எடை இழக்க ஒரு எடை இழப்பு மட்டும், ஆனால் உளவியல் வசதியை மட்டும் வழங்குகிறது என்று ஒரு உணவு எந்த slimming பெண் கனவுகள், ஒரு சுமை இல்லை. இது அடையக்கூடியது என்று மாறிவிடும். உங்கள் சொந்த தோலில் ஒரு உளவியல் ரீதியாக இனிமையான உணவை அனுபவிக்கும் பொருட்டு, நீங்களே 6 இதழ்களவை இழக்கும் ஒரு முறையை சோதிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் இந்த உணவு மனப்பான்மை மற்றும் பொறுமை பெருமை உங்கள் பசி மூளை கவிழ்ந்துவிடும். கூடுதலாக, நாங்கள் உங்களுடன் சமையல் செய்வோம், அதனால் 6 இதழ்கள் உணவு பற்றிய மதிப்பீடு சிறந்தது.
விதிகள் மற்றும் நுணுக்கங்கள்
உணவின் ஆசிரியர் ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா ஜோஹன்சன் ஆவார். முறையின் தனித்துவமான எளிமை இந்த உணவைத் தொடங்கி பிறகு, அதைத் தொடர்ந்து உட்கார வைக்க விரும்புகிறீர்கள். ஏன் - கீழே படிக்கவும்.
இது 6 நாட்கள் நீடிக்கும், 6 மோனோ-உணவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது 6 மலர்களைப் போலிருக்கிறது. முதல், எடை இழப்பு 6 இதழ்கள் கொண்டிருக்கும், ஒரு மலர் வரைய வேண்டும், இது ஒரு உணவிற்கு முக்கிய செய்முறையாகும். இதழ்கள் ஒவ்வொன்றும் 1 மோனோ-உணவை குறிக்கும். ஒரு நாள் கழித்து (= 1 உணவு), நீங்கள் ஒரு இதழ்களை கிழித்து விடுவீர்கள்.
எனவே, ஒரு உணவின் முதல் பிளஸ் அதன் கவர்ச்சியான விளையாட்டுத்தனமானது, ஏனென்றால் ஒரு இதழலை கிழித்த பிறகு, மற்றொரு நாளில் நீடிக்காததற்கு அவமானமாக இருப்பதற்கு முன்பாக நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள்.
இரண்டாவது நுரையீரல் என்பது மோனோ-உணவுப்பொருட்களைக் கொண்டிருக்கும் மிகவும் கொள்கை ஆகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நடத்திய ஆய்வின்படி, எடை இழப்புக்கு 25 மணிநேர மோனோ உணவு மிகவும் சாதகமானது. கீழே வரி எங்கள் ஊட்டம், பல்வேறு ஊட்டச்சத்து பழக்கமில்லை என்று, முதல் உணவு (இன்னும் ஏதாவது இருக்கும் என்று தெரிந்தும்) அதை உறிஞ்சி "சிந்தனை." ஒரு மாறுபட்ட மெனுக்காக காத்திருக்கும் போது, மீன்களோடு நீங்களே "உணவளிக்க வேண்டும்" - அனைத்து கலோரிகளும் உடலின் உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன.
இரண்டாவது நாள் நீங்கள் வேறு விளையாட்டோடு உடலுடன் விளையாடுவதைத் தொடர்கிறீர்கள். எனவே, உடல் "வெற்று நிலையில்" உணவு தோண்டி, வேறொரு காரணத்திற்காக காத்திருக்கிறது, அதன் தேவைகளுக்கு கிளைக்கோஜன் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.
மற்றும் ஒரு சலிப்பான உணவு பயப்படாதீர்கள் - 6 இதழ்கள் ஒரு உணவு, சமையல் நிறைய உள்ளன.
செரிமானம் அதிகபட்சமாக செயல்படுவதால், மோனோ-உணவு உட்கொள்ளும் கொள்கை நல்லது. பல்வேறு வகையான குழுக்களை நாங்கள் கலந்தபோது, அவற்றின் செரிமானம் தானாகவே குறைந்து, இப்போது, அனைத்து என்சைம்களும் ஒரு தயாரிப்புடன் வேலை செய்கின்றன.
6 இதழ்கள் ஒரு உணவு மீது BEECH
தனித்தனியாக, எங்கள் உணவில் ப்ளூ-புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்றியமைப்பின் பயன் விளைவை வலியுறுத்துவது அவசியம். எனவே, 6 இதழ்களின் உணவுக்கு மெனு மற்றும் சமையல் வகைகள் ஒவ்வொரு புரோட்டீன் நாளிலும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. இந்த தசைகள் சோர்வு, அதே போல் கார்போஹைட்ரேட் பற்றாக்குறை இருக்கும் போது ஏற்படுகிறது மன செயல்பாடுகளை அழிவு இருந்து விடுவிக்க வேண்டும்.
கொழுப்புகளைப் பொறுத்தவரை, நம் தயாரிப்புகளில் கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் முக்கியமாக polyunsaturated கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, ஆனால், மாறாக, அவர்களை போராட உதவும்.
உணவின் வரிசை
அடுத்த 6 நாட்களுக்கு உங்கள் உணவை அறிமுகப்படுத்த அதிக நேரம் உள்ளது:
- 1 நாள் - மீன்;
- 2 நாள் - காய்கறி;
- நாள் 3 - கோழி;
- 4 வது நாள் - தானிய;
- 5 நாள் - தயிர்;
- நாள் 6 - பழம்.
எந்தவொரு நிகழ்விலும் நாட்கள் பரிமாறிக்கொள்ள முடியாது, புரதத்திற்கான புரோட்டான்கள் கூட.
முதல் நாளின் போது நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் கொழுப்புப் பற்றாக்குறையை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் உண்மையில் பசியை உணர மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் மீன் அதிக புரதம் கொண்டது. ஒரு நாளில் நீங்கள் ½ கிலோ மீன் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். மற்றும் மீன் மட்டும் கொதிக்க இல்லை என்றால், ஆனால் உணவுகள் சமையல் அழைத்து, 6 இதழ்கள் உணவு முதல் நாள் உங்களை கைப்பற்றும்:
- கீரைகள் கொண்ட மீட்கப்பட்ட மீட்பால்;
- சர்கான் சுடப்பட்ட;
- சால் சால்மன்.
இரண்டாவது நாளில் நீங்கள் சுமார் 1.5 கிலோ காய்கறிகள் சாப்பிடுவீர்கள். அவர்கள் சமைக்கப்படுவார்கள், வேகவைக்கப்படுவார்கள், அல்லது வெறுமனே கச்சா சாப்பிடலாம்.
மூன்றாவது நாள் கோழி ஆகும். நாங்கள் வழங்குகிறோம்:
- வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;
- கீரைகள் கொண்ட கோழி சூப்;
- கிரில் மீது கோழி fillet.
அரிசி, ஓட்மீல், தினை, தக்காளி, சோளம், முத்து பார்லி, முதலியன - ஒரு தானிய தினத்தில் நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட கஷ் பல்வேறு நீ தயவு செய்து ஒரு தயிர் நாள், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் பால் ஒரு சிறிய அளவு குடிசை சீஸ் இணைக்க முடியும். பழ நாளன்று, நீங்கள் அளவுக்கு வரம்புகள் இல்லாமல், பலவிதமான பழங்களைக் கொண்டு உங்களைத் துக்கப்படுத்தி மகிழ்வீர்கள்.
சமையல்
மீன் மற்றும் கீரைகள் கொண்ட இறைச்சிகள்
பொருட்கள்:
- cod - சுமார் 400 கிராம்;
- கீரைகள் (வெங்காயம் மற்றும் மூலிகைகள்) - ஒரு சில கிளைகள்;
- மசாலா (கிருமிகள் இல்லாமல் உப்பு, உப்பு இல்லாமல்) - சுவைக்க வேண்டும்.
தயாரிப்பு
செதில்கள், தலைமுடி, தலை, தோல், எலும்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து சருமத்தை அகற்றவும். ஒரு இறைச்சி சாணை மூலம் இறைச்சி தவிர்க்க, இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட கீரைகள் மற்றும் மசாலா கலந்து. பந்துகளை உருவாக்குங்கள். பேக்கிங் தாள் வரிசையாக பேக்கிங் தாள் மீது வைக்கவும். 180 ° மணிக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள.
பக்ஷீட் பர்கர்கள்
பொருட்கள்:
- குங்குமப்பூ சமைத்த - ½ கிலோ;
- கீரைகள் மற்றும் ருசியான மசாலா.
தயாரிப்பு
சிறிய துளைகள் கொண்ட ஒரு இறைச்சி சாணை மூலம் இரண்டு முறை வேகவைத்த buckwheat சமைக்க. கீரைகள், மசாலா, வடிகுழாய்கள் ஆகியவற்றை கலக்கவும். சர்க்கரை காகிதத்தில் மற்றும் பேக்கிங் கொண்ட பேக்கிங் தாளில் வைக்கவும்.
ஒரு ஜோடி ஜோடி
பொருட்கள்:
- சிம் - சுமார் 300 கிராம்;
- கீரைகள் - 1 கொத்து;
- மசாலா - ருசிக்க.
தயாரிப்பு
கேது சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, மசாலா கொண்டு தெளிக்கவும், நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் ரோல். ஒரு நீராவி நிறத்தில் வைக்கவும், முதலில் ஒரு வறுக்கப் பாலில் தண்ணீருடன் வைக்க வேண்டும். நீராவி சமையல் நீரில், நீங்கள் சுவை மூலிகைகள் ஒரு சில கிளைகள் வைக்க முடியாது. சமையல் போது மீன் பல முறை திரும்ப.