பாலியல் உணவு அதிக எடை குறைக்க மற்றும் எண்ணிக்கை appetizing செய்ய, ஆனால் பாலியல் செயல்பாடு அதிகரிக்க மட்டும் உதவும். இது சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதோடு, ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்தும் உணவுமுறைகளின் பொதுவான கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
பாலியல் எடை இழப்பு உணவு
உங்கள் உணவை முழுவதுமாக மறுஆய்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுக்கு மாற வேண்டும். அதே நேரத்தில் பின்னூட்டங்களைத் தயாரிக்கும் வகையில் தினசரி மெனுவை உருவாக்க வேண்டும். பசியை திருப்தி செய்ய சிறிய பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். மாலை ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, உடல் ஏற்கனவே படுக்கையில் தயார் செய்து, தீவிரமாக வேலை செய்ய இயலாது. பாலின உணவில் கொழுப்பு உணவுகள் இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அவை நீண்ட காலமாக செரிக்கின்றன, அவை செரிமான அமைப்புக்கு இரத்தம் ஏற்படுகிறது, இது இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு அல்ல. பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் எதிர்மறையான செல்வாக்கை உணவு பாதிக்கிறது, இது கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், கொலஸ்டிரால் அளவு குறைவாக இருப்பதாலேயே பாலியல் ஆசைகளை இழக்க நேரிடும். இந்த சிக்கலைத் தடுக்க, நீங்கள் கொட்டைகள், காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் மீன் உணவுகளில் சேர்க்க வேண்டும்.
பாலின உணவின் மெனு பின்வரும் கோட்பாடுகளில் கட்டப்பட்டுள்ளது:
- மேஜையில் நீங்கள் 4 முறை ஒரு நாள் உட்கார வேண்டும்.
- முடிந்தவரை பல கடல் உணவுகள் மெனுவில் அடங்கும், அவை பாலுணர்வுடன் உள்ளன. அவர்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதோடு, கலோரிக்கு இல்லை. நீங்கள் அயோடின் நிறைய உள்ளது இதில் கடற்பாசி, சாப்பிட முடியும்.
- பாலியல் செயல்பாடு அதிகரிக்க, பட்டி உள்ள கூனைப்பூக்கள், மற்றும் இனிப்பு, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் கருப்பு சாக்லேட் சாப்பிட, ஆனால் சிறிய அளவு மட்டுமே சாப்பிட.
- மெனுவில் அவசியம் நிறைய பொருட்கள் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
- டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜெனின் இரத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் தேன் கொண்ட தீங்கு விளைவிக்கும் சர்க்கரை பதிலாக, இது சாதகமான முறையில் பாலியல் நடவடிக்கையை பாதிக்கிறது. தேனீ தேனீ சிறிய அளவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது.
- எடை இழப்பு மற்றும் பாலியல் செயல்பாடு முக்கியம் என்று புரத உணவுகள் சேர்க்க இது உணவு முக்கியம். மீன், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
அதே கொள்கைகளால், போர்த்மலின் பாலியல் உணவு கட்டப்பட்டது. எடை இழந்து இந்த முறையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு செயலில் வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடலில் ஆக்ஸிஜனை நிரப்புவதற்கு இது அனுமதிக்கிறது, இது பாலியல் செயல்பாடுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும் ஒரு திசையைத் தேர்வுசெய்து, 30 நிமிடங்களில் நடைமுறையில் தேர்வு செய்யவும்.
ஒரு வாரம் ஒரு பாலியல் உணவு மாதிரி மெனு:
- காலை உணவு: மிதமான மியூஸ்லி, தக்காளி, அடுப்பில் சுடப்படும், சிற்றுண்டி மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகள். எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கும் மற்றும் இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கிறது இது ஓட்மீல், சாப்பிட முடியும். எலுமிச்சை சாறு அல்லது பழம் காக்டெய்ல் மூலம் குடிநீர்.
- ஸ்னாக்: ஒல்லியான சூப் மற்றும் ரொட்டி ரொட்டி கொண்ட சிறிய துண்டுகள் ஒரு ஜோடி.
- மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி கால் அல்லது காய்கறிகளின் servings, மற்றும் தவிடு மற்றும் காய்கறி சாலட் ஒரு ரொட்டி.
- டின்னர்: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கின் ஒரு பகுதியை சீருடையில் அல்லது மிளகாய்த்தூள் முட்டைக்கோஸ், மேலும் 2 டீஸ்பூன். வேகவைத்த பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறி சாலட் ஸ்பூன்.
அவோகாடோவுடன் பாலியல் உணவு
இந்த குறுகிய உணவு, இது அகற்றப்படும்
இந்த உணவின் மெனு இது போல் தோன்றுகிறது:
- காலை உணவு: அரை ஒரு வெண்ணெய், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி நிரப்பப்பட்ட.
- மதிய உணவு: வெண்ணெய், வெள்ளரிக்காய், கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பச்சை வெங்காயம் ஆகியவற்றில் இருந்து சாலட். நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை ஒரு கப் முடியும்.
- இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 100 கிராம், மேலும் புதினா தேநீர் அல்லது இன்னும் தண்ணீர் நிரம்பிய வெண்ணெய்.