இரட்சிப்பு மூழ்கி - மூழ்கடிக்கப்பட்ட கைவேலை. நீங்கள் வீட்டில் யோகா செய்யாவிட்டால் உலகின் பார்வையில் அதிக எடை அல்லது ஒத்திசைவு சிக்கலைத் தீர்க்க எந்த மாஸ்டர் யோகியும் உதவ முடியாது. பயிற்சியாளர் 20% அறிவு மட்டுமே வழங்க முடியும், எல்லாவற்றையும் சுயாதீனமாக மாணவர் "பிரித்தெடுக்க" வேண்டும்.
வீட்டில் யோகா கடினம் அல்ல. சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு துணியுடன், வசதியான ஆடைகளை, மற்றும் வேண்டும். நீங்கள் யோகாவின் குறிப்பிட்ட திசையில் தொடங்க விரும்பினால், வீட்டில் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் எளிதான ஹதா யோகாவாகும் . இந்த நடைமுறையில் எல்லா ஆரம்பிகளுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடல் பயிற்சிக்கு பிரத்தியேகமாக கொதித்தது.
நாங்கள் வீட்டில் யோகாவின் எளிய பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள ஆரம்பிக்கிறோம். என்று அழைக்கப்படும், பொது-வளர்ச்சி சிக்கலானது.
பயிற்சிகள்
- ஈசிம் எலும்புகள், கால்கள் - வசதியான நிலையில் (துருக்கியில் அல்லது அரை தாமரைக்குள் சாத்தியம்) ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, நாம் முத்திரைகளில் விரல்களை இணைக்கிறோம் - பெரிய மற்றும் சுருக்கு விரல் மூடப்பட்டுவிட்டது. கிரீடத்துடன் நீட்டி, தோள்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். சுவாசத்தின் போது நாம் நம் கண்களை மூடுகிறோம், எல்லா எண்ணங்களையும், அனுபவங்களையும், அச்சத்தையும், நாம் சுவாசிக்கிறோம்.
- நாம் கண்களைத் திறந்து சூடாகத் தொடங்குகிறோம். மிகப்பெரிய வீச்சுடன் தலை சுற்றறிக்கைகளை நாங்கள் செய்கிறோம். நாம் ஒன்றிலும் மறுபுறத்திலும் மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம்.
- நாம் கைகளை பூட்டுவோம், நாம் கைகளை அசைத்து, மேல்நோக்கி நீட்டி, இடது மற்றும் வலது கைகளை மாற்றுகிறோம்.
- எங்கள் முதுகுக்குப் பின்னே எங்கள் கையைப் பிடித்து, ஒரு பூட்டைத் தயார் செய்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, எங்கள் கைகளை செங்குத்தாக உயர்த்துவோம். நாங்கள் திரும்பி வந்து எங்கள் தோள்களை நேராக்குவோம்.
- பூட்டினுள் முன்னால் உள்ள கைகளில், நாம் அவரை சுவாசிக்கவும் தூண்டவும் செய்கிறோம், 7 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், கைகளை மாற்றவும்.
- நாம் முன்னோக்கி நமது கால்களை நீட்டி, சூப்பரங்கின் மிகப்பெரிய மேற்பரப்பில் உட்கார முயற்சி செய்கிறோம். இது இடுப்பு பகுதியில் அமைந்துள்ள சக்ரா திறப்பதற்கு யோகாவில் மிகவும் முக்கியமானது. நாம் முன் "பின்புறம்" நடக்கிறோம், பின்புறத்திலிருந்து கால்களை கிழித்துவிடுகிறோம்.
- நாம் மீண்டும் கைகளை வைத்து, கால்களை நீட்டி, நம் விரல்களை கசக்கி, நேராகவும், முடிந்த அளவிற்கு நம் விரல்களை பரவ விரும்புகிறோம். இந்த உடற்பயிற்சி பிளாட் அடிகளிலிருந்து உதவுகிறது.
- பிறகு சாக்ஸை ஒரு வட்டத்தில் நகர்த்தி, சாக்ஸ் இழுத்து, நம்மை இழுத்து விடுகிறோம்.
- வலது கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும், பிட்டம் ஹீல், இடது கால் பக்க பக்கமாக குழுவாக உள்ளது. நாம் கைகளை மீண்டும் கைகளில் வைத்து, உடலின் எடை நம் கைகளில் கொண்டு செல்கிறோம். மெதுவாக தரைவழியில் இருந்து வலது முழங்கால்களை கிழித்து, ஒரு பெருவிரல் மீது நின்றுகொண்டு. நாம் புன்னகை செய்கிறோம் - நாம் ஒரு கால் மீண்டும் திரும்ப நாம் தூக்கி விடுகிறோம். நாங்கள் கால்கள் திரும்ப மற்றும் மறுபக்கம் மீண்டும்.
- நாங்கள் IP க்குத் திரும்புகிறோம், எங்கள் கால்கள் கடந்து கைகளால் உயிர் வாழ முயற்சி செய்கிறோம்.
- சன் வாழ்த்து - நாம் கம்பள விளிம்பை அணுகுவோம். ஒன்றாக அடித்து, தோள்களை நேராக்கு, வயிற்று இறுக்கம். உள்ளிழுக்கப்படுவதால் நாம் மேல்நோக்கி விரித்து, நிலத்தில் கீழே விழுந்துவிடுவோம். நாங்கள் எங்கள் தலைகளை உயர்த்தி, எழும்பி - நாம் முழங்காலில் நிற்கிறோம். புஷ்-அப்களைப் போல நாம் செய்கிறோம், ஆனால் உடலில் முழங்கால்களை அழுத்துகிறோம், தரையில் முழங்கால்கள்.
- ஒரு உத்வேகம் வரும் மற்றும் பின்னால் caving கொண்டு, இடுப்பு, வயிறு, தரையில் கால்கள் குறைக்க. நாம் குழந்தையின் நிலைமையில் நிலைமையை மீட்டெடுக்கிறோம்.