உப்பு நம் உடலுக்கு மாற்ற முடியாதது. அதன் கூறுகள், குளோரின் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றின் கூறுகள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, நீர் மற்றும் அமில-அடிப்படை சமநிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இன்னும் கிளாரிடமிருந்து சாறு எடுத்துக்கொள்வதைப் பொறுத்து, ஆனால் நவீன மனிதனின் வாழ்க்கையில் இந்த மசாலா அதிகமாக உள்ளது.
உப்பு இல்லாத உணவை ஏன் பயன்படுத்துவது?
சோடியம் குளோரைடு தினசரி விதி 5-7 மி.கி. ஆகும், இது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தேக்கரண்டி அல்ல. இந்த விகிதத்தை உறிஞ்சுவதற்கு இல்லாமல், தயாரிப்புகளில் இருந்து பெறலாம். உடலில் உப்பு உறிஞ்சப்படுவதற்கு, அதன் நுகர்வு குறைக்க அவசியம். உணவு உண்ணுவதற்கு நமக்கு அது விதிக்கப்பட்டது, ஆனால் இதன் காரணமாக உணவின் உண்மையான சுவை உணர முடிகிறது. இது மிகப்பெரிய காரணங்கள்!
தண்ணீரின் உடலில் உள்ள தாமதத்திற்கு காரணம் உப்பு, இது வீக்கம், மற்றும் தோற்றத்தையும், ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால், வீக்கம் மற்றும் அதிக எடை குறைக்க, நீங்கள் அதிக உப்பு திரும்ப வேண்டும். இது எடை இழப்புக்கு ஒரு உப்பு-இலவச உணவு கொடுக்கிறது! ஒரு சில நாட்களுக்கு பிறகு ஒரு உணவு, நீங்கள் பழக்கம் உணவு புதிய சுவைகளில் வேறுபடுத்தி நீங்கள் பசி உணர்கிறேன் போது மட்டுமே சாப்பிட தொடங்கும். உப்பு கூடுதலாக இல்லாமல் ஊட்டச்சத்து cellulite எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது. மற்றொரு உணவு ஹைபர்டென்ஷன், இதய நோய் மற்றும் நரம்புகள் சிரை விரிவாக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உப்பு மறுப்பது மற்றும் சிறுநீரகத்தின் வேலை மறுப்பது.
உப்பு இல்லாத உணவுக்கு எப்படி மாற வேண்டும்?
உப்பு எவ்வளவு உன்னதமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை உன்னால் உண்டாக்குவது எவ்வளவு விரைவாக இருக்க வேண்டும்: சுவை மொட்டுகள் இந்த உணவை இன்னும் உணர்திறன் உணர ஆரம்பிக்கும் வரை நீங்கள் அதை விரைவாகச் செய்து, ஒரு சில நாட்கள் கஷ்டப்படலாம், அதை உணவில் இருந்து உப்பு எடுத்துக் கொள்ளலாம். உப்பு இல்லாத உணவின் முழுப் புள்ளியும் உப்பு தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் நிராகரிக்கப்படுவதும், நீங்களே இதைச் செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தும் நேரமும் உண்மையில் தேவையில்லை. உணவு முற்றிலும் ருசியாகத் தெரியவில்லை என்று உணர்ந்து, மசாலாப் பொருட்களுடன் பருவத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்.
ஒரு உப்பு இல்லாத உணவு - என்ன மற்றும் இருக்க முடியாது?
கடையில் தயாரிக்கப்பட்ட உறைந்த உணவுகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை வாங்குவது நல்லது அல்ல, தனித்தனியான பொருட்கள் எடுத்து, ஒரு பயனுள்ள டிஷ் ஒரு முழு நீள தயாரிப்பில் கொஞ்சம் நேரம் செலவிட நல்லது. மேலும் காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் கூடுதலாக), மாட்டிறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காசி, கம்பு ரொட்டி, காய்கறி மற்றும் பனிக்கட்டி சப்ஸ், புளி பால், குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், காளான்கள் மற்றும் ஒரு முட்டை ஒரு நாளிலும் உண்ணும் உப்பு இல்லாத உணவுக்கு சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. மற்றொரு உணவு போல, திரவங்களை நிறைய குடிக்க மிகவும் முக்கியம்: தண்ணீர், நீர்த்த புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் மற்றும் இனிப்பு பச்சை இல்லை.
உப்பு இல்லாத உணவு உப்பு பதிலாக என்ன?
உணவைத் தடுக்க புதிய உணவைத் தடுக்க, பல்வேறு வகையான பதப்படுத்துதல், சிட்ரஸ் சாறு, பூண்டு, பல்வேறு தூய்மைப்படுத்தப்படாத எண்ணெய்கள் மற்றும் மது ஆகியவற்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம். சோயா சாஸ், உப்பு-இலவச உணவைச் சாப்பிடுவதோடு, சாப்பிட்ட சாப்பாட்டிற்கு ஏற்றது. இது ஒரு தனித்துவமான பொருளாகவும் கடலோரமாகவும் இருக்கும், இருப்பினும் அது தனியாகவும் தனித்தனியாகவும் இருக்கும். மசாலா மற்றும் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்: அவர்கள் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் விரும்பினால் அல்லது எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் சாப்பிட்டு அளவு கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உப்பு கலவையைப் பயன்படுத்தும் போது, கலவை கவனமாக படிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உப்பும் அங்கே நுழையலாம்.
எலெனா மாலிஷீவாவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு உப்பு-இலவச உணவு
Malysheva உப்பு-இலவச உணவின் உணவில் எந்த இறுக்கமான கட்டுப்பாடுகளையும் மூடிவிடக் கூடாது என்பது முக்கியம். முக்கிய நிபந்தனை நாட்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உணவுகள் மாறும். அதாவது: உணவில் ஒரு நாள் புரத பொருட்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் ஒரு சிறிய அளவு மற்றும் பிற நாளில் உள்ளன - இதற்கு நேர்மாறாக. நிலையான உணவில் இருந்து, உப்பு, ஆல்கஹால் மற்றும் உணவு ஆகியவற்றை எளிய சர்க்கரைகளின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன் தவிர்க்க வேண்டும், குறைந்த வறுத்தலை சாப்பிடுங்கள், வேகவைத்த உணவு, வேகவைத்த அல்லது கொதிக்க வைக்க வேண்டும்.
சுத்தமாகவும், சிறிய பகுதிகளிலும் சாப்பிடுங்கள். நாள் ஒன்றுக்கு சாப்பிடும் அளவு சரி இல்லை: எல்லோரும் அதை வாழ்க்கை தீர்மானிக்க, தன்னை வாழ்க்கை தீர்மானிக்கிறது. ஒரு நபர் மிகவும் சுறுசுறுப்பானவர், அவர் மேலும் நகர்வது, அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்புக்கான ஒரு உப்பு-இலவச உணவு உடனடியாக எடை இழப்பு மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும். இந்த வழியில் நீங்கள் 10-14 நாட்களில் 5 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம்.
ஜப்பானிய உப்பு உணவு
எடை இழப்பு முறைமையின் இந்த பதிப்பு மிகவும் உறுதியானது மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்து அடிப்படையிலானது. உணவு சமைக்க அல்லது ஒரு ஜோடி சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் கலோரிகள் நுகர்வு நாள் ஒன்றுக்கு 800-1200 கலோரி குறைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் உப்பு, சர்க்கரை, marinades, கொழுப்பு இறைச்சி, ஆல்கஹால், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், மிட்டாய் மற்றும் வெண்ணெய் பொருட்கள் சாப்பிட முடியாது. ரொட்டி எந்த சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் மட்டும் உலர்ந்த. இந்த உணவு முக்கியமாக இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தினமும் 2 லிட்டர் அளவுக்கு - சுத்தமான தூய நீர் நிறைய குடிப்பது முக்கியம். அட்டவணை காரணமாக பசி ஒரு சிறிய உணர்வு எழுப்பப்பட்ட வேண்டும் - இந்த ஒரு ஜப்பனீஸ் உப்பு இலவச உணவு தேவை, இது போன்ற இருக்க முடியும் மெனு:
- காலை உணவு : பச்சை தேயிலை (பால் கொள்ளலாம்), கொழுப்பு இல்லாத குடிசை பாலாடை;
- மதிய உணவு : கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோசு கலவை;
- மதிய உணவு : காய்கறி அல்லது காளான் சூப்;
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி : தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் இருந்து சாலட்;
- இரவு உணவு : கேரட் மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி கொண்ட ஒல்லியான மீன்;
- பெட்டைம் முன் - 1 டீஸ்பூன். kefir அல்லது ஒளி இயற்கை தயிர் சாப்பிட.
உப்பு இல்லாத உணவு - தீங்கு
வெப்பத்தில் உப்பு மறுக்கப்படுவது மிகவும் நல்லது அல்ல: இது பெரிய அளவில் வியர்வையுடன் காட்சியளிக்கிறது. புதிய உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்வதற்கும் விளையாட்டுகளில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக ஈடுபடுவதற்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. யூரினோ-பிறப்பு உறுப்பின் உடல்நலப் பிரச்சினைகள், உடலில் சோடியம் சமநிலையை மீறுவது: உங்கள் உப்பு-இலவச உணவு முடிவடைந்தவுடன், சோடியம் குளோரைடுவிடமிருந்து ஒரு நீண்ட சடங்கின் விளைவுகளை படிப்படியாக உங்கள் உணவில் கடலில் உப்பு ஒரு சிறிய அளவு அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். இந்த உணவை வெளியே எடுத்து படிப்படியாக நல்லது.