புகழ்பெற்ற ரஷ்ய தடகள விளையாட்டு வீரர் லய்சன் உதிஷேவா, ஏற்கனவே ரித்திக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளையாட்டுகளில் கௌரவமான விளையாட்டுப் பட்டம் பெற்றார், தொடர்ந்து பெண்கள் வீடியோ மற்றும் பாடங்களைப் படிப்படியாக வெளியிடுகிறார். தடகள தன்னை அழகிய வெளிப்புறங்களில் - அவரது உத்திகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு வாழ்க்கை உறுதி! லய்சன் உட்டஷேவையைப் பார்க்கும்போது, எடை இழப்பு பயிற்சிகளை ஒரு சிறப்பு ஆர்வத்துடன் செய்ய வேண்டும் - உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக இதுபோன்ற ஒரு அற்புதமான உதாரணம்!
எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள் லெய்சான் உதிஷேவா: சிபாரிசுகள்
விளையாட்டு வீரர் நீண்ட நேரம் விளையாட்டு கையாள்வதில், அவள் இப்போது அதிக எடை கொண்ட சிரமங்களை கொண்டவர்களுக்கு உதவ தயாராக உள்ளது என்று. முழு அளவிலான பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாக, லய்சன் உதிஷ்வவா மேலும் உங்கள் வகுப்புகளை எவ்வாறு திறம்பட செய்யலாம் என்பதைப் பற்றிய பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை அளிக்கிறார்:
- ஒரு வெப்ப விளைவு கொண்ட ஆடைகள். Lyaysan உறுதியாக உள்ளது: நீங்கள் இந்த சிறப்பு உடையில் ஈடுபட்டிருந்தால், அதிகமான கிரீன்ஹவுஸ் விளைவு உடலில் சூடாக இருக்கும் என்பதால் அதிக வெப்பத்தையும் ஈரப்பதத்தையும் தருவதால், நீங்கள் விரைவாக முடிவை காண்பீர்கள்.
- எதிர்ப்பு cellulite கிரீம் மற்றும் உணவு படம். உங்களுக்கு சிறப்பு ஆடைகள் இல்லையென்றால், அதை சரிசெய்தல் பகுதிகளில், மற்றும் உணவுத் திரைப்படத்திற்காக பயன்படுத்தப்படும் எரியும் கிரீம் மூலம் மாற்றலாம். உடற்பயிற்சியுடன் தலையிடக்கூடாது என்பதற்காக உடலில் அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது முக்கியமானது. மேலே இருந்து பருத்தி ஆடை இருக்க வேண்டும், செய்தபின் வியர்வை உறிஞ்சும்.
- எந்தவொரு சிறிய வீட்டிற்கும் கூட பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும். பயிற்சிக்கான திறனை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் காயங்களிலிருந்து தசைகள் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
- Lyasyan Utyasheva இருந்து பயிற்சிகள் சிக்கலான, ஒரு விதி, இல்லை இடைவேளையின் அடங்கும்: நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்து முடித்த பிறகு, நீங்கள் மற்றொரு தொடங்கும். இது உங்கள் வீட்ட வொர்க்அவுட்டை கார்டியோவாக மாற்றுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது, நீங்கள் சுவாசிக்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் மூச்சு மற்றும் இருதய அமைப்புகள் அதிகபட்சமாக வேலை செய்யும்.
லியஸன் உதிஷேவாவின் சிக்கலான சிக்கல்கள் நிறைந்த வளாகங்கள் உள்ளன, இணையத்தில் பொதுமக்களுக்கு அவை எளிதாக கிடைக்கின்றன. முக்கிய விஷயம் தடகள பரிந்துரை என்று விதிகளை பின்பற்ற எப்போதும், பின்னர் நீங்கள் நிச்சயமாக சிறந்த முடிவுகளை சாதிக்கும்.
லய்சன் உதிஷேவாவுடன் பயிற்சிகள்
இந்த கட்டுரையில் லயேசன் உதிஷேவின் பயிற்சிக்கான ஒரு வீடியோ உதாரணம். அவர்களில் சிலவற்றை மேலும் விவரிப்போம்:
- விளையாட்டிற்காக பந்தியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டவும். உடல் 45 டிகிரி கோணத்தில் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். வேகமான வேகத்தில், முதல் லெஃப்ட் ஒரு கால், பின்னர் மற்ற, பின்னர் இருவரும் ஒன்றாக. ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் 8 முறை செய்யவும். இன்னும் மேம்பட்ட அளவில், 16 மறுபடியும் மறுபடியும் தேவை, மற்றும் தொழில்முறை மட்டத்தில், ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் 24 மறுபடியும் தேவைப்படுகிறது.
- விளையாட்டிற்காக பந்தியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டவும். உடல் 45 டிகிரி கோணத்தில் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உன்னதமான கத்தரிக்கோலால், உங்கள் கால்களுடன் பொருத்தமான இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். இது 8 மறுபடியும் எடுக்கிறது.
- விளையாட்டிற்காக பந்தியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டவும். உடல் 45 டிகிரி கோணத்தில் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். பயிற்சியை "பைக்" செய்யுங்கள், உங்கள் பாதங்களை நீ pedaling போல் நகர்த்துவதன் மூலம்.
- வயிற்றில் விளையாட்டுக்கு பாய் மீது பாய்ந்து விடுங்கள். உடல் 45 டிகிரி கோணத்தில் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில், இது சாத்தியமான வடிவத்தில் மூன்று முந்தைய பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
Leysan பல்வேறு திசைகளில் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய தேர்வு வழங்குகிறது - இன்னும் slimming வயிற்றில் ஐந்து, கால்கள் மற்ற , கைகளில் மூன்றாவது. இணையத்தில் அதன் சிக்கலான சிக்கல்களை நீங்கள் எளிதாக கண்டுபிடிப்பீர்கள், வழக்கமான பயிற்சிக்காக அவர்கள் சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் உங்களுக்கு வேலை செய்வார்கள். அவரது வீடியோ டுடோரியின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு கீழே உள்ள இந்த கட்டுரையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.