ஒரு சாக்லேட் பட்டியில் சாப்பிட விரும்பினால் ஒரே விளக்கம், பின்னர் உங்களை இன்பம் மறுக்க வேண்டாம்.
உள்ளுணர்வு சக்தி
ஊட்டச்சத்து இந்த முறையின் குறைபாடுகள் அற்பமானவை, ஆகவே உணவை ஒடுக்குவதில் சிரமம் இருப்பதைக் குறிக்கும். அதன் ஆசிரியர் ஒரு மெனுவை வழங்கவில்லை, எனவே நீங்கள் எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய வேண்டும், ஏற்கனவே இருக்கும் விதிகள் மற்றும் ஒரு சமநிலையான உணவின் அடிப்படைகள் மீது கவனம் செலுத்துகின்றன. பலர், உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை விவரிக்கும், நீங்கள் எப்போதும் "பிடித்த உணவு" கையில் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள், அதனால் ரொட்டி, துரித உணவு மற்றும் பலவற்றில் சாய்ந்து கொள்வதில்லை.
உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து முறை வளர்ந்த மற்றும் புத்திசாலித்தனமான மக்களுக்கு நல் சக்தியைக் கொண்டது , அவற்றின் ஆசைகளைப் புரிந்து கொள்ளுதல் மற்றும் பலவற்றைக் குறிக்கின்றது. இந்த முறையின் மற்றொரு குறைபாடு ஒழுக்கம் இல்லாதது, இது தோல்வியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. காலப்போக்கில், காலவரையற்ற தன்மை மற்றும் தொகுதி அளவிலும் டெவலப்பர் எந்தவொரு கட்டுப்பாடுகளையும் வழங்கவில்லை, எனவே எப்போதும் உடைந்து போய்க் கொண்டிருக்கும் சலனமும் எப்போதும் மிதமிஞ்சியுள்ளது. கூடுதலாக, சரியான எண்ணிக்கை இல்லை, எடை இழக்க விரும்பும் மக்களால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.
உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்துக்கு மாற எப்படி?
இது முதல் படி எடுக்க கடினமாக உள்ளது, எனவே, உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து மாறுவதற்கு, பின்வரும் விதிகளில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- மேஜையில் ஒரு தேவை இருக்கிறது, எல்லா கவனச்சிதறல்களிலிருந்தும் உங்களை காப்பாற்றுங்கள், அதாவது தொலைக்காட்சி, இணையம் மற்றும் முக்கியமான தலைப்புகளில் உரையாடல்கள். அனைத்து கவனம் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து மாற்றம் நீங்கள் பசி உணர்கிறீர்கள் போது நீங்கள் மேஜையில் உட்கார வேண்டும் என்று அர்த்தம், ஆனால் நீங்கள் பூரித முதல் அறிகுறிகள் போது, நீங்கள் உடனடியாக அட்டவணை இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும்.
- உன்னுடைய சுவை விருப்பங்களைத் தீர்மானிக்கவும், ஒவ்வொரு உணவுக்கும் சாப்பிட விரும்புகிறேன் என்று ஒரு கேள்வியைக் கேட்கவும்.
- மேலும் நகர்வதைத் தொடங்குங்கள், மேலும் உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து விளைவாக இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். மகிழ்ச்சியைக் கொண்டிருக்கும் விளையாட்டுக்கு ஒரு திசையைத் தேர்வுசெய்யவும்.
உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவதற்கான உடற்பயிற்சிகள்
புதிய மெனுவில் மாற்றம் எளிதாக்க உதவும் பல்வேறு தந்திரங்கள் உள்ளன. இது தனிப்பட்ட பசியை அளப்பதற்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்துக்கான இந்த பயிற்சிக்காக, நீங்கள் ஒரு ஆட்சியாளரை வரைய வேண்டும் அல்லது அச்சிட வேண்டும், அதற்கு பதிலாக வெவ்வேறு நிலைகளின் உணர்வுகளை எழுத வேண்டும், உதாரணமாக, "பட்டினி", "முழு", "overeaten" மற்றும் பல. ஒவ்வொரு பட்டப்படிப்புக்கும் எதிரொலிக்கும், உடல் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை விவரிக்க. பகல் முழுவதும், பட்டினியின் தீவிரத்தைத் தீர்மானிக்க இந்த அளவைத் தவறாமல் சரிபார்க்க முக்கியம்.
உள்ளுணர்வு ஊட்டமளிக்கும் டயரி
உணவைத் தொடங்குவது, உங்கள் சொந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது, எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் உணவு பற்றிய எண்ணங்களை ஒழிப்பது மிகவும் கடினம். உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து முடிவுகளை வழங்குவதற்கு, உங்கள் உணவை உட்கொண்ட உணவுகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைப் பட்டியலிட நீங்கள் ஒரு டயரியை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றம் தீவிரமாக இருக்கும்போது புரிந்து கொள்ள ஒரு பகுப்பாய்வு நடத்த முடியும், உணவு நீண்ட காலத்திற்கு செரிமானம் அடைந்தால், மேலும் மனச்சோர்வை உணரும், இது மேலும் மேலும் உற்சாகத்தைத் தூண்டுகிறது. மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உணர்ச்சிகளை எழுதுங்கள்.
எடை இழப்புக்கு உள்ளுணர்வு உணவு
அனைத்து மக்களும் இந்த நுட்பத்தை எடை இழக்க உதவுகிறார்கள் என்று அர்த்தம், ஏனென்றால் எல்லோருக்கும் உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கொள்கைகளை சரியாக பின்பற்ற முடியாது. கூடுதலாக, அது அதிக எடை ஒரு கணம் முன்கூட்டியே மக்கள் ஏற்றது இல்லை என்று குறிப்பிட்டார். உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து எடை இழக்க எப்படி ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, அது நல்ல முடிவு கார்போஹைட்ரேட், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் இடையே ஒரு சமநிலை கண்டுபிடிக்க மக்கள் அடைய என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் . ஆரோக்கியமான உணவு விதிகள் கவனித்து, ருசியான உங்களை விஞ்சி மறக்க வேண்டாம்.
உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து பற்றிய புத்தகங்கள்
நீங்கள் எடை இழப்பு வழங்கப்பட்ட முறை ஆர்வமாக இருந்தால், அது பின்வரும் புத்தகங்களை படிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- ஸ்வெட்லானா ப்ரோனிகோவா « உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து. உணவைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்தவும், எடை இழக்கவும் எப்படி இருக்கும் . " உணவுடன் தங்கள் உறவுகளில் ஒற்றுமை காண விரும்பும் மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமான புத்தகம். மதிப்பீடுகளின்படி, இந்த வேலையில் உள்ள தகவல்கள் உங்களுடைய உடலையும் உங்கள் உடலையும் புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் உணவுக்கு எதிரான மனப்போக்குகளை மாற்றுகிறது.
- ஈவ்லின் ட்ரிபோல்: இன்யூட்டிடிவ் நியூட்ரிஷன் புத்தகம் . ஊட்டச்சத்து ஒரு புதிய புரட்சிகர அணுகுமுறை . " இந்தப் பணியின் ஆசிரியரான இந்த போக்கு நிறுவப்பட்டதற்கு அடுத்ததாக வேலை செய்தார். புத்தகம் உங்கள் உணவில் வித்தியாசமாக இருக்க உதவுகிறது, புரிந்துகொள்ளுதல் மற்றும் வாழ ஊக்கமளிக்கிறது.
- டாக்டர் Mazourik « உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து. எடை குறைக்க உத்தரவாதம் எப்படி? ". அவரது சொந்த உதாரணத்தின் புத்தகத்தில் எழுதியவர், தன்னுடைய உணவு பழக்கங்களை மறுகட்டமைத்து எடை இழக்க முடிந்தது என்று சொல்கிறார். அணுகக்கூடிய மொழியில் பக்கங்கள் பட்டினி மற்றும் செறிவு, மற்றும் உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து மற்ற விதிகளின் வழிமுறைகள் விவரிக்க. ஆசிரியர் உணர்ச்சி மிகுதியால் பிரச்சனை கவனம் செலுத்துகிறது.