ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது ஆபத்தான நோயாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் அவற்றின் பலவீனம் ஆகியவற்றைச் சமாளிப்பதுடன் தொடர்புடையது, இது பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நோயை எதிர்த்துப் போராட, புரதங்கள் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதற்கு மட்டும் போதுமானதாக இல்லை, அவற்றை உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கும் அந்த கூறுகளுடன் அவற்றை வழங்க வேண்டும். இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் விஷயத்தில் ஊட்டச்சத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான ஒரே வழி, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எனக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது?
உண்மையில், கால்சியம் கொண்ட பொருட்கள் எதிர்காலத்தில் எலும்புகள் பிரச்சினைகள் தவிர்க்க, குழந்தை பருவத்தில் இருந்து வாழ்க்கை முழுவதும் நுகரப்படும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மிகக் குறைவான மக்கள் இந்த நியாயமான பார்வையை கேட்கிறார்கள். ஆனால் இந்த வாழ்வின் முதல் பாகத்தில் உணவு உட்கொள்ளும் உணவு உட்கொள்வது மிக முக்கியம், ஏனென்றால் இது வயது முதிர்வதிலிருந்து, இது சிக்கல்களை உண்டாக்கும் போது, முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு நபரும் ஒவ்வொரு நாளும் 800 மில்லி கால்சியம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டுக்கு, பால் 2 கப் மற்றும் 1 ரொட்டி அல்லது பாலுடன் ஒரு பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி பாக்கெட்டைக் கொண்டது). 60 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும், 2 மடங்கு அதிகமாக-1500 மி.கி. கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள், கால்சியம் சாதாரண விட அதிகமாக உள்ளது என்று கருதுகின்றனர்.
சுண்ணாம்பு, ரஷ்யன், போஸ்ட்கோன்ஸ்ஸ்கி, பிரையன்ஸா, பர்மேஷான், கோஸ்ட்ரோஸ்காயா போன்ற கால்சியம் அளவைக் கொண்ட தலைவர்கள் முட்டைகளாகும். அன்றாட சமையலறையில் பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்துவது, உங்களுக்கும் உங்கள் அன்பானவர்களுக்கும் தேவையான அளவு தேவையான அளவு கால்சியம் கிடைப்பதோடு, எப்பொழுதும் எலெக்ட்ரியின் ஆரோக்கியம் சரியான அளவில் பராமரிக்கப்படும்.
எலும்புப்புரைக்கான உணவு
இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஊட்டச்சத்து தேவை என்று எந்த ரகசியமும் இல்லை, இது எலும்புகளை பராமரிக்க தேவையான கால்சியம் உட்கொள்வதை அனுமதிக்கிறது. இது பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், அத்துடன் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி போன்ற உறுப்புகளுக்கு அவசியமாகிறது. கூடுதலாக, இது கால்சியம் குவிக்கக்கூடியது முக்கியம், இது வைட்டமின்கள் B6 மற்றும் கே ஆகியவற்றால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஒரு சீரான மற்றும் சரியான உணவு தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், செரிமானத்துடன் குறுக்கிடாத - எனவே கனமான உணவு விலக்கப்பட வேண்டும்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உடலுக்கு தேவையான உணவை கவனியுங்கள்:
- பால் மற்றும் புளி பால் பால் பொருட்கள்;
- காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள்;
- மசகு மீன்;
- ரொட்டி;
- இறைச்சி;
- உலர்ந்த பழங்கள்.
காபி, தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் அடிக்கடி பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் இந்த பொருட்கள் கால்சியம் உறிஞ்சுவதை தடுக்கின்றன. தேவை மற்றும் இறைச்சி வரம்பு - பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி போன்ற உணவுகள் அதிக இரும்பு உள்ளது, ஏன் கால்சியம் மிகவும் மெதுவாக செல்லப்படுகிறது.