தொழில்மயமான நாடுகளில் மக்கள்தொகையின் உயர்ந்த தரத்தை மட்டுமல்லாமல், உடல் பருமனுடன் கூடிய அதிகமான மக்களையும் பெருமைப்படுத்த முடியும். இந்த சூழ்நிலையின் மூல காரணம், முதலில், பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, நாம் செலவழிக்கும் விட நிறைய கலோரிகளை பெறும்போது.
உடல் பருமனுடன், உடலின் பல்வேறு பகுதிகளிலிருந்தும் அதிகப்படியான கொழுப்புக்கள் மற்றும் அவற்றின் படிதல் ஆகியவை உள்ளன. இந்த நிலைமை தோற்றத்தின் சீரழிவு மட்டுமல்லாமல் பல்வேறு நோய்களின் தோற்றத்தையும் அச்சுறுத்துகிறது.
அதிக எடை கொண்டவர்கள் , உணவுப்பழக்க வல்லுனர்கள் உடல் எடையைக் குறிப்பதற்கான ஒரு சிகிச்சை எண் 8 ஐ உருவாக்கியுள்ளனர். இது வளர்சிதை மாற்றங்களை மேம்படுத்துவதோடு, உடல் பருமனை மேம்படுத்துவதையும் அனுமதிக்கிறது.
வயிறு மற்றும் குடல் நோய்கள் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் இந்த சிகிச்சைப் பத்திரம் எண் 8 ஐப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், ஒரு காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் மற்றும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.
உணவில் 8 உடல் பருமனைப் பற்றியது
உணவின் முக்கிய நன்மை குறைந்த கலோரி ஆகும். இது உணவிலிருந்து துரிதமான கரைத்து மற்றும் வேகமாக உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றிவிடுகிறது. அவர்கள் அதிக கொழுப்பை மாற்றிவிடுகிறார்கள். கூடுதலாக, உணவு உப்பு, விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் திரவங்கள் குறைந்தபட்ச உள்ளடக்கத்தை குறிக்கிறது.
ஒரு நாளைக்கு ஐந்து உணவுகள் உள்ளன. சாதாரண நாட்களில் உணவு உட்கொள்ளும் மொத்த கலோரிக் உள்ளடக்கம் 2000 கி.கே.எல் ஆகும், மற்றும் இறக்கும்போது - 600 முதல் 1000 கிலோகலோரி வரை. சூடான உணவுகளில் 55 முதல் 60 டிகிரி வெப்பநிலை மற்றும் குளிர்ச்சியான உணவுகள் உள்ளன - 20 முதல்.
காலை உணவில், ஒல்லியாக இருக்கும் உணவு எண் 8 ஒரு சூடான மற்றும் குளிர் டிஷ் மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. மதிய உணவு இரண்டு சூடான உணவுகள் மற்றும் ஒரு இனிப்பு அனுமதிக்கிறது. டின்னர் - உங்கள் விருப்பப்படி, ஆனால் ஏராளமாக இல்லை. 2 மணிநேரம் தூங்குவதற்கு முன்பு ஒரு கறி தட்டுப்பட்ட பப்பாளி அல்லது கேஃபிர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
உடல் எடையை 8 கலவை:
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 200 கிராம்;
- புரதங்கள்: 100 கிராம்;
- கொழுப்புகள்: 80 கிராம்;
- திரவ: 1-1.5 லிட்டர்.
உடல் பருமனுக்கு பட்டி உணவு 8
திங்கள்
- காலை உணவு 1: வேகவைத்த இறைச்சி, புளிப்பு கிரீம், புளிப்பு கிரீம், எலுமிச்சை துண்டுடன் தேயிலை.
- காலை உணவு 2: ஆப்பிள்.
- மதிய உணவு: காய்கறி சாற்றில் சூப், உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த மீன், அன்னாசி பழச்சாறு.
- மதியம் சிற்றுண்டி: பால் கொழுப்பு இல்லாத குடிசை பாலாடை.
- டின்னர்: வேகவைத்த மீன், காய்கறி ராகுட், தேநீர்.
- தூங்கும் முன்: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.
செவ்வாய்க்கிழமை
- காலை உணவு 1: இறைச்சி கொண்டு சாலட், துருவல் முட்டை, காபி.
- காலை உணவு எண் 2: குருதிநெல்லி ஜெல்லி.
- மதிய உணவு: புளிப்பு கிரீம் கொண்டு இறைச்சி இல்லாமல் borscht, வேகவைத்த இறைச்சி ஒரு துண்டு, stewed முட்டைக்கோசு, உலர்ந்த பழங்கள் unsweet compote.
- மதியம் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் கேரட் புட்டிங்.
- டின்னர்: பீச்சமல் சாஸ் உடன் குண்டு, சுண்டவைத்த கேரட் ஒரு துண்டு, சர்க்கரை பதிலளிப்பான் கூடுதலாக compote.
- படுக்கையில் செல்வதற்கு முன்: குழம்பு ஒரு கிளாஸ் இடுப்பு உயர்ந்தது.
புதன்கிழமை
- காலை உணவு 1: காய்கறி சாலட், சணல் எண்ணெய், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, தேநீர் ஒரு கண்ணாடி.
- காலை உணவு 2: பழம்.
- மதிய உணவு: kvass மீது okroshka, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு, புதிய காய்கறிகள், பால் இருந்து ஜெல்லி.
- மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
- டின்னர்: மீன், வெனிகிரேட் , காபி ஆகியவற்றைக் கொண்ட உருளைக்கிழங்கு.
- படுக்கைக்கு முன்: எலுமிச்சை தேநீர்.
வியாழக்கிழமை
- காலை உணவு எண் 1: பக்ஷீட், கடல் உணவு சாலட், பழம் கலவை.
- காலை உணவு 2: ஆப்பிள்.
- மதிய உணவு: பீட்ரூட், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மீன், எலுமிச்சை ஜெல்லி, unsweetened fruit compote.
- மதியம் சிற்றுண்டி: சிர்னிகி, புளிப்பு கிரீம் கொண்டு ஊற்றப்படுகிறது.
- இரவு உணவு: காய்கறிகள், வெள்ளரிகள் வேகவைத்த முட்டை, மோர்ஸ் ஒரு கண்ணாடி கொண்டு இறைச்சி.
- படுக்கையில் செல்வதற்கு முன்: குழம்பு ஒரு கிளாஸ் இடுப்பு உயர்ந்தது.
வெள்ளிக்கிழமை
- காலை உணவு 1: தக்காளி சேர்த்து வறுத்த முட்டை, பச்சை பட்டாணி மற்றும் புதிய முட்டைக்கோசு சேர்த்து சாலட், தேயிலை பால்.
- காலை உணவு 2: தர்பூசணி.
- மதிய உணவு: இரண்டாவது இறைச்சி குழம்பு மீது சூப், எலுமிச்சை கொண்ட தேனீர் மீன், தேயிலை ஒரு துண்டுடன் முட்டைக்கோஸ் குண்டு.
- மதியம் சிற்றுண்டி: சிர்னிகி, புளிப்பு கிரீம் கொண்டு ஊற்றப்படுகிறது.
- டின்னர்: இறைச்சி, ஹாம், வெள்ளரி, ஆப்பிள் புட்டிங், எலுமிச்சை தேநீர் ஒரு பகுதி.
- தூங்க போவதற்கு முன்: கேஃபிர்.
சனிக்கிழமை
நாள் முழுவதும் கெஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவார்கள்.
ஞாயிறு
- காலை உணவு 1: ஆப்பிள், மென்மையான-வேகவைத்த முட்டை, தக்காளி பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி கொண்ட சார்க்ராட்.
- காலை உணவு 2: பழம்.
- மதிய உணவு: இரண்டாவது மாமிச குழம்பு, காய்கறிகளுடன் ஒரு கோழி, ஒரு ஆரஞ்சு சாற்றைச் சாப்பிட்ட போர்ஸ்ச்.
- மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி பால் கூடுதலாக குறைவாக கொழுப்பு உள்ளது.
- விருந்து: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வறுத்த மீன் துண்டு, முட்டைக்கோஸ் குண்டு, சர்க்கரை பதிலீட்டாளர்களுடன் பழம் compote.
- படுக்க போகும் முன்: காட்டு ரோஜா குழம்பு.
உணவு எண் 8 இன் இந்த மெனு தோராயமாக உள்ளது. நீங்கள் உணவிலும் மற்ற உணவுகளிலும் நுழையலாம், ஆனால் கூறுகளின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.