எடை குறைந்து காலையில் ஓடும்

விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பணம் வருந்துகிறேன் யார், எடை இழப்பு காலை இயங்கும் நன்றாக இருக்கும். இது பயனுள்ளது, ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிறப்பாக ஊக்கப்படுத்துகிறது. தனியாகவும், நண்பர்களுடனும் நீங்கள் இயங்க முடியும், இரண்டாவது சில நேரங்களில் சிறந்தது, ஏனெனில் இது ஒரு சூடான படுக்கையை விட்டு ஒரு கூடுதல் ஊக்குவிப்பு.

கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகள் உங்களை ஒரு இருதய அமைப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன, இது ஒரு நீண்ட காலமாக வாழ வேண்டுமானால் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் மருத்துவமனைகளுக்கு ஏற்பாடு செய்யாதீர்கள்.

பல பெண்கள் இயங்கும் இருந்து எடை இழக்க முடியும் என்பதை யோசித்து? நன்றாக நிச்சயமாக நீங்கள்! இது ஒரு தவிர்க்க முடியாத விளைவு என்று நீங்கள் கூறலாம்.

உண்மையில், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் இயக்க முடியும், முக்கியமாக தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதுதான். ஆயினும், காலையில் பயிற்சிக்கு உகந்த நேரமாகும், எல்லாவற்றிற்கும் பிறகு, நீங்கள் முழு நாளும் ஆற்றலை பெற்று மாலை நேரத்தை இலவசமாக விட்டு விடுங்கள். குறிப்பாக கோடை காலத்தில், காலை நேரத்தில் இயங்கும் பயன்பாட்டு அடிப்படையில் உகந்ததாக இருக்கிறது, முழு உடலில் சுமை உள்ளது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, தசைகள், நுரையீரல், இதயம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் கொழுப்பு அடுக்கு குறைக்க மற்றும் எடை இழப்பு ரன் பயிற்சி உங்கள் அட்டவணையில் சேர்க்க முடிவு செய்தால், முடிவுகள் மிக விரைவாக வெளிப்பட வேண்டும். காரணம் மிகவும் எளிதானது - நீங்கள் இயக்க ஆற்றல் தேவை, மற்றும் நீங்கள் ஒரு வெற்று வயிற்றில் ரன் என, நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அதை வரைய வேண்டும். வயிற்றில் எதுவும் இல்லை என்பதால், ஒரு நரம்பு தூண்டுதல் வருகிறது, இது ரிசர்வ் உள்ள வைக்கப்பட்ட அந்த கொழுப்புகள் உடைக்க கட்டளையிடும். இது தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் இன்னும் மீள் என்று கவனிக்க ஒரு சில வாரங்கள் தான், மற்றும் இடுப்பு கவனமாக கட்டப்பட்டது. கூடுதலாக, காலையில் வகுப்புகள் எழுந்திருக்கும் நாள் முழுவதும் முடிந்துவிடும்.

எடை இழப்புக்கு இயங்கும் விதிகள்

வயிற்றைக் குறைப்பதற்காக துரிதமாக விரைவாக காத்திருக்கும் முடிவுகளை விரைவாக வழங்குவது, அதே நேரத்தில் காயமடையக்கூடாது, கீழே உள்ள சில பரிந்துரைகளை பின்பற்றவும்.

1. Mp3 பிளேயர் கணிசமாக உங்கள் உந்துதலை உயர்த்துவார். உற்சாகம், உற்சாகமான ட்ராக்குகள் மற்றும் அனுபவிக்க.
2. மிகவும் மென்மையான காலணிகள் வாங்க வேண்டாம். சிண்டர் டிராக் (ஏதேனும் இருந்தால்) அல்லது ப்ரைமர் மீது இயக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் தோற்றத்தை வைத்து, மிக அதிகமாக முன்னேற வேண்டாம். எடை இழப்புக்கான சரியான நுட்பம் மிகவும் முக்கியம்! இந்த முழங்கால் தசைநார்கள் மீது அதிக அழுத்தம் இருந்து உங்களை பாதுகாக்கும்.
4. விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவான விதி பின்பற்றவும்: அது பயிற்சி விட பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி செய்ய நல்லது, ஆனால் அதற்கு முன், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். பத்து நிமிட ஊதுகொம்பு, அனைத்து வகையான நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், தாக்குதல்கள் மற்றும் உட்கார்ந்து-அப்கள் அவசியம் முன்னதாகவே இயங்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் விரும்பத்தகாத காயங்களை தவிர்க்க வேண்டும்.
5. கந்தல் வேகத்தில் இயக்கவும். முதல் நிமிடம் இயல்பான வேகத்தில் இயங்கும், பின்னர் துரிதப்படுத்தலாம். புரூஸ் லீ தன்னைப் பின்பற்றும் மிகச் சிறந்த திட்டமாக இது விளங்குகிறது. எனவே நீங்கள் சுவாச உறுப்புகளுக்கு பயிற்சி, இதயம் மற்றும் உடல் ஒரு விளையாட்டு தோற்றத்தை கொண்டு. எடை இழக்க ஒரு வழியாக இயங்கும் இடைவெளி தயாரிப்பு இல்லாமல் ஆரம்பிக்கும் பொருந்தாது.
6. பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் காலில் வீட்டிற்கு (அரங்கம் அல்லது பூங்காவில் இருந்து) செல்ல வேண்டும் என்றால், ஜாக்கெட் மீது வைத்து, குளிர்ச்சியைப் பிடிக்காதே.

முக்கியம்! உங்கள் துடிப்பு பார்க்க! துடிப்பு மண்டலத்தை கணக்கிட, சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: (220 - உங்கள் வயதில் ஆண்டுகள்) * 0.65 (அல்லது 0.75). இந்த வரம்பில் வேலை, நீங்கள் கொழுப்பு எரிக்க, மற்றும் இயங்கும் கொண்டு தசைகள் மற்றும் எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காலை நேரத்தில் பிரச்சனைகளை இயக்குதல்

ஆரம்பத்தில், குறிப்பாக வேலைக்கு முன்னால் எப்படிப் பழகுவது மிகவும் பொதுவானது?

இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க, வார இறுதிகளில் அல்லது விடுமுறை நாட்களில் பயிற்சியளிப்பது தொடங்குகிறது. முதல் நாள், ஒரு எச்சரிக்கை கடிகாரம் இல்லை எழுந்ததும், விரைவாகவும் எளிதாகவும் சிற்றுண்டி - ஒரு ரன். வீட்டில், ஒரு மழை மற்றும் மாறும் துணிகளை எடுத்து, நீங்கள் இந்த நேரத்தில் வீணாகி எவ்வளவு கணக்கிட. அடுத்த நாள் காலை எழுந்திருந்து ரன் மிகவும் வேதனையாக இருக்காது.

இரண்டாவது சிக்கல் எப்படி பயிற்சி பெற தயாராக உள்ளது?

காலையில் ரன்கள் பல சந்தேகத்திற்குரிய நன்மைகள் உள்ளன. காலையில் உங்கள் நேரத்தை திட்டமிட எளிதானது. மாலை வேளை நீங்கள் சந்திக்க அழைக்கப்படுவீர்கள் அல்லது நீங்கள் வேலையில் தடுத்து வைக்கலாம். கூடுதலாக, அது காலையில் ரன் மிகவும் இனிமையானது: புதிய காற்று, மக்கள் இல்லை கார்கள் இல்லை. செய்யும்போது, ​​எல்லா பிரச்சனைகளையும் மறந்துவிடலாம். காலையிலும், உங்கள் சொந்த உயிரினத்தாலும், நீங்கள் இயற்கையுடன் தனியாக இருக்கிறீர்கள். கூடுதல் ஆடைகள், முதலாளிகள், நிதி பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் சுமக்கவில்லை. எனவே நினைவில் கொள்ளுங்கள், முக்கிய விஷயம் உங்கள் அணுகுமுறை!