காலத்திற்கு முன்பிருந்தே மக்கள் தங்கள் உணவைக் கவனித்து, எடை குறைப்பதற்கும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். எடை இழப்புக்கான பல வாய்ப்புக்களில் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு இல்லை. மாறாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கு இது அனுமதிக்கிறது, மேலும் எந்த மோனோ-உணவு பரிமாற்றத்தையும் எளிதாக மாற்றுவது எளிது.
எடை இழப்புக்கான பசுமை நன்மைகள்
பல பத்தாண்டுகளுக்கு முன்னர் எடை இழப்புக்கான கீரைகள் பயன்படுத்தப்பட்டதுடன் அமெரிக்க நிபுணர்கள் வந்தனர். இந்த உணவு மிகவும் பிரபலமானது, இது தற்செயலானது அல்ல. அதன் நன்மைகள் உள்ளன:
- பச்சை நிற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் பகுதியாகும் குளோரோஃபில், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கிறது, ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட உயிரணுக்களை செறிவூட்டுகிறது, உடலில் உள்ள நச்சுகளை நீக்குகிறது.
- எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு குறைப்பு பசுமை நல்லது ஏனெனில் அது மஞ்சள் அல்லது சிவப்பு பொருட்கள் போலல்லாமல், பசியின்மை தூண்டுகிறது இல்லை.
- இத்தகைய உணவு ஒரு எதிர்மறை கலோரி மதிப்பு உள்ளது - செரிமானம் மீது உடல் அதை பெறுகிறது விட அதிக ஆற்றல் செலவழிக்கிறது.
எடை இழப்புக்கான பச்சை உணவு
விவரிக்கப்பட்ட உணவின் பொருள் என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட வண்ணத்தின் பொருட்கள் மட்டுமே உண்பதற்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன, அவற்றுள் சிலவற்றை பகுதியிலும் குறைக்க முடியாது. இந்த பொருட்கள் போன்றவை:
- காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், சீமை சுரைக்காய், மிளகாய், செலரி, வெள்ளரி, பட்டாணி, பச்சை மிளகு (காரமான மற்றும் இனிப்பு), கீரை, வோக்கோசு, வெந்தயம், அர்குலாலா, துளசி.
- பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி: ஆப்பிள்கள், gooseberries, திராட்சை, கிவி.
- பச்சை மற்றும் புதினா தேநீர்.
- பழச்சாறுகள் மற்றும் தானியங்கள் - பருப்புகள், பட்டாணி, பீன்ஸ், அரிசி.
- உணவில் பசுமைக் கோளாறுகள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உட்கொள்ளலாம்.
பச்சை உணவு ஹெலினா ஸ்பார்ரோ
எலெனா ஸ்பாரோ உள்ளிட்ட பல பிரபலங்கள், எடை இழப்புக்கு பச்சை உணவு உணவையும், மேலே உள்ள, குறைந்த கொழுப்பு பன்றி மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர்) ஆகியவற்றோடு சேர்த்து சேர்க்கப்பட்ட மெனுவை ஈர்த்தது. எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு அகற்றலுக்கான கீன்ஸ்களை பெரும்பாலும் நடிகை தேர்வு செய்கிறார், விடுமுறை நாட்களுக்குப் பிறகு அவர் மீண்டும் திரும்புகிறார். எலேனா ஸ்பார்ரோ 5-6 முறை சிறிய பகுதியை சாப்பிட்டு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு சில கிலோவை குறைத்து விடுகிறது. ஒரு நடிகையின் ஒரே நிபந்தனையானது, உடலில் இத்தகைய தற்காலிக அழுத்தத்தை அமைப்பதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது ஆகும்.
வாழை-பச்சை உணவு
எண்ணற்ற உணவுகள் உள்ளன, நியாயமான இருந்து அபத்தமான, இது சுகாதார தீங்கு. சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியல் விரிவானது என்பதால், உடலுக்கு அழுத்தம் இல்லை என்பதால் கீரைகள் மீது உணவு நல்லது. எனினும், நாள் முழுவதும் தாங்கமுடியாத காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தாங்க முடியாதவர்களுக்கு, நீங்கள் உணவு ஒரு வாழை சேர்த்து சேர்க்க முடியும். இந்த பழம் உடல், கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் கொழுப்புகள் இல்லை.
பின்வரும் மெனுவிற்கு பரிந்துரைக்கலாம்:
- வாழை, செலரி மற்றும் கீரை இருந்து smoothies;
- ஏராளமான வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள்;
- வாழைப்பழத்தின் கிரீம் சூப், பூசணி, கீரை, செலரி மற்றும் மூலிகைகள்;
- வாழை மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்.
பச்சை மிருதுவாக்கிகள் மீது உணவு
காய்கறி மற்றும் பழ சாறுகள் - பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு - நாகரீகமான மிருதுவாக்கிகள் மீது பச்சை உணவு. பச்சை காக்டெய்ல் உணவு பின்வரும் நன்மைகள் உண்டு:
- செரிமான மேம்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது;
- வயிற்றை நீட்டாது;
- பின்னூட்ட ஊட்டச்சத்து ஒரு பழக்கம் உருவாக்க உதவுகிறது;
- நோய்த்தடுப்பு மீது நன்மை பயக்கும், உடலின் பொது தொனியை அதிகரிக்கிறது;
- முடி வளர்ச்சி துரிதப்படுத்துகிறது, தோல் மற்றும் முடி அதிகரிக்கிறது, முகப்பரு நீக்குகிறது.
கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கு பச்சை ஒரு காக்டெய்ல் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஒரு சில வாரங்களில் வரை 5-7 கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும். பச்சை உணவை சாப்பிடுவது, நீங்கள் எடை குறைக்க முடியாது, ஆனால் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த முடியும். உணவின் வகைகள் எளிதில் மாற்றப்படுகின்றன, ஏனென்றால் இவை பல்வேறு வகையான உணவைக் கொண்டிருக்கின்றன, உடலுக்கு அழுத்தம் இல்லை.
பச்சை மிளகாய் காக்டெய்ல்
பொருட்கள்:
- எந்த புளி பால் - 200 கிராம்;
- அரை வெள்ளரிக்காய்;
- கீரைகள் (வெந்தயம், வோக்கோசு, கீரை) சுவைக்க வேண்டும்.
தயாரிப்பு
- அனைத்து பொருட்கள் ஒரு பிளெண்டர் வைக்கப்பட்டு நன்றாக அடிக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் விரும்பிய நேரத்தில் அதை எடுத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் சிறந்த விருப்பம் ஒரு விருந்து கொண்ட காக்டெய்ல் பதிலாக உள்ளது.
கிவி பழம் கொண்ட கொழுப்பு எரியும் காக்டெய்ல்
பொருட்கள்:
- ஒரு ஜோடி கிவி;
- ஒரு ஜோடி சுண்ணாம்பு;
- சுவைக்குமான வோக்கோசு;
- புதினா பல கிளைகள்;
- தேன் ஒரு தேக்கரண்டி;
- ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்.
தயாரிப்பு
- அனைத்து பொருட்கள் சுத்தம் மற்றும் இறுதியாக அறுப்பேன்.
- பிளெண்டர் ஒரு கிண்ணத்தில் மடிய மற்றும் முற்றிலும் அடித்து.
- பொருள் தடித்ததாக மாறிவிடும், நீருடன் நீர்த்தவும்.
சிட்ரஸ் பழம் கொண்ட கீரை காக்டெய்ல்
பொருட்கள்:
- கீரை ஒரு பெரிய கொத்து;
- அரை ஆரஞ்சு;
- ஒரு கால்நடையின் ஒரு கால்.
தயாரிப்பு
- சிட்ரஸ் கழுவும் மற்றும் தலாம்.
- அனைத்து பொருட்கள் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்டன.
- ஒரு கலப்பான் மடித்து நன்கு அடித்துக்கொள்.
- காக்டெய்ல் மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் பழ கூழ் சேர்க்க முடியும்.