பந்துக்கு மீண்டும் பயிற்சிகள்

ஃபிட்பால் என்பது ஒரு அழகிய தோற்றத்தை உருவாக்க முயல்கிறவர்களுக்கு, முதுகெலும்புக்கு உடல்நலத்தையும் இளைஞரையும் கொடுக்க, மற்றும் பல் துலக்குதல் வலுவை வலுப்படுத்திக்கொள்ளும் வாழ்க்கையின் ஒரு அவசியமான பண்பு ஆகும். பந்தை மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகள் மீண்டும் பிரச்சினைகள் இருந்து நம்மை விடுவிக்க, ஆனால் ஃபைட்பால் மீது நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் இருப்பு வைத்திருக்க வேண்டும், ஏனெனில், vestibular இயந்திரத்தை அழிக்க உதவும்.

பந்துகளில் உடற்பயிற்சிகள் ஸ்கோலியோசிஸ், ஓஸ்டோக்நோண்டிரோஸ் மற்றும் குடலிறக்கத்தில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பகுதியாக இருக்கக்கூடும். தடுப்பு நோக்கத்துடனான ஒரு நாற்காலியில் அல்லது கைப்பையை மாற்றும் பொருளைக் கொண்டிருக்கும். ஜிம் பந்தை வழக்கமான உட்கார்ந்து கூட மீண்டும் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். அடுத்து, நாம் முதுகெலும்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பானின் முக்கிய பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

பயிற்சிகளின் சிக்கலானது

1. நாங்கள் எங்கள் மார்பில் பந்தைப் பாய்ச்சினோம், எங்கள் பாதங்கள் சுவருக்கு எதிராகப் பாய்கின்றன. மார்பில் தொங்கும் கைகள், முழங்கைகள் ஒதுக்கிவைக்கப்படலாம். நாம் தூண்டுதல் மேல்நோக்கி உயரும், சூழலில் நாம் கீழே விழுவோம். நாம் நேராக நிலையில் உடற்பயிற்சி முடிக்க - 8 மறுபடியும்.
2. முந்தைய பயிற்சி இறுதி நிலையில் இருந்து, நாம் தலையில் திருப்பங்களை செய்கிறோம், நாம் முன்தினம் பார்க்க முயற்சி - ஒவ்வொரு பக்கத்தில் 4 முறை.
3. நாம் ஃபைட்பால் மீது மார்பு கீழே இறங்குகிறோம், கைகள் பிடிக்காது, கைகள் தண்டு வழியாக நேராக்கப்படுகின்றன. நாம் உத்வேகம் இல்லாமல் கைகளை உயர்த்துகிறோம், நாம் 8 ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறை தூங்குவோம்.
4. நாங்கள் வெண்கலத்துடன் நீந்தினோம். நாம் சுவாசிக்கும்போது நேராக முன்னால் பந்தைப் பாய்ச்சினோம். சுவாசிக்கும்போது நாம் மேல்நோக்கி எழுந்து, மீண்டும் கைகளைத் தொடங்குகிறோம் - 15 மறுபடியும்.
5. நாங்கள் பந்தை கீழே போடுவோம், தரையிலும், கால்களிலும் பின்னால் இருந்து கால்கள் வரை கீழே போடுகிறோம். உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் முகத்தை கீழே நீட்டி, உங்கள் கால்கள் கிழிந்துவிடாது. முழு முதுகு, கழுத்து மற்றும் கால்கள் நீட்சி.
6. நாம் பந்தைப் போட்டு, வலதுபுறம் முன்னேற வேண்டும். எழுச்சி, நாம் வலது கை திரும்ப, மற்றும் இடது இழுக்க. ஒவ்வொரு கையை 10 முறை செய்யவும்.
7. நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்கள் கீழே, பந்து நம் முன். எங்கள் கைகளால் பந்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், முன்னோக்கி நீட்டி - குழந்தையின் போஸ். முதுகெலும்பைத் தளர்த்துங்கள்.

இந்த பயிற்சிகள் பல முறை ஒரு வாரம் செய்து, விரைவில் நீங்கள் மீண்டும் சோர்வு ஒரு நிலையான உணர்வு பெற வேண்டும், வலி, உங்கள் காட்டி royly seductive மாறும்.