எடை இழப்பு பழம் உணவு - மிகவும் பயனுள்ள விருப்பங்கள்

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரு களஞ்சியமாக உள்ளன: நாம் அனைத்து குழந்தை பருவத்தில் இருந்து தெரியும், ஏனெனில் விரைவில் அல்லது பின்னர், ஒரு பழ உணவு திரும்ப அந்த பல பெண்கள் விசித்திரமான எதுவும் இல்லை! இத்தகைய உணவு உதவுகிறது மற்றும் எடை இழக்க, மற்றும் நிறம் மற்றும் தோல் நிலை மேம்படுத்த, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமான பணிமுறை சாதாரணமாக்குகிறது.

என்ன உணவு பழம் சாப்பிடலாம்?

எப்போதும் உணவு பழங்களைப் பயன்படுத்துவது சாதகமாக நம் உருவத்தை பாதிக்காது. உணவின் நோக்கம் அதிக எடை இழக்க நேர்ந்தால், நீங்கள் என்ன பழங்களை மீட்டெடுக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் அவை அனுமதிக்கப்படும். இது இரண்டு காரணிகளைச் சார்ந்துள்ளது: உற்பத்தி மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கலோரிக் உள்ளடக்கம். தர்பூசணி, திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, மாண்டரின், ஸ்ட்ராபெரி, ராஸ்பெர்ரி, ஆப்பிள், பீச் மற்றும் சர்க்கரை பாதாமி ஆகியவை மிகவும் குறைவான கலோரிகள் ஆகும். இந்த பழங்களில், 100 கிராம் வரை 50 கி.க., ஒரு பிளம், தர்பூசணி, பப்பாளி, புளுபெர்ரி, ஸ்டிராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி உள்ள சர்க்கரை குறைந்தது அளவு. 100 கிராம் வரை மட்டுமே 6 கிராம் சர்க்கரை.

உண்மை, இது குறைந்த கலோரி மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பழங்கள் சாப்பிட மட்டுமே தேவை என்று அர்த்தம் இல்லை. உங்கள் உணவில் இந்த தயாரிப்புகளின் தகுந்த விநியோகம், வேறு சில உணவுகளுடன் அவற்றை மாற்றுவது, எடை வேகத்தை நீங்கள் இழக்க உதவும். அதிக எடை கொண்ட தொகுப்புக்கு பங்களிக்கும் பழங்கள் உள்ளன. கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் பற்றிய பதிவுகள் - வாழைப்பழங்கள். உலர்ந்த பழங்கள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது, அவை கலோரிகளில் அதிகமாக இருப்பதால் குறைந்த பீஸ் மற்றும் திராட்சைகள் உள்ளன.

எடை இழப்பு பழம் உணவு

நாம் உடல் எடையை இழக்கும் முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்போது வேண்டுமானாலும் நாம் சிந்திக்க மாட்டோம். இதன் விளைவாக மெல்லிய முடி இருக்க முடியும், தொடர்ந்து நகங்கள், சாம்பல் நிறம் மற்றும் பருக்கள் உடைத்து, நம் உடலின் அழகு நாம் சாப்பிட என்ன சார்ந்துள்ளது. எடை இழப்புக்கான பழம் உணவு, தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகளுடன் நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடிய மெனுவானது, மிகவும் ஆரோக்கியமான மேம்பட்ட மற்றும் திறமையானது. பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து, உடல், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றைத் தூய்மைப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக 5-6 கிலோ வரை எடை இழப்பு ஏற்படலாம்.

7 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான பழம் உணவு

ஏழு நாள் பழம் உணவு மிதமாக போடுவதுடன், ஏழு நாட்களில் நீங்கள் பிரத்தியேகமாக பழங்கள் சாப்பிடுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த காய்கறிகள், குறைந்த காய்கறிகளான குறைந்த கொழுப்புப் பால் பொருட்களிலிருந்து சூடு, காய்கறிகளைக் கொண்டிருக்கும் காய்கறிகளை அடங்கும், ஆனால் 70-80% உணவு உட்கொண்ட பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளாக இருக்க வேண்டும். ஒரு வாரத்திற்கான பழம் உணவு தினசரி ஐந்து உணவைக் கொண்டது, ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த நீர், பச்சை தேநீர் மற்றும் புதிதாக நீர்த்த பழச்சாறுகள். உண்ணும் முன் 20 நிமிடங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ஒரு நாள் மாதிரி மெனு:

1. காலை உணவு : இயற்கை தயிர் கூடுதலாக ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ஆரஞ்சு இருந்து smoothies.
2. சிற்றுண்டி : பச்சை ஆப்பிள்.
3. மதிய உணவு : கேரட், செலரி, வெங்காயம் மற்றும் காலிஃபிளவர் சூப்.
4. மதியம் சிற்றுண்டி : ஆரஞ்சு, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் கீவில் இருந்து சாலட்.
5. டின்னர் : வேகவைத்த ஆப்பிள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

புளிப்பு பழங்கள் கொண்ட உணவு

தண்ணீர் குறைந்த அளவு நுகர்வு கொண்ட ஊட்டச்சத்து மிகவும் கடுமையான ஆட்சிகள் உள்ளன. அவர்கள் குறைவாக கடந்த - 3-4 நாட்கள். பெரும்பாலும் இந்த ஒரு மோனோ-உணவு, ஒரு பழம் நாள் முழுவதும் அல்லது முழு உணவு சாப்பிட்ட போது. அவர்களில் மிகவும் பிரபலமான ஆப்பிள் மற்றும் கிரேப்ப்ரூட் ஆகும். நீங்கள் உணவு போன்ற கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எதிராக இருந்தால், அது வெவ்வேறு அமில பழங்கள் உங்கள் மெனு இணைக்க முயற்சி மதிப்பு. உங்கள் தனிப்பட்ட பழம் உணவுப் பழக்கத்தைச் செய்வதற்கு, அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்.

பழம் குடித்தல் உணவு

இந்த உணவு, இதில் முக்கியத்துவம் நிறைய தண்ணீர் மற்றும் புதிதாக அழுகிய சாறுகள் உள்ளது . அதிக அளவு திரவ உதவியுடன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதால், உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுத்தன்மையால் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது. பழங்கள், புதிய சாறுகள், பச்சை தேயிலை மற்றும் தூய நீர் ஆகியவை மட்டுமே இதில் அடங்கும் பழம் உணவு, 3-5 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், நாளொன்றுக்கு 2-2.5 லிட்டர் திரவத்தை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.

தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு

நீங்கள் உணவு ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்க ஆரம்பிப்பதற்கு முன், உங்கள் உடலுக்கு இது போன்ற உணவுகள் பொருத்தமானதா என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் இது உங்கள் உடல்நலத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. அவர்கள் எவ்வளவு பயன் அடைந்தாலும், சில நோய்களில், உணவைப் போன்ற சோதனைகள் முரணாக உள்ளன. சில வகை மக்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்து ஒரு பழம் கடின உணவு ஆகும். உடலில் உள்ள பயனுள்ள பொருட்களின் பற்றாக்குறையால் உடல் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதால், அத்தகைய வரையறுக்கப்பட்ட உணவின் நிறுவப்பட்ட நேர வரம்புகளைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.

அதிகப்படியான பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை பயன்படுத்த வேண்டாம்:

• ஒவ்வாமை மக்கள்;
• கணைய நோய்கள் கொண்டவர்கள்;
• வயிற்றுப் புண் மற்றும் காஸ்ட்ரோடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிக அமிலத்தன்மை கொண்டவர்கள்.