Slimming குறைத்தல் ஜப்பனீஸ் மருத்துவர் சுமார் 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வந்த பயிற்சி புதிய போக்கு ஆகும். அத்தகைய ஒரு ஆக்கிரமிப்பு, அதிக தீவிரம், சிறிய இடைவெளி மற்றும் தொடர்ச்சியான சிக்கலான சிக்கல்கள் ஆகியவற்றுடன் குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் செயல்படுவதைக் குறிக்கிறது. ஜப்பனீஸ் விஞ்ஞானிகள் நம்பமுடியாத முடிவுகளை காட்டிய ஆராய்ச்சி நடத்தினர். இது, இந்த முறைமைக்கு பயிற்சியளிக்கும் மக்களில் கொழுப்பு எரியும் முறை வழக்கமான பயிற்சிக்கான ஒப்பிடுகையில் 9 மடங்கு வேகமாக நிகழ்கிறது.
தாபதாவின் அமைப்பின் சாராம்சம், ஒரு நபர் நிச்சயமான சில சுற்றுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது 4 நிமிடங்களுக்கு நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில் 20 விநாடிகளுக்கு 8 அணுகுமுறைகள் உள்ளன. பயிற்சிகள் மற்றும் 10 விநாடிகளில். ஓய்வெடுக்க தினசரி 8 சுற்றுகள் வரை நீங்கள் செய்யலாம். அநேக நேரங்களில் நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க முடியாது, ஆனால் தசைகள் பம்ப் செய்யப்படுவதால் பலர் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். தசைகள் மீண்டும் பெற முடியும் என்று, ஒரு வாரம் இல்லை 3 முறை பயிற்சி அவசியம்.
Slimming Tabat நெறிமுறை நன்மை
ஏராளமான நன்மைகள் காரணமாக இந்த பயிற்சிகள் பிரபலமாகியுள்ளன:
- வகுப்பில் நிறைய நேரம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை;
- முதல் முறையான பயிற்சியின் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு முதல் நல்ல முடிவுகளை காணலாம்;
- சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் ஒரு பெரிய பகுதி தேவை இல்லை;
- ஒரு பயிற்சியாளர் உதவியின்றி நீங்கள் அதை நீங்களே செய்ய முடியும்;
- எந்த வயதினருக்கும் பெண்களுக்கும் ஆண்கள் பொருந்தும்.
பயிற்சி அடிப்படைகள்
எடை இழப்பு டேபாடா நெறிமுறைக்கான ஜப்பனீஸ் அமைப்பு உங்களை கவர்ச்சிகரமாகத் தேர்வு செய்யலாம். அதிகபட்ச விளைவை அடைய, நீங்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள் உள்ளடக்கிய அந்த விருப்பங்களை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, புஷ்-அப்ஸ், குந்துகைகள், உயர் தாவல்கள், மீண்டும் புஷ்-அப்கள், பத்திரிகை, கிக்குகள், எடை கொண்ட சாய்வு, முதலியன உடலின் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளை சரிசெய்வதற்கு இலக்காக இருக்கும் பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் விருப்பம் கொடுங்கள். தேர்வின் சரியான சோதனையை சோதிக்க, சோதனை நடத்தவும். 20 விநாடிகள் என்றால். நீங்கள் 8 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மறுபடியும் செய்யலாம், பின்னர் உடற்பயிற்சி தாவட்டா அமைப்புக்கு ஏற்றது.
தாமதத்தை குறைப்பதற்கான வழிமுறையானது ஒரு சிறிய ஆரம்ப தயாரிப்பு ஆகும். இடைவெளிகளில் உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பதற்கு நீ துடைக்க ஒரு துணியையும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் நேரத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுவதோடு, உங்கள் மூச்சு கணக்கில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வீடியோ டைமர் பதிவிறக்க மற்றும் உங்கள் கணினியில் அல்லது தொலைபேசியில் அதை செயல்படுத்த முடியும். நீங்கள் 20 விநாடிகள் மற்றும் 10 விநாடிகளுக்கு இசை சிக்னல்களை பதிவிறக்கலாம்.
எடை இழப்புக்கான டாபாட்டாவை சார்ஜ் செய்வது ஒரு சூடான-அப் மூலம் தொடங்க வேண்டும், இதற்காக நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியையும் தேர்வு செய்யலாம்: உங்கள் கைகள், அடி, வட்ட தலைவலி, குந்துகள், சரிவு முதலியவற்றை ஊஞ்சலாக்குங்கள் முதன்முறையாக உடலில் உள்ள நுட்பத்தின் செயல்பாட்டை உணரவும் உணரவும் ஒரு அமைதியான தாளத்தில் பயிற்சியளிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்வரும் பாடம் பின்வரும் பாடம் பின்பற்ற வேண்டும்:
- 20 விநாடிகள் நீங்கள் அதிகபட்ச தீவிரத்தை சமாளிக்க வேண்டும்;
- 10 விநாடிகள் ஒரு முறிப்பு எடுத்து, ஆனால் இனி, தசைகள் குளிர்விக்க கூடாது என்பதால்;
- மேலும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி 20 நொடி, முறிவு போன்றவை.
- 4 நிமிடங்களுக்கு எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள், பிறகு ஒரு நிமிடம் இடைவெளி எடுத்து, ஒரு புதிய வட்டத்திற்கு செல்லுங்கள்.
முரண்
பலவகை நன்மைகள் இருந்தாலும், தாபதாவின் குறைபாடு முறை இன்னும் பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:
- நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால் உடனடியாக தீவிர பயிற்சியை ஆரம்பிக்க முடியாது. மாதத்தின் தினசரி தினசரி தினசரி பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்பதைத் தொடங்குங்கள்.
- நீங்கள் இதயத்துடனும், கருவி கருவிகளுடனும் பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருந்தால், பயிற்சியை துவங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரை எப்பொழுதும் சந்திக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு கடுமையான இதய பிரச்சனைகள் இருந்தால்