எடை இழக்க எப்படி 20 கிலோ?

அதிக எடை 20 கிலோவாக இருப்பதால், அவற்றை எப்படி மீட்டெடுப்பது என்பது முக்கியம். நீங்கள் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் உடல் ஒட்டவில்லை என்று கணக்கில் எடுத்து இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நீண்ட போராட்டத்திற்கு இசைக்கு வேண்டும் மற்றும் ஒரு விரைவான முடிவை எதிர்பார்க்க முடியாது. எடை இழக்க எப்படி 20 கிலோ, இந்த கட்டுரையில் அமைக்க.

20 கிலோ எடையுள்ள எடையை எப்படி உண்மையில் இழக்க வேண்டும்?

இது ஏற்கனவே நிறையப் பற்றிப் பேசப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்வது மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடு அதிகரிக்க வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் என்ன குறிப்பாக எடுத்துக்கொள்வது, அனைவருக்கும் தெளிவாக இல்லை. முதலில், உணவில் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாக இருக்கும். நாங்கள் ஆண்கள் 3000-4000 கிலோகலோரி வழக்கமான செயல்பாடுகளில் தேவைப்படும் மற்றும் பெண்கள் 2500-3000 கலோரிகள், பின்னர் மட்டுமே 500 கலோரிகள் மற்றும் அதிகரித்து ஆற்றல் இழப்பால் எண்ணிக்கை குறைப்பதாக நினைத்தால், நீங்கள் எடை இழக்கும் செயல்முறை இயக்க முடியும். கொழுப்பு மற்றும் உயர் கார்போஹைட்ரேட் - எடை இழக்க நல்லது இல்லை என்று நீங்கள் ஆழ்ந்த கணித கணக்கீடுகள் போக மற்றும் உணவில் இருந்து நீக்க அல்லது அந்த பொருட்களை குறைக்க முடியாது.

இந்த நீங்கள், muffins, கேக், இனிப்புகள், கொழுப்பு இறைச்சிகள், கொழுப்புகள், அரை வரை கொடுக்க வேண்டும் என்று பொருள் விரைவு உணவு வெற்றிடம் நிரம்பியுள்ளது இரசாயன சேர்க்கைகள் முன்னிலையில் முறைப்படி நாட்டுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டது மற்றும் பிற பொருட்கள். மேஜையில் மிருதுவான மற்றும் கூர்மையான இடமும் இல்லை. இருப்பினும், உணவில் புரதத்தின் விகிதம் அதிகரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும், ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவு இறைச்சி அல்லது மீன் வேக வைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்திருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இது சர்க்கரை பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், அதே போல் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த தானியங்கள், சேர்க்க வேண்டும்.

இந்த வழக்கில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நாள் முதல் பாதியில் நுகரப்படும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் அது ஒரு நாள், எடுத்துக்காட்டாக, காலை உணவு கஞ்சி சமைக்க இன்னும் கூட நல்லது. எடை இழக்க எப்படி உண்மையான குறிப்புகள் மத்தியில் 20 கிலோ, நீங்கள் இதை தேர்வு செய்யலாம் - ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் மெனு மெருகேற்றும். இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளே குடல்களை சுத்தப்படுத்தி, மலச்சிக்கலின் வளர்ச்சியை தடுக்கின்றன. இது ரொட்டி மற்றும் ரொட்டிக்கு பதிலாக தின்பண்டங்களாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். காய்கறிகள் இறைச்சி சேர்த்து, மற்றும் பழங்கள் தூய வடிவில் இரு, மற்றும் ஜெல்லி இருந்து அவர்களை சமைக்க, அவர்கள் பேக்கிங், குறிப்பாக ஆப்பிள்கள் மற்றும் பூசணி பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது, ஆனால் தொடர்ந்து தொடர்ந்து வாருங்கள். ஒரு மேஜையில் 2-3 லிட்டர் கொள்ளளவு மற்றும் ஒரு நாளுக்குள் அதை சாப்பிடுவதற்கு காலையில் காலையிலேயே வைக்கவும்.

உணவு, 20 கிலோ எடையை இழக்கச் செய்கிறது

ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பற்றி அல்ல என்று நான் உடனே சொல்ல வேண்டும். நீங்கள் எல்லாம் சாப்பிட முடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில், அது உடல் நலனுக்காக, அல்லது போகும். எந்த நேரத்திலும் பட்டினி கிடக்கும் போது அது சாத்தியமற்றது, ஆனால் மிகுந்த மனநிலையுடன் இருப்பதால், ஒரு அட்டவணைக்கு ஒரு நாளைக்கு 6-7 தடவை உட்கார்ந்து, சிறிய பகுதியிலுள்ள உணவை உபயோகிக்க வேண்டும். ஆமாம், அது சுலபமாக இருக்காது, கூடுதலாக ஒரு முழுமையான எடை இழப்பு 21 நாட்கள் கழித்து மட்டுமே தொடங்கும். நீங்கள் விரைவாக 20 கிலோ எடையுள்ள எடையை எவ்வாறு இழக்கலாம் என்று கேட்கும் கேள்விகளுக்கு இது விடையளிக்கும். நிச்சயமாக, ஒரு முட்டைக்கோசு இலை சாப்பிடுவது வேகமாக எடை இழக்கலாம், ஆனால் இங்கு உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமலும், விளைவை ஒருங்கிணைப்பதென்பது பற்றியும் அது பேசப்படுகிறது.

இது 21 நாட்களுக்கு பிறகு உலர்த்தும் செயல்முறையின் தொடக்கத்தில் இருந்து உயிரினம் முற்றிலும் புனரமைக்கப்படும் மேலும் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக உண்ணும் ஆற்றல் கொழுப்புகளாகப் பயன்படுகிறது. நீங்கள் வழக்கமான கார்டியோ-சுமை வழங்கினால் அவருக்கு இதை அவருக்கு உதவலாம். இந்த வகையில் சிறந்தது இயங்கும், ஆனால் ஒரு நிலையான சைக்கிள், ஒரு சைக்கிள், ஒரு நீள்வட்டம் அல்லது ஒரு டிரெட்மில்லில் பயிற்சியும் ஒரு நேர்மறையான விளைவை தரும். நீங்கள் ஒரு இலக்கை அமைத்து அதைப் போடும்போது வீட்டிலேயே 20 கிலோ எடை இழக்கலாம். தோல்வி, சரியான ஊட்டச்சத்து மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் உடைக்க - இது வழி அல்ல. இப்போது அது எப்போதும் இருக்கும், ஊட்டச்சத்து ஒரு மாதத்திற்கோ அல்லது இருவருக்கும் அல்ல, மாறாக வாழ்க்கைக்கு என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். இந்த நபர் ஒரு புதிய வழிவகைக்கு இழுக்கப்படுவார், இந்த நேரத்தை அவர் எப்பொழுதும் கடைபிடிப்பார்.