மெலிதாக இருக்கும் ஆசை உங்களை ஒரு நிமிடம் விட்டுவிடாது? உங்கள் எண்ணங்கள் வயிற்றுப்பகுதியை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் இடுப்பில் அதிகப்படியான சென்டிமீட்டர்களை இழப்பதோடு வயிறு பிளாட் மற்றும் எஸ்தாப்பினை உருவாக்குவது பற்றிய கேள்வியை எடுத்துக்கொள்கின்றனவா? நீயே உன்னை நம்ப வேண்டும்! நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்! மற்றும் வயிறு எங்கள் உணவு நீ வயிறு பிளாட் மற்றும் மீள் செய்ய உதவும், மற்றும் பக்கங்களிலும் இறுக்கமான மற்றும் மீள் இருக்கும். ஒரு பிளாட் வயிற்று உணவு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள், இது அதிக எடை குறைக்க உதவுகிறது இதில் அடங்கும்.
எடை இழப்பு தொப்பை பட்டி உணவு
உடலில் அதிகப்படியான நீர் தாமதமின்றி, உப்பு விட்டுக்கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் உணவு வெள்ளை ரொட்டி, கேக்குகள், பிஸ்கட் மற்றும் பேக்கிங் அனைத்து மற்ற இருந்து விலகி வேண்டும். சர்க்கரை மற்றும் உணவை சாப்பிட வேண்டாம்.
ஆனால் உணவில் உட்கொள்ளும் பழங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது பொருத்தமானது. சிட்ரஸ் பழங்களைப் பயன்படுத்தவும், எடுத்துக்காட்டாக, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப் பழம். அவர்கள் அனைவரும் எரியும் கொழுப்பு, குறிப்பாக திராட்சைப்பழம். புதிய சாறுகள் தயாரிக்கவும், முடிந்த அளவுக்கு அடிக்கடி குடித்து, வெற்று வயிற்றில் உண்ணவும்.
ஒவ்வொரு உணவிலும், நீங்கள் புதிய காய்கறிகள் ஒரு சாலட் சாப்பிட வேண்டும். கொழுப்பு உணவுகள் நுகர்வு குறைக்க முயற்சி, சமைத்த வறுத்த உணவுகள் பதிலாக, மேலும் உணவு இன்னும் கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி இறைச்சி, உதாரணமாக, கோழி அல்லது வியல். உணவு இடையே இடைவெளி 4 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையே பழம் ஒரு கடி சாப்பிட. மெதுவாகவும், மெதுவாகவும் உணவை கவனமாக உண்பது அவசியம். படுக்கைக்கு முன்பாக சாப்பிட வேண்டாம், பகல் நேரத்தில்கூட வேண்டாம். உடல் மெதுவாக சரியான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு திரும்புவதனால் எல்லாமே எளிமையானதாக இருக்க வேண்டும்.
வயிற்றுப் புண்ணாக்கு உணவு போது, திரவங்கள் நிறைய குடிக்க, எரிவாயு மற்றும் பச்சை சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை இல்லாமல் கனிம நீர் இந்த உணவில் இருக்கிறது. வலுவான கறுப்பு தேநீர் மற்றும் காஃபியை விட்டு விடுங்கள். மது மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் கடுமையாக தடை செய்யப்படுகின்றன.
நாங்கள் வயிற்றில் ஒரு கண்டிப்பான உணவு மெனுவை வழங்கவில்லை, வயிற்றுப் பழக்கத்தை நீக்கும் செயல்முறைகளை கட்டுப்படுத்தவும் இல்லை. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தவிர்த்து ஊட்டச்சத்து நீங்களே அதிகம் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள், புளிப்பு பால் பொருட்கள் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மட்டுமே. முக்கிய விஷயம் சிறிய பகுதியிலும், வழக்கமாக மிதமாகவும் இருக்கும். உணவில் நீங்கள் எந்த சிறப்பு மாற்றங்களையும் காணவில்லை என்றால், நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு அளவு குறைக்கலாம், ஆனால் சாப்பாட்டின் எண்ணிக்கை அல்ல. நீங்கள் பயிற்சி தீவிரம் அதிகரிக்க மற்றும் சுமை அதிகரிக்க முடியும்.
எடை இழப்பு தொப்பை உணவு ஒரு கழித்தல் உள்ளது - இது சோம்பேறி மக்கள் பொருந்தும் இல்லை. அனைத்து பிறகு, உங்கள் உடல் பிரச்சினை பகுதிகளில் உடல் உழைப்பு பயன்பாடு - பக்கங்களிலும் மற்றும் வயிறு, உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் விளைவாக நீண்ட எடுக்க முடியாது.
நன்றாக, உணவு, நாம் வெளியே வந்தார், இப்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செல்ல முடியும்.
அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்
இந்த பயிற்சிகள், அலுவலகத்தில் அல்லது அலுவலகத்தில், நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்காமல் செய்யலாம்.
- ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, இருக்கைக்கு கைகளை வைத்திருங்கள். இப்போது நீங்கள் உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்த வேண்டும், அதிகபட்சமாக உங்கள் பின்னால் நேராக உங்கள் கால்கள் உயர்த்த வேண்டும். மெதுவாக வலதுபுறமாக இடதுபுறமாக எங்கள் கால்களைத் திருப்பவும். மறுபடியும் மறுபடியும் உள்ளது 10. எதிர்காலத்தில், மீண்டும் அதிகரிக்கும்.
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை நகர்த்தி, தரையில் உன் கால்களை ஓய்வெடுங்கள். மெதுவாக உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், வெளிவிடும் பிறகு, வயிற்று தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி. பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளால் தரையை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும். சுவாசிக்கவும், பின்னர் சுவாசிக்கவும். மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 5 மறுபடியும் செய்யுங்கள், ஒரு நேரத்தில் இந்த எண்ணை அதிகரிக்கும்.
பின்வரும் பயிற்சிகள் தரையில் செய்யப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் பின்னால் பொய், தரையில் உங்கள் கால்களை அழுத்தவும். ஆயுதங்கள் தலைக்கு பின்னால் கடந்து செல்கின்றன. ஒரே நேரத்தில் சுவாசிக்கவும்
தோள்கள் மற்றும் மார்பின் தூக்குதல். பின்னர் சுவாசிக்கவும், சுமூகமாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த உடற்பயிற்சியின் போது, இடுப்புக்கு தரையில் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும், மற்றும் கன்னம் முன்னும் பின்னுமாக உயர வேண்டும். 30 மறுபடியும் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். - உங்கள் முதுகில் கீழே போட, உடல் முழுவதும் உங்கள் கைகளை நீட்டி, ஒரு வலது கோணத்தில் உங்கள் கடந்து நேராக கால்கள் உயர்த்த. இப்போது இடுப்பு உயர்த்த மற்றும் குறைக்க. 5 மறுபடியும் செய்யுங்கள், படிப்படியாக திரும்பத்திரும்ப எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் ஒரு கயிறு பயன்படுத்தலாம், ஒரு கயிறு கயிற்றில் குதித்து காலையில் ரன். இது எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் எண்ணிக்கை ஒரு மெலிதான தோற்றத்தை கொடுக்க உதவும்.
வயிற்றில் இந்த உணவு வேகமாக போதுமானதாக இருக்கும், அது வயிறு மற்றும் பக்கங்களை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் இடுப்பு மெல்லியதாக இருக்கும். நீ உன் உறுதியான மற்றும் சலிப்பு வயத்தை பெறுவாய், என்னை நம்புங்கள்!