டாக்டர் செர்ஜி அகப்ப்கின் எடை இழப்புக்கான உணவு மற்றவர்களுடையது அல்ல, ஏனெனில் அவர் அதிகமான கிலோகிராம்களை அகற்றுவதற்கான கடினமான விஷயத்திற்கு முழுமையான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையை உருவாக்கினார். டாக்டர் எடை இழப்புக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஒரு முறை நடவடிக்கை அல்ல, ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை முறையாக சிகிச்சை அளிக்கிறார் - அனைத்து பிறகு, இந்த அணுகுமுறை சிறந்த முடிவுகளை பெற மட்டும் அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அவற்றை வைத்து.
எடை இழப்புக்கான டயட் ஆக்டின்: பொதுவான அம்சங்கள்
டாக்டர் அகக்பின் நம்புகிறார் என்று உணவு எப்போதும் நீங்கள் நல்லிணக்கம் மீண்டும் உதவும் என்று நம்புகிறார், ஏனெனில் உங்கள் வழக்கமான உணவு அதிக எடை வழிவகுத்தது என்றால், நீங்கள் வழக்கமான வழக்கமான திரும்ப போது இந்த, எதிர்காலத்தில் நடக்கும். Sergey Agapkin நீங்கள் விரைவில் எடை நீக்க அனுமதிக்கும் குறுகிய கால உணவுகளில் நேரத்தை வீணடிக்க வேண்டாம் பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் நீங்கள் முடிவுகளை வைத்து அனுமதிக்க வேண்டாம் என்று தான்.
அது தனிப்பட்ட உணவுக்கு செர்ஜி அகக்்கின் - ஒவ்வொரு நபருக்கும் தன் சொந்த குணாதிசயங்கள் இருப்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம், அதாவது ஒரே நேரத்தில் அனைத்துக்கும் பொருந்தும் ஊட்டச்சத்து எதுவும் இல்லை. வயது, பாலினம், வாழ்க்கை முறை, ஏற்கனவே உள்ள நோய்கள், பணி மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மிகவும் பொருத்தமான அமைப்பு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு அனுமதிக்கும் பிற முக்கிய விவரங்கள்: டாக்டர் அகக்பின் தனிப்பட்ட உணவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
எப்படியிருந்தாலும், அகங்கின் உணவின் மெனு கடுமையான வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு சிறிய பட்டியலை விலக்குவதற்கு முற்றிலும் அவசியம். இவை பின்வருமாறு:
- பேக்கிங், பேக்கிங், பிஸ்கட், தின்பண்டம்;
- சாக்லேட், இனிப்புகள்;
- தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் தவிர எந்த இனிப்புகளும்.
இந்த வழக்கில், இந்த உணவை நவீன ஊட்டச்சத்து கொண்டு, ஒரு நபருக்கு நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது, இது தொடர்ந்து உணவுக்குத் தவிடுபொடியைத் தொடர்ந்து சேர்க்க வேண்டியது அவசியம் - நாள் ஒன்றுக்கு சுமார் 30-40 கிராம். இது குடல் சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் அதன் மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்தும். நீங்கள் படிப்படியாகத் தொடங்க வேண்டும், ஏனெனில் உணவுப் பொருளின் கூர்மையான அதிகரிப்பு செரிமானமின்றி பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
முறையான உணவின் ஒரு முக்கியமான அம்சம் டாக்டர் அகக்பின் பால் உற்பத்திகளைக் கருதுகிறார், ஏனெனில் அவை பல பயனுள்ள விஷயங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. குறிப்பாக அவர் தயிர், தயிர், கேஃபிர் மற்றும் புளிக்க பால்.
ஆனால் பல உணவுகளை பரிந்துரை செய்யும் பாலுடன் பச்சை தேயிலை, டாக்டர் அகப்பான் நிராகரிக்கிறார், அது மூட்டுகளில் ஆபத்தானது என்று ஒரு தயாரிப்பு கருதுகிறது.
பல முறைகளில், விருப்பமான ஊட்டச்சத்து இங்கே கொடுக்கப்படுகிறது, இது கணக்கில் எடுத்து 4-5 ஒற்றை உணவு எடுத்து போது ஒரு சிறிய அளவு servings கொண்டுள்ளது. மிகவும் உகந்த விருப்பம் ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும்.
Sergey Agapkin இன் உணவு: மெனு
பெரும்பாலான எடை இழப்பு முறைமைகளில், உங்கள் உணவின் மீது நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடிய அடிப்படையில் ஒரு முன்மாதிரி மெனு உள்ளது.
- காலை உணவு : புதிய காய்கறிகளை சாலட், ஒரு முட்டை ஒரு தேக்கரண்டி இரண்டு முட்டைகள் இருந்து முட்டை.
- இரண்டாவது காலை உணவு : குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி அல்லது அரை ஆப்பிள், பேரி அல்லது வாழை கொண்ட இயற்கை தயிர் ஒரு அரை கப்.
- மதிய உணவு : வேகவைத்த மீன் அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பின் ஒரு சிறிய பகுதி
கொத்தமல்லி காய்கறிகள், தையல் ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது தவிடு ரொட்டி ஒரு துண்டு. - சிற்றுண்டி : குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி அல்லது அரை ஆப்பிள், பேரி அல்லது வாழை கொண்ட இயற்கை தயிர் ஒரு அரை கப்.
- சப்பர் : வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி, புதிய காய்கறிகள் சாலட், ரொட்டி ஒரு துண்டு.
டாக்டர் அகக்பின் உணவின் முக்கியமான பகுதியாக விளையாட்டு, ஏனெனில் இந்த அமைப்பு ஆசிரியரால் யோகாவில் மிகவும் பிரபலமான நிபுணர்களில் ஒருவர். இந்த திசையில், சுவாச பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, மனப்பாங்கையும் மன அமைதியையும் பெற விரும்பும் அனைவருக்கும் அவர் பரிந்துரை செய்கிறார். கூடுதலாக, மருத்துவர் இயங்கும், நடைபயிற்சி மற்றும் நீர் நடவடிக்கைகள் அங்கீகரிக்கிறார்: நீச்சல் மற்றும் அக்வா ஏரோபிக்ஸ். விரும்பிய எடையை அடைந்த பின்னரும் கூட, இந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து புறப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.