ஒரு கடுமையான உணவு மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு மூலம் வழக்கமான உணவு வேறுபடுகிறது. 500 கி.மு. ஒரு நாளுக்கு ஒரு நாளைக்கு தினமும் கிலோவாசி தினசரி விகிதம் ஆகும். ஆனால் எந்த உணவு உணவு மீது ஒரு கட்டுப்பாடு இல்லை, ஆனால் வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் பிற சத்துக்கள் தேவையான தினசரி டோஸ் கொண்ட உணவு, குறைந்தபட்ச அளவு பயன்பாடு. அத்தகைய சமநிலை மீறப்பட்டால், கடுமையான உணவு சோர்வு, இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் குறைபாடுகளைச் செயல்படுத்தும். ஆகையால், விரைவான எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவுகள் ஒரு அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன, அவை உடல்நலத்தின் நிலை மற்றும் உடலின் தனித்திறன் பண்புகள் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட மெனுவை உருவாக்க முடியும். கூட கடினமான உணவு உடல் நன்மைகளை கொண்டு அதிக எடை எதிரான போராட்டத்தில் உதவி, ஆனால் தினசரி உணவு முழுமையாக உடல் மற்றும் உணவு நேரம் தேவைகளை பூர்த்தி என்று நிபந்தனை முடியும்.
கடுமையான உணவின் குறைபாடுகள்
ஒரு பயனுள்ள உணவு ஒரு உணவாகக் கருதப்படுகிறது, இதில் 200 கிராம் கொழுப்பு நாள் ஒன்றுக்கு எரிக்கப்படுகிறது. ஆனால் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், எடை இழப்பு திரவம் மற்றும் புரதம், குறிப்பாக கல்லீரல், மூளை மற்றும் தசை திசுக்களின் செல்கள், பின்னர் கொழுப்பு செல்கள் பதிலாக அவை இழப்பு ஏற்படலாம். எனவே, மிகவும் கண்டிப்பான உணவுகளை அபாயகரமானதாகக் கருதுகிறோம் மற்றும் எடை இழந்து ஒரு வழிமுறையாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒரு சாத்தியக்கூறு இருந்தால், எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியத்திற்காக மட்டுமல்ல, சாதாரண சமச்சீர் உணவை விரும்புவதே சிறந்தது. ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியன்று அவசியமாக இருக்கும் போது வழக்குகள் உள்ளன, பின்னர் ஒரு கடுமையான உணவு மட்டுமே உதவ முடியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் திடீரென சாதாரண உணவுக்குத் திரும்ப முடியாது, அல்லது உடலின் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், உணவு அளவை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்க முடியாது. ஒரு உயிருக்கு ஆபத்து விளைவிக்கும் நிகழ்வுகளால், நீண்ட காலமாக உண்ணாவிரதம் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு, மக்கள் வியத்தகு உணவை மாற்றிவிட்டனர். எனவே, எல்லாமே மிதமாக இருக்கும், மற்றும் ஒரு மெல்லிய நபரைப் பின்தொடர்ந்து ஆரோக்கியத்தை மறந்துவிடக் கூடாது.
தனித்தனியாக, உடலின் ஒரு முக்கிய அம்சத்தை நாம் உணர வேண்டும், அதாவது, உணவின் அளவை ஒரு கூர்மையான குறைப்புக்கு சாத்தியமான எதிர்வினை. தவறான வளர்சிதை மாற்றத்தால், கொழுப்புகள் உட்கொள்வதில்லை, ஆனால் உடலில் வைக்கப்பட்டிருக்கின்றன. சரியான உணவில், இந்த கொழுப்பு எரிக்கப்பட்டால், வளர்சிதை மாற்றமடைந்து, பின்னர் அதிக எடை திரும்பாது. ஆனால் பெரும்பாலும் அடிக்கடி மீண்டும் அழைக்கப்படுவது, அதாவது எடை இழந்த பிறகு அதிக எடையுடன் தோன்றுகிறது, மேலும் உணவுக்கு முன்பை விடவும் அதிகமாக இருக்கிறது. உடலின் சில எதிர்விளைவுகளால் இது ஏற்படுகிறது, இது உணர்வுபூர்வமான கட்டுப்பாட்டுக்கு தன்னைக் கடனளிப்பதில்லை. உணவின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், உயிர் பிழைப்பதற்கு தேவையான பொருட்கள் பாதுகாக்கப்படுவதால் உடல், உணவு உட்கொள்வதில் இன்னும் அதிகமான கட்டுப்பாடுகள் உள்ள இடங்களில் அது இருப்பு வைக்கிறது. மேலும், உடல் கொழுப்பு உடலை சேமித்து, ஆற்றல் பெற புரத திசுக்களை பயன்படுத்துகிறது. எடை இழப்பு தசை வெகுஜன குறைவு காரணமாக உள்ளது, மற்றும் இடத்தில் கொழுப்பு உள்ளது. ஒரு உணவுக்குப் பிறகு, சாதாரண மனிதன் சாதாரண உணவு உட்கொள்ளத் தொடங்கும் போது, உடல் தொடர்ந்து பொருட்களை சேகரிக்க தொடர்கிறது, ஆனால் பெரிய அளவுகளில். கொழுப்பு நிறை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் உணவு போது செலவிடப்பட்ட புரத திசு பதிலாக கொழுப்பு செல்கள் மாற்றப்படுகிறது. இதன் விளைவாக உடல் எடை மிக விரைவாக அதிகரிக்கும். இது உடலுக்கு மிகுந்த மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு சேதம் ஏற்படுகிறது. இதைத் தவிர்க்கவும், சரியான மெனுவை உருவாக்க முடியும். உணவு சலிப்பான பொருட்களுடன் இருக்கக்கூடாது. உணவு அடிக்கடி இருக்க வேண்டும், அது பொதுவாக காய்கறிகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ரேஷன்
எடை இழப்பு ஒரு கடுமையான உணவு பட்டி உள்ள கொழுப்பு எரியும் பொருட்கள் நுழைய வேண்டும் - திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள்கள், ப்ளாக்பெர்ரிகள், கீரை, அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, அக்ரூட் பருப்புகள், குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், சோயா டோஃபு உணவானது, ஆளி விதை, மீன். எடை இழப்பு, இயற்கை காபி மற்றும் பச்சை தேயிலை ஆகியவற்றிற்காக பயன் தரும் பானங்கள். மேலும், எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், உணவிற்கு மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு நாளுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு 1-2 வாரங்களுக்கு ஒருமுறை, இறக்க வேண்டிய ஒரு நாள் ஏற்பாடு செய்யுங்கள் - ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான பொருட்களை 5 பகுதிகளாக பிரிக்கலாம். ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள். பொருட்கள் குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். இத்தகைய உணவு சோர்வுக்கு வழிவகுக்காது, மாறாக மாறாக உடலின் சுத்திகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். முக்கிய விஷயம், அடுத்த நாளன்று மிகுந்த நேரத்தைச் சாப்பிடுவதும் நீண்ட காலத்திற்கு சாப்பிடவில்லை.
ஒரு வாரம் ஒரு கடினமான உணவு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான உணவுகள் கொண்டிருக்க கூடாது. சிறிய அளவில் குறைந்தது 5 முறை ஒரு நாளைக்கு வெவ்வேறு உணவுகள் உபயோகிக்கப்படுவதால் உடல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விளைவு உடல் பயிற்சிகளால், sauna, மூலிகை சாகுபடியின் வரவேற்புகள், நச்சுகள் மற்றும் நச்சுக்களின் உடலை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது.
எடை இழப்பு மிகவும் கடுமையான உணவு, ஒருவேளை, மட்டுமே அவசர சந்தர்ப்பங்களில் விண்ணப்பிக்க, மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள் புறக்கணிக்காமல் இல்லாமல் உணவு சரியான வழி பற்றி. வேகமாக எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவின் ஒரு உதாரணம் இங்கே.
"ஜாக்கி உணவு"
முதல் நாளில், அடுப்பில் சமைக்கப்பட்ட ஒரு கோழி மூன்று முறை ஒரு நாளை சாப்பிடுகிறது.
இரண்டாவது நாள் - 300 கிராம் வியல், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு காலை உணவு பிரித்து.
மூன்றாவது நாள் 5 கப் இயற்கை காபி மட்டுமே.
மெனுவில் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் உடலுக்குத் தேவைப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் இல்லாததால், இதுபோன்ற ஒரு உணவை நீண்ட காலமாக கடைப்பிடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.
விரைவான எடை இழப்புக்கான எந்த கடினமான உணவும் ஒரு ஆபத்தை மறைத்து, செரிமான மண்டலத்திற்கு மட்டுமல்லாமல் பிற உடல் அமைப்புகளுக்கும் வழிவகுக்கும். ஒரு தற்காலிக முடிவுக்கு உங்கள் உடல்நலத்தை அபாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே எடை இழக்க முடிவு செய்திருந்தால், இந்த விஷயத்தை தீவிரமாக அணுக வேண்டும். அதிக எடை தோற்றத்தை ஏற்படுத்தியதைக் கண்டுபிடி, ஒரு தனிப்பட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உட்குறிப்புகளை குறைத்து, செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும். ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பது, நீங்கள் மீட்பது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், மற்றும் அதனுடன் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற வேண்டும்.