வைட்டமின் B6

வைட்டமின் B6 மூன்று உயிரியல்ரீதியாக செயல்படும் பொருள்களின் ஒருங்கிணைந்த பெயராகும்: பைரிடாக்ஸைன், பைரிடோக்ஸால் மற்றும் பைரிடாக்சமைன். பெரும்பாலும் தயாரிப்புகளில், இது பைரிடாக்சின் வடிவில் துல்லியமாக ஏற்படுகிறது. இது கண்டுபிடிக்கப்பட்ட நேரத்தில் இருந்து, B6 வைட்டமின் மூலம் நமது உயிர்ச்சத்து மிக முக்கியமான கருதப்பட்டது. எப்படி பயனுள்ளதாக வைட்டமின் B6 மற்றும் அதை கண்டுபிடிக்க எங்கே கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

நன்மை

வைட்டமின் B6 எடை இழப்புக்கு அவசியம் என்று அறியப்படுகிறது. இந்த உறவுக்கான காரணம் ஆக்ஸிஜன் ஆகும். கொழுப்பு எரியும் செயல் ஆக்ஸிஜனின் முன்னிலையில் ஏற்படுகிறது (மேலும் O2, வேகமாக இந்த செயல்முறை கடந்து செல்கிறது) இது இரகசியமில்லை. உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் கார்பைட்கள் எரித்ரோசைட்டுகள், மற்றும் B6 ஆகியவை அவற்றின் ஒருங்கிணைப்பிற்கு நேரடிப் பொறுப்பாகும். முடிவு: B6 இன் குறைபாடுடன், எரித்ரோசைட்டுகளின் உற்பத்தி குறைகிறது, மற்றும் அவை இல்லாத நிலையில், எடை இழப்பு செயலிழந்து அல்லது நிறுத்திவிடும், ஏனெனில் ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறை உள்ளது.

B6 உடற்பயிற்சிகளுக்கு மிக முக்கியமான வைட்டமின் B ஆகும். வைட்டமின் B6 இரண்டு காரணங்களுக்காக உடல் உறுப்புகளில் அவசியம்:

1. Bodybuilders புரத அதிகரித்த அளவு எடுத்துக்கொள்ளும். அதிக புரத உணவை எடுப்பது, இந்த புரதத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் அமினோ அமிலங்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் அதிக B6 தேவைப்படுகிறது. பைரிடாக்சின் குறைபாடு காரணமாக, உடலில் உள்ள குடலில் இருந்து கல்லீரலை பிரித்தெடுக்க ஆரம்பிக்கிறது (அவருக்கும் கல்லீரல் தேவை).
2. வைட்டமின் B6 நேரடியாக தசைகள் கட்டமைப்பில் பங்கேற்கிறது.

வைட்டமின் B6 நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பாகும். இது மைய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டிற்கும் முக்கியமாகும், ஏனெனில் இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை (குறைந்த இரத்த சர்க்கரை) தடுக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தியை சீர்படுத்துகிறது. B6 கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, அதிவேக நெகிழ்வியலிலிருந்து தடுக்கிறது. இது வைட்டமின் B6 என்பது மூளை மூளைக்கு ஒரு சிக்னலை கொடுக்கிறது, அது திறனை அதிகரிக்கிறது, இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. அதனால் விளையாட்டுகளில் அது ஈடு செய்ய முடியாதது.

நம் இதயத்தின் வேலைக்கு பைரிடிக்ஸின் முக்கியம். இது பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மீசின் ஊட்டச்சத்து மோசமாகி, செல்கள், திரவங்கள் நீண்டு செல்கின்றன, மற்றும் பாய்கிறது.

வைட்டமின் B6 க்கு தேவையானது என்னவென்றால், ஏற்கனவே கண்டுபிடித்திருக்கிறோம், இப்போது அதன் ஆதாரங்களைப் பார்ப்போம்.

தயாரிப்புகள் |

வைட்டமின் B6 ஆலை உணவுகள் மற்றும் விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது. இந்த நன்றி, ஒரு சீரான உணவு ஒட்டிக்கொண்டு, நீங்கள் எளிதில் பைரிடாக்சின் சரியான அளவு உங்களை வழங்க முடியும்:

• சிடார் கொட்டைகள்
• முளைத்த கோதுமை தானியங்கள்;
• பூசணி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்;
• மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி கல்லீரல்;
• கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளும்;
• வாழைப்பழங்கள்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• மீன்;
• மத்தி;
• பீன்ஸ்;
• கோழி இறைச்சி;
• குண்டுகளை.

வைட்டமின் B6 அடங்கியுள்ள இடத்தில் நாம் இன்னும் அதிகமாக வாழக்கூடாது. இங்கே மற்றும் எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது. சராசரியான நபருக்கு, உணவைப் பெற இது போதும், ஒரு சூப்பர் டோஸ் தேவைப்படும் நபர்களைப் பற்றி பேசுவோம்.

தினசரி விகிதம்

1. பெரியவர்கள் - 2 மி.
2. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது - 5 மிகி.
3. மாதவிடாய் துவங்கிய பிறகு - 5 மிகி.

உடலில் உள்ள ஆயுர்வேத மருந்துகள் பற்றி நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளோம். உணவுப்பொருட்களைப் பெறுவதற்காக பைரிடாக்ஸைன் சப்ளைகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஏனென்றால், பெரும்பாலான உணவுகள் வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் ரகசியம் அல்ல. கூடுதலாக, B6 பெரும் உளவியல் அல்லது உடல் அழுத்தம் போது மக்கள் தேவைப்படுகிறது, அதே போல் கடுமையான உடல் உழைப்பில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள். Pyridoxine வயதான மற்றும் இதய நோய்கள் பாதிக்கப்பட்ட அனைவருக்கும் எடுத்து.

வைட்டமின் B6 இன் உட்கொள்ளல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளும் அனைவருக்கும் தேவைப்படும்: நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாத்திரைகள்.

அளவுக்கும் அதிகமான

வைட்டமின் B6 உட்கொள்ளும் பக்க விளைவுகள் மிக அரிதானவை, ஏனெனில் இது நீர்-கரையக்கூடிய வைட்டமின் மற்றும் உடலில் குவிந்துவிடாது, ஆனால் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது. இருப்பினும், 1000 மில்லி மில்லியனுக்கும் மேற்பட்ட மருந்தை உட்கொண்டால், நச்சுகளின் பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்: மூட்டுகளில் உணர்திறன் உணர்வின்மை மற்றும் இழப்பு.