நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் வாழ்க்கையில் விளையாட்டாக இருந்தால், எந்த நடவடிக்கையும் சூடாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இந்த வழக்கில், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்சி ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு இடம் கொடுக்கப்பட்ட. விளையாட்டு அல்லது நடனம் போது காயம் ஆபத்து (அதாவது, தசைநார்கள் நீட்டித்தல், அவர்களை உடைத்து போன்றவை) குறைக்க இது அவசியம்.
நல்ல நீட்சி குறிகாட்டிகள் ஒரு சரம் உட்கார திறன் உள்ளது. நாம் கால்கள் தசைகள் ஒரு நல்ல நீட்சி பற்றி பேசுகிறீர்கள் போது தெளிவாக உள்ளது. நீங்கள் விளையாட்டிற்கு செல்லாதீர்கள் மற்றும் நடனங்கள் செல்லாதீர்கள், அதாவது உங்கள் கால்கள் சரியாக எப்படி நீட்ட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிய வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதால் இப்போது நீங்கள் அனைத்தையும் தேவையில்லை என்று நீங்கள் எதிர்க்கலாம். இருப்பினும், பயிற்சிகளை விரிவுபடுத்துவது, விளையாட்டு பயிற்சி அல்லது நடனம் செய்வதற்கு முன் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை, அன்றாட வாழ்வில் செய்யலாம், தசைக் காற்றை பராமரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். ஆகையால், நீங்கள் அடிப்படை விதிகள் உங்களை அறிந்திருப்பதைக் குறிக்கின்றோம், எப்படி, எப்போது அது கயிறுக்கு நீட்டிக்க வேண்டும், மேலும் இதற்கு சில அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் சிறந்தது.
ஒழுங்காக கால்கள் நீட்டி எப்படி கற்றுக்கொள்வது?
இதை செய்ய, நீங்கள் நீட்டிக்க மேம்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மற்றும் என்ன categorically செய்ய முடியாது.
- நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளை நீக்கும் முன், உங்கள் கால் தசைகளை உறிஞ்ச வேண்டும். இதை செய்ய, கால்களை பொருத்து, கயிற்றில் குதித்து, குந்துகைகள், முதலியன இது அவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் தசைகள் வளப்படுத்த.
- அதை மிகைப்படுத்தாதே. சிறிய துவக்க, ஜர்னல் இல்லை, எல்லா இயக்கங்களும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.
- ஒவ்வொரு நீட்சி உடற்பயிற்சி 1 நிமிடம் நீடிக்கும். 30 வினாடிகளோடு தொடங்குங்கள், பயிற்சிக்கு சில நேரம் கழித்து, உடற்பயிற்சியின் காலத்தை அதிகரிக்கலாம்.
- உடற்பயிற்சி போது, நீட்டப்பட்ட தசை தளர்வான என்று உறுதி, இல்லையெனில் நீங்கள் காயம்.
- மேலும், உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் நேராக நேராக வைக்க முயற்சிக்கவும். உன்னுடைய முதுகில் சுழன்று கொண்டிருக்கும் அந்த பயிற்சிகளிலிருந்தும் கூட, உங்கள் நேராக மீண்டும் குனியச்செய்வதற்காக மட்டும் குனிய வேண்டாம்.
- ஏழை நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி திறன் இல்லாததால், நீங்கள் மட்டும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் சேதப்படுத்தும், ஆனால் கவனக்குறைவாக வீழ்ச்சி மற்றும் உங்களை காயப்படுத்தும் ஏனெனில் முதலில், அதிர்ச்சிகரமான பயிற்சிகள் தவிர்க்க முயற்சி.
- தொடர்ந்து பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். ஒரு வாரத்தில் இழந்த ஒரு நாளில் எல்லாம் பிடிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. இந்த நீ மட்டும், எடுத்துக்காட்டாக, நீட்சி பயிற்சிகள் மீது overdoing, அடுத்த நாள் நீங்கள் கால்கள் உத்தரவாதம் வலி இருக்கும். எனவே, கேள்விக்கு மிகச் சிறந்த பதில்: "எத்தனை முறை நீட்டிக்க முடியும்?" என்பது: "ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய, நல்லது அல்லது குறைந்தது மூன்று முறை வாரம்."
பயிற்சிகளை நீட்டுதல்
1 உடற்பயிற்சி. முன்னோக்கி சரிவு. நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும் (துவக்கத்தில் நீங்கள் உங்கள் கால்களை சற்று விரிவாக வைக்கலாம்), மற்றும் உங்கள் நேராக மீண்டும் தரையில் உங்கள் கைகளை தொட்டு முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் விரல் கொண்டு முதலில், தரையில் முற்றிலும் உங்கள் கையை வைக்கவும்.
2 உடற்பயிற்சி. விழுகிறது. ஒரு கால் மீது முன்னோக்கி அணைத்து முழங்காலில் அதை வளைத்து, ஊடுருவி இயக்கங்கள், முடிந்தவரை குறைவாக உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். மற்ற கால்களுக்கு அதே போல, பின் பக்கத்திற்கு ஒரு உந்துதலையும், மீண்டும் கிளர்ச்சியூட்டும் இயக்கங்களுடன் நீட்டவும்.
3 உடற்பயிற்சி. உங்கள் கால்கள் பரந்த அளவில் பரவி, உங்கள் கரங்களை கடந்து, தரையில் உங்கள் முழங்கைகள் தொடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த ரேக் மிகவும் நிலையானது அல்ல, ஏனெனில் நீங்கள் கவனமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
4 உடற்பயிற்சி. கால்களில் ஒரு செங்கோணத்தை உருவாக்கலாம் (நீங்கள் அப்பட்டமாக இருக்க முடியும், ஆனால் ஏற்கனவே பயிற்சிகளை நீட்டிப்பதற்கான அனுபவம் உங்களுக்கு இருந்தால்) மேஜையில் ஒரு கால் வைக்கவும் (நாற்காலியை மீண்டும், அலங்காரர், ஸ்வீடிஷ் சுவர்). ஒரு முறை ஒருவருக்கு, ஒரு கால், மற்றொன்று, மற்றும் உங்கள் கால்களை மாற்றவும்.
5 உடற்பயிற்சி. தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் சற்று வித்தியாசமாக (காலின் நீளத்தின் மூலம்) பரவி, கால்களை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் அவற்றை அடையுங்கள். இந்த வழக்கில், மீண்டும் பிளாட் இருக்க வேண்டும், மற்றும் முழங்கால்கள் வளைந்து கூடாது.