புத்தாண்டுக்கு முன்பு ஒரு கிறிஸ்துமஸ் மரம் அணிந்து பழகுவதைப்போல இயல்பாகவே பல பெண்களும் உணவில் தங்களைப் பெற விரும்புகிறார்கள். நன்றாக, நீங்கள் புத்தாண்டு மூலம் எடை இழக்க முடியும் - டிசம்பர் ஏற்கனவே அவசரமாக அவரது கரடுமுரடான விரல்கள் காலண்டர் மூலம் leafing என்றாலும். நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் புத்தாண்டுக்கான உணவு, மென்மையானது மற்றும் மென்மையானது. இது வாரத்திற்கு 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை இழக்கப்படும் ஒவ்வொன்றிலும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, புத்தாண்டு மூலம் குறைந்தபட்சம் ஒரு அரை கிலோகிராம் எடை இழக்க முடியும் - சில நேரங்களில் அலை ஒரு சிறிய எண் உங்களுக்கு ஒரு புதிய உடை அல்லது வழக்கு வாங்க போதும்.
1 வாரம்
திங்கள்
காலை உணவு: மென்மையான வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் தேன் ஒரு தேக்கரண்டி + பழச்சாறு ஒரு காளான் + காபி அல்லது தேநீர் ஒரு கம்பு ரொட்டி.
இரண்டாவது காலை: தயிர் 2% கொழுப்பு + 10 திராட்சை.
மதிய உணவு: இனிப்பு மிளகு ஒரு பகுதி 2.2% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் + வெள்ளரிகள், கேரட், இனிப்பு மிளகு சாலட் + கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது.
சிற்றுண்டி: ஒரு ஆரஞ்சு.
டின்னர்: எண்ணெய் அல்லது தண்ணீரில் டுனா (பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு) + மாதுளை விதைகள் ஒரு தேக்கரண்டி கொண்டு கீரை சாலட் ஒரு பகுதியை.
செவ்வாய்க்கிழமை
காலை உணவு: எள் விதைகள் + தேக்கரண்டி தயிர் பாஸ்தா 3% கொழுப்பு + காபி அல்லது தேயிலை கொண்ட ரொட்டி.
இரண்டாவது காலை உணவு பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி + இரண்டு கம்பு பட்டாசுகள்.
மதிய உணவு: சுடப்பட்ட சால்மன் ஒரு பகுதி + பச்சை சாலட் ஒரு சேவை.
மதியம் சிற்றுண்டி: கிவி.
தயிர்: தயிர் 2% கொழுப்பு + வேகவைத்த காட்டு அரிசி ஒரு பகுதியை.
புதன்கிழமை
காலை: ஒரு கண்ணாடி பால் 2% + இரண்டு கத்தரிக்காய் + மூன்று தேக்கரண்டி முழு தானியங்கள் + காபி அல்லது தேநீர்.
இரண்டாவது காலை: ஆரஞ்சு.
மதிய உணவு: அரிசி கொண்டு வேகவைத்த கீரை ஒரு பகுதியை + பாலாடைக்கட்டி 2% தேக்கரண்டி 2.2% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் + கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு.
சிற்றுண்டி: தயிர் 2% கொழுப்பு + இரண்டு உலர்ந்த apricots.
இரவு உணவு: இரண்டு முட்டைகள், தக்காளி மற்றும் இனிப்பு மிளகு இருந்து முட்டை + பருவகால காய்கறிகள் இருந்து சாலட் ஒரு சேவை + கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு.
வியாழக்கிழமை
காலை உணவு: ஒரு சிற்றுண்டி + பழ சாறு ஒரு கண்ணாடி + காபி அல்லது தேநீர்.
இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு தேக்கரண்டி சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் தேன் தேக்கரண்டி 2% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்.
மதிய உணவு: வேகவைத்த சுண்டெலியை ஒரு பகுதி + முட்டைக்கோசு மற்றும் கேரட் உடன் கீரை ஒரு சேவை.
மதியம் சிற்றுண்டி: திராட்சை 10 பெர்ரி.
டின்னர்: ரொட்டி ரொட்டி, தக்காளி, ஆர்கனோ, இரண்டு தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி 2.2% கொழுப்பு, நான்கு ஆலிவ்ஸ்.
வெள்ளிக்கிழமை
காலை உணவு: நான்கு முழுமரக் கிராக் + இரண்டு தேக்கரண்டி தயிர் பாஸ்தா 3% கொழுப்பு + காபி அல்லது டீ.
இரண்டாவது காலை: ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: உருளைக்கிழங்கின் பரிமாறல், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கத்திரிக்காய் ஆகியவற்றை ஒன்றாக சேர்த்து, 2.2% கொழுப்பு நிறைந்த பாலாடைக்கட்டி 2 தேக்கரண்டி.
சிற்றுண்டி: தயிர் 2% + அரை வாழை.
விருந்து: வேகவைத்த காளான்கள் ஒரு பகுதியை + பளபளப்பான வினிகர் பச்சை சாலட் ஒரு சேவை.
சனிக்கிழமை
காலை உணவு: சிற்றுண்டி + பால் ஒரு கண்ணாடி 1.5% கொழுப்பு + காபி அல்லது தேநீர்.
இரண்டாவது காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் இரண்டு குக்கீகள்.
மதிய உணவு: டர்க்கி இறைச்சியிலிருந்து ஒரு வெட்டட் + சமைத்த ப்ரோக்கோலி + இரண்டு நடுத்தர வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் + திராட்சை 10 பெர்ரி.
தயிர்: தேன் ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் ஒரு தேக்கரண்டி 2% கொழுப்பு.
ஞாயிறு
காலை உணவு: ஒரு கண்ணாடி பால் 1.5% கொழுப்பு + இரண்டு கத்தரிக்காய் + மூன்று தேக்கரண்டி முழு தானியங்கள் + காபி அல்லது தேநீர்.
இரண்டாவது காலை: ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: வேகவைத்த வெட்டுவது + முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் + பிரெய்ன்ஸாவின் 30 கிராம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு கீரை சாப்பிட்டேன்.
சிற்றுண்டி: ஒரு துண்டு (100 கிராம்) பாலாடைக்கட்டி 2.2% கொழுப்பு கொண்ட கேக்.
டின்னர்: சிற்றுண்டி + பால் ஒரு கண்ணாடி 1.5% கொழுப்பு.
2 வது வாரம்
திங்கள்
காலை உணவு: 1 கிராம் பாலை 1,5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் + 4 டீஸ்பூன் தானிய கரடுமுரடான + காபி அல்லது டீ.
இரண்டாவது காலை: மூன்று உலர்ந்த apricots + மூன்று அக்ரூட் பருப்புகள்.
மதிய உணவு: அரிசி சாப்பிட்ட காய்கறிகளைச் சாப்பிட்டால் + பாலாடைக்கட்டி 2.2% கொழுப்பு இரண்டு தேக்கரண்டி.
சிற்றுண்டி: தயிர் 2% கொழுப்பு + கிவி.
இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறால் ஒரு பகுதி + வேகவைத்த கீரை ஒரு பகுதியை + கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு.
செவ்வாய்க்கிழமை
காலை உணவு: எள் விதைகள் + தேக்கரண்டி தயிர் பாஸ்தா 3% கொழுப்பு + காபி அல்லது தேயிலை கொண்ட ரொட்டி.
இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு வாழை.
மதிய உணவு: வேகவைத்த கல்லீரலின் ஒரு பகுதி + சமைக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் ஒரு பகுதியை + கம்பு ரொட்டியை ஒரு துண்டு.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: ஒரு தேக்கரண்டி தயிர் பாஸ்தா 3% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் + தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் ஒரு சாலட் மூலம் சுடப்படும் இரண்டு நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு.
புதன்கிழமை
காலை உணவு: கரடுமுரடான தானியங்கள் + ஒரு கண்ணாடி பால் 1.5% கொழுப்பு + காபி அல்லது தேநீர்.
இரண்டாவது காலை உணவு: கிவி.
மதிய உணவு: பச்சை பட்டாணி + பிரெய்ன்சாவின் ஒரு பகுதியை (30 கிராம்) கம்பு ரொட்டியைப் பிசைந்து கொண்டது.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் + தயிர் 2% கொழுப்பு.
டின்னர்: வேகவைத்த முட்டை + கேரட் மற்றும் வெள்ளரி + பாலாடைக்கட்டி 2.2% கொழுப்பு இரண்டு தேக்கரண்டி உடன் கீரை ஒரு சேவை.
வியாழக்கிழமை
காலை உணவு: பழச்சாறு ஒரு பழம் + மூன்று கம்பு crumbs + காபி அல்லது தேநீர்.
இரண்டாவது காலை: தயிர் 2% கொழுப்பு + மூன்று அக்ரூட் பருப்புகள்.
மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி ஒரு பகுதி + ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவர் ஒரு சேவை.
சிற்றுண்டி: வாழை.
டின்னர்: ரொட்டி ரொட்டி + தக்காளி + நான்கு ஆலிவ்கள் + இரண்டு தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி 2.2% கொழுப்பு.
வெள்ளிக்கிழமை
காலை உணவு: தயிர் பாஸ்தா 3% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் + ஒரு பால் பால் 1.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் + கம்பு ரொட்டி + காபி அல்லது தேநீர் ஒரு துண்டு.
இரண்டாவது காலை உணவு: பியர்.
மதிய உணவு: வேகவைத்த அரிசி ஒரு பகுதியை + பச்சை சாலட் ஒரு சேவை.
சிற்றுண்டி: தயிர் 2% கொழுப்பு + ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த காளான்கள் ஒரு பகுதியை + கீரை சாலட் ஒரு சேவை + parmesan சீஸ்.
சனிக்கிழமை
காலை உணவு: ஒரு மெல்லிய வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் ஜாம் அல்லது தேன் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு பாத்திரத்தில் ரொட்டி ரொட்டி + பால் 1.5% கொழுப்பு + காபி அல்லது தேநீர் ஒரு கண்ணாடி.
இரண்டாவது காலை உணவு: இரண்டு முழுமையாக்கும் கிராக்ஸர் + இரண்டு தேக்கரண்டி அழுகும் பாலாடைக்கட்டி 2.2% கொழுப்பு.
மதிய உணவு: மல்லிகை ஒரு சேவை + பச்சை சாலட் ஒரு சேவை + தவிடு கொண்ட ஒரு துண்டு ரொட்டி.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு.
டின்னர்: தயிர் 3 தேக்கரண்டி தானியங்களுடன் 2% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்.
ஞாயிறு
காலை உணவு: மென்மையான வேகவைத்த முட்டை + ஒரு துண்டு ரொட்டி + பால் ஒன்றுக்கு 1.5% கொழுப்பு + காபி அல்லது தேநீர்.
இரண்டாவது காலை உணவு: கிவி.
மதிய உணவு: வெங்காயம், சாம்பல் நான்கு டேபிள் கரண்டி மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி துருவல் சாஸ் + கீரை சாலட்டின் ஒரு பகுதி + வேகவைத்த அரிசி இரண்டு தேக்கரண்டி ஆகியவற்றைக் கொண்ட மாஸ்காரியிலிருந்து ஒரு பகுதி.
சிற்றுண்டி: தயிர் 2% கொழுப்பு + ஆப்பிள்.
டின்னர்: எண்ணெயில் அல்லது தண்ணீரில் உள்ள சூரை (உணவுப் பழம்) + மாவு விதைகள் ஒரு தேக்கரண்டி கொண்ட கீரை சாலட் ஒரு பகுதி.
3 வாரம்
திங்கள்
காலை உணவு: ஒரு கண்ணாடி பால் 1.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் + சிற்றுண்டி + காபி அல்லது தேநீர்.
இரண்டாவது காலை: ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: பச்சை பீன்ஸ் ஒரு சேவை + தவிடு ஒரு துண்டு ரொட்டி + நான்கு ஆலிவ்கள் + குடிசை சீஸ் இரண்டு தேக்கரண்டி 2.2% கொழுப்பு.
சிற்றுண்டி: தயிர் 2% கொழுப்பு + கிவி.
இரவு உணவு: இரண்டு சிறிய கோழி shashlik குச்சிகள் + பச்சை சாலட் ஒரு சேவை.
செவ்வாய்க்கிழமை
காலை உணவு: மெல்லிய வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் ஜாம் அல்லது தேன் ஒரு தேக்கரண்டி + ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி + காபி அல்லது தேநீர் ஒரு கம்பு ரொட்டி.
இரண்டாவது காலை: தயிர் 2% கொழுப்பு + ஐந்து டன்சிஸ்.
மதிய உணவு: வெண்ணெய்-எலுமிச்சை சாஸில் குங்குமப்பூவின் ஒரு பகுதி சீமை சுரைக்காய் + வேகவைத்த அரிசி ஒரு பகுதி.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள்.
விருந்து: சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் தேன் தேக்கரண்டி ஒரு தேக்கரண்டி 2% கொழுப்பு.
புதன்கிழமை
காலை உணவு: நான்கு தேக்கரண்டி கோதுமை தானியங்கள் + 1 கிராம் பால் 1.5% கொழுப்பு + காபி அல்லது தேநீர்.
இரண்டாவது காலை: ஆரஞ்சு.
மதிய உணவு: கருப்பு கண்கள் கொண்ட பீன்ஸ் ஒரு பகுதி + தவிடு கொண்ட ஒரு துண்டு ரொட்டி + நான்கு ஆலிவ் + அழுத்தம் பாலாடைக்கட்டி 2.2% கொழுப்பு இரண்டு தேக்கரண்டி.
சிற்றுண்டி: மூன்று உலர்ந்த ஆப்பிள்கள் + ஒரு தயிர் 2% கொழுப்பு.
டின்னர்: எண்ணெய் அல்லது தண்ணீரில் டுனா (பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு) + மாதுளை விதைகள் ஒரு தேக்கரண்டி கொண்டு கீரை சாலட் ஒரு பகுதியை.
வியாழக்கிழமை
காலை உணவு: பழச்சாறு ஒரு பழம் + தானியங்கள் + காபி அல்லது தேநீர் கொண்ட இரண்டு குக்கீகள்.
இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு முட்டை சாம்பலால் சாப்பிட்ட இரண்டு பட்டாசுகள் + தயிர் பச்சையூட்டும் ஒரு தேக்கரண்டி 3% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்.
மதிய உணவு: சமைத்த வான்கோட்டு குழம்பு ஒரு பகுதி + வேகவைத்த சுண்டல் சுட்டுக்கொள்ள சுவை மிளகு ஒரு பகுதியை + தவிடு ஒரு ரொட்டி துண்டு.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு.
இரவு உணவு: வேகவைத்த முட்டை + பாலாடைக்கட்டி 2.2% கொழுப்பு நிறைந்த உள்ளடக்கத்தின் இரண்டு தேக்கரண்டி + முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட்டுகளுடன் கீரை ஒரு பகுதி + தவிடு கொண்ட ஒரு துண்டு.
வெள்ளிக்கிழமை
காலை உணவு: ஒரு கம்பு ரொட்டி + தயிர் பாஸ்தா 3% கொழுப்பு ஒரு தேக்கரண்டி + பால் 1.5% கொழுப்பு + காபி அல்லது தேநீர் ஒரு கண்ணாடி.
இரண்டாவது காலை உணவு: பியர்.
மதிய உணவு: ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அரிஜோனா + 200 கிராம் வேகவைத்த இறால் + அடுப்பு சாலட் ஒரு சேவை, இரண்டு பாலாடைக்கட்டி பாலாடைக்கட்டி 2.2% கொழுப்பு கொண்ட அடுப்பில் சுடப்படும் உருளைக்கிழங்கின் ஒரு சேவை (பத்து நறுக்கப்பட்ட துண்டுகள்).
சிற்றுண்டி: தயிர் 2% கொழுப்பு + ஆப்பிள்.
டின்னர்: கீரை சாலட் ஒரு சேவை, நொறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் இரண்டு தேக்கரண்டி, மாதுளை விதைகள் இரண்டு தேக்கரண்டி மற்றும் அழுகிய பாலாடைக்கட்டி இரண்டு தேக்கரண்டி 2.2% கொழுப்பு.
சனிக்கிழமை
காலை உணவு: ஒரு மெல்லிய வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் ஜாம் அல்லது தேன் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு பாத்திரத்தில் ரொட்டி ரொட்டி + பால் 1.5% கொழுப்பு + காபி அல்லது தேநீர் ஒரு கண்ணாடி.
இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு முட்டை சாம்பலால் சாப்பிட்ட இரண்டு பட்டாசுகள் + தயிர் பச்சையூட்டும் ஒரு தேக்கரண்டி 3% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்.
மதிய உணவு: வேகவைத்த ஆக்டோபஸ் ஒரு பகுதி + பச்சை சாலட் ஒரு சேவை + தவிடு கொண்ட ஒரு துண்டு ரொட்டி.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு.
டின்னர்: ரொட்டி ரொட்டி + தக்காளி + நான்கு ஆலிவ்கள் + இரண்டு தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி 2.2% கொழுப்பு.
ஞாயிறு
காலை உணவு: கரடுமுரடான தானியங்கள் + ஒரு கண்ணாடி பால் 1.5% கொழுப்பு + காபி அல்லது தேநீர்.
இரண்டாவது காலை உணவு: கிவி.
மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி ஒரு பகுதியை + முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் ஒரு கிளாஸ் கீரை + தவிடு கொண்ட ரொட்டி ஒரு துண்டு.
சிற்றுண்டி: தயிர் 2% + ஆப்பிள்.
டின்னர்: தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சிற்றுண்டி + சாலட்.
இந்த உணவை புத்தாண்டு ஈவ் மீது நீங்கள் கண்டறிந்ததைப் பார்க்க உதவும் என்று நம்புகிறோம். நாங்கள் மகிழ்ச்சியாக வாழ விரும்புகிறோம்!