அதிகப்படியான கிலோகிராம்களை எப்பொழுதும் சேர்ப்பதற்கு, உணவு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிற்கான ஆற்றல் மதிப்பைக் கணக்கிடும் நேரத்தை வீணடிக்க வேண்டாம் என்பதற்காக, நீங்கள் ஒரு வாரம் உணவு மெனுவின் தயார் செய்யப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். இத்தகைய ஊட்டச்சத்துத் திட்டங்களில், ஒரு விதியாக, உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஏற்கெனவே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் அவர் எத்தனை புரோட்டீன்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றை எப்போதுமே அறிந்திருப்பார்.
முறையான உணவு உணவுகள் - மெனுவில் ஒரு வாரத்திற்கு என்ன அடங்கும்?
தொடக்கத்தில், உணவுப்பணியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் "அதிசயமான" சூட்கேஸ்கள் மற்றும் காக்டெய்ல் வாங்க பரிந்துரைக்கவில்லை என்று ஒரு ஒதுக்கீடு செய்யலாம். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் உட்பொருட்களை அவை பெரும்பாலும் கொண்டிருக்கவில்லை. அதை சமையல் பயன்படுத்த மற்றும் சாப்பிட உணவு உங்களை நன்றாக இருக்கும். எனவே நீங்கள் அவர்களின் புத்துணர்ச்சி மற்றும் பாதுகாப்பு உறுதி.
மேலும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் சூப்களை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து, பயனுள்ள மற்றும் அதிக கலோரி டிஷ், நீங்கள் கொழுப்பு இறைச்சி அது சமைக்க என்றால், ஆனால் ஒரு அற்புதமான சுவை கொண்ட காய்கறி அல்லது மீன் குழம்பு, மீது.
வாரம் உணவு பட்டி அவசியம் கலோரி கணக்கிடப்படுகிறது வேண்டும். ஒரு நபர் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், அவர் குறிப்பிட்ட அளவு புரதத்தை உட்கொண்டால், அதிக ஆற்றல் மதிப்பு மற்றும் புரத உணவுகளுடன் ஒரு திட்டத்தைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. கலோரி உட்கொள்ளல் கணக்கிடப்படவில்லை என்றால், பிற விருப்பங்களைப் பார்ப்பது நல்லது.
ஒரு வாரம் உணவு மெனுக்களை எடுத்துக்காட்டுகள்
ஒரு நாள் உணவுக்கான திட்டம் இதைப் போன்றது:
- காலை உணவு - தேன் மற்றும் கொட்டைகள், அல்லது வேகவைக்கப்பட்ட முட்டைகள் கொண்ட காய்கறி பான்கீன்களுடன் தண்ணீரில் புரத முட்டை அல்லது ஓட்மீல்.
- இரண்டாவது காலை உணவு குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது பழம்.
- மதிய உணவு - காய்கறி சூப், வெள்ளை இறைச்சி அல்லது காய்கறிகளைக் கொண்ட மீன் வடிகால் அல்லது அரிசி அரிசி புட்டிங் .
- சிற்றுண்டி - ஒரு காய்கறி சாலட், அல்லது பழம், அல்லது தயிர், அல்லது தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லைக் கொண்ட கொட்டை பால் கொண்ட ஒரு கண்ணாடி.
- டின்னர் - பீன்ஸ், அல்லது வெண்ணெய் இறைச்சி, மீன் காய்கறி சாலட் அல்லது சல்ஸாவுடன் வேகவைக்கப்பட்டு சாயமிடும்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒவ்வொரு உணவு பல உணவுகள் உள்ளன. வாரத்தில், நீங்கள் வெவ்வேறு உணவுகளை மாற்றியமைக்க முடியும், இதனால் ருசியான மற்றும் வேறுபட்ட உணவை சாப்பிடலாம். இதனால், ஒரு வாரம் ஒரு உணவை மெனு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு உணவு திட்டம் உங்களை உருவாக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் சமையல் எடுக்க வேண்டும்.
உணவூட்டு உணவு - மெனுவிற்கான மெனு விருப்பங்கள் சமையல் மூலம்
ஏற்கனவே நாள் ஒன்றுக்கு உணவை உண்ணுவதற்கான ஒரு தோராயமான திட்டம்.
எடை இழப்புக்கு ஒரு வாரத்திற்கான உணவு மெனு தனித்தனியாக தொகுக்கப்பட்டு, ஒரு மாதிரி எடுத்துக் கொள்ளலாம், கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டு. உணவுத் திட்டத்திலிருந்து சமையல் உணவுகள் எளிது. இறைச்சி மற்றும் மீன் வேகவைக்க வேண்டும், மற்றும் சாலட்களில் ஆடைகளை சேர்க்கவோ அல்லது சாம்பலை தயார் செய்ய எலுமிச்சை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்தவும் கூடாது. இது அதிக கலோரிகளிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.
உணவு பட்டிக்கு காய்கறி சூப்
பொருட்கள்:
- பல்கேரியன் மிளகு, புதிய தக்காளி, செலரி, வெள்ளை முட்டைக்கோசு - ஒவ்வொரு பாகத்தின் 100 கிராம்;
- கேரட் - 1 துண்டு;
- வெங்காயம் -1 பிசிக்கள்;
- கீரைகள் - ருசிக்கும்.
தயாரிப்பு
காய்கறிகள் சுத்தம், சுத்தம் மற்றும் நீங்கள் வழக்கமான வழியில் வெட்டி, ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள தண்ணீர் 3 லிட்டர் ஊற்ற மற்றும் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு. தண்ணீர், பின்வரும் வரிசைகளில் காய்கறிகள் சேர்க்க - 3-5 நிமிடங்கள் கழித்து முதல் மிளகு மற்றும் செலரி, வைத்து, முட்டைக்கோசு, கேரட், வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி சேர்க்க. காய்கறிகள் தயார் செய்து உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளவும். கீரைகள் நன்றாக துண்டாக்கப்பட்டன மற்றும் ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்கப்படுகின்றன.
சூப் நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு சேர்க்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் மற்ற அல்லாத starchy காய்கறிகள் சேர்க்க முடியும். இது சர்க்கரை கலோரி உள்ளடக்கத்தை சிறிது அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அதன் சுவைகளை பெரிதும் மாற்றியமைக்கலாம்.
| | | |
| | | |
| | | |
