ஒவ்வொருவரும் ஒரு மெல்லிய மற்றும் ஸ்மார்ட் எண்ணிக்கை கனவு காண்கிறோம். நீங்களே வடிவமைத்துக் கொள்ளும் சிறந்த வழி வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்று அறியப்படுகிறது. நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ், உடற்பயிற்சி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது சுவைக்கு ஒரு ஆக்கிரமிப்பைக் காணலாம். உடற்பயிற்சியின்போது உடற்பயிற்சியின்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து தடுக்கலாம் அல்லது வேறு எந்தப் பிரச்சினையையும் தடுக்காதீர்கள், வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யலாம். பெரும்பாலான பெண்கள், வீட்டு வசதியை விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் அது வசதியானது என்பதால் - வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் அப்பார்ட்மென்ட்டில் இடம் ஒதுக்க வேண்டும், வசதியான ஆடைகள் மற்றும் காலணிகளில் வைக்க வேண்டும், பொருத்தமான இசை சேர்க்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி வட்டு வேண்டும். வீட்டில் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் தேர்வு உதவ எங்கள் தளத்தில் மன்றத்தில் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக முடியும்.
அடுத்து, கட்டுரையில் உடலின் பல்வேறு பாகங்களுக்கு உடலில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் அளிக்கப்படுகின்றன.
வீட்டில் உடற்பயிற்சி - பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள்
பெரும்பாலான பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் ஒரு நல்ல எண்ணிக்கை, முதல் இடத்தில், ஒரு பிளாட், இறுக்கமான தொப்பை தொடர்புடைய. இருப்பினும், நியாயமான செக்ஸ் பல வயிறு உடலில் ஒரு சிக்கலான தளம் ஆகும். வீட்டில் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் வயிறு பயிற்சிகள் சேர்க்க வேண்டும்:
- ஒரு பிளாட் கடின மேற்பரப்பில் பொய், உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய, மற்றும் உங்கள் முன் உங்கள் கைகளை நேராக்க. படிப்படியாக உங்கள் முதுகெலும்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டுங்கள். மார்பு முழங்கால்களைத் தொட்டால், உடலின் உண்மையான நிலைக்கு மென்மையாக திரும்பவும். உடற்பயிற்சி இல்லாமல் 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, கால்கள் தளர்த்தப்பட வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்". உடல் முழுவதும் உங்கள் கைகளை நீட்டி, தட்டையான மேற்பரப்பில் பொய். தரையில் மேற்பரப்பு 30-45 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த மற்றும் சற்று நீர்த்துப்போக. குறைக்க இல்லாமல், மாறி மாறி 10 கால்கள் கால்கள் உயர்த்த. அதன் பிறகு, கால்கள் குறைக்கப்படலாம். 1-2 நிமிடங்களுக்கு பிறகு, உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சி - பிட்டம் ஐந்து பயிற்சிகள்
நெகிழ்வான மற்றும் மிகுந்த பிட்டம் எங்களை பெருமையாக மிகவும் வெளிப்படையான நீச்சலுடை மற்றும் இறுக்கமான பொருள்களை அணிய அனுமதிக்கின்றன. எனவே, வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்து, பிட்டம் பயிற்சிகள் நேரம் கொடுக்க மறக்க வேண்டாம்:
- உங்கள் கால்கள் அகலமாக பரவி, உங்கள் கைகளை விரித்து, அரை குந்துகளைச் செய்ய வேண்டும், அதிகபட்சமாக பிட்டம் தசைகள் தசைப்பிடிப்பு. குந்து போது, குதிகால் ஒருவருக்கொருவர் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் தரையில் இருந்து வர வேண்டாம். உடற்பயிற்சி 30 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சி "கன்னம்". உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி, 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வைக்கவும். ஒரு பிளாட் மீண்டும் வைத்திருக்கும் போது வசந்த குந்துகைகள் செய்யவும். 10 சீட்-அப்களைத் தொடர்ந்து, உங்கள் கால்களை மாற்றவும்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சி - மீண்டும் பயிற்சிகள்
பல பெண்கள், வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்து, புறக்கணிப்புக்கான பயிற்சிகளை புறக்கணித்து, ஏனெனில் இந்த பயிற்சிகள் விரைவான விளைவை அளிக்காது. உண்மையில், மீண்டும் தசைகள் பயிற்சி கூட ஒரு காட்டி மற்றும் ஒரு அழகான நடைக்கு அவசியம்.
- ஒரு தட்டையான பரப்பில் உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். ஆழமாக உட்செலுத்துதல் மற்றும் தண்டு மேல் பகுதி உயர்த்த. இந்த நேரத்தில், கைகளை முன்னோக்கி இழுக்க வேண்டும். ஐந்து வரை எண்ணி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சி 10 முறை திரும்ப திரும்ப வேண்டும்.
- உன் முழங்கால்களே, உன் கைகளை தரைமட்டமாக்குவேன். வலது கை, அதிகபட்சமாக முன்னோக்கி இழுக்க, மற்றும் இடது கால் இந்த நேரத்தில் இழுக்க. 10 வரை எண்ணி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். அதன்பிறகு, இடது கை மற்றும் வலது கால் ஆகியவற்றில் அதே போல் செய்யுங்கள்.
எடை இழப்புக்கான வீட்டில் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் கால்கள், தொடைகள், கைகளுக்கு பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இது முழு உடல் ஒரு சுமை கொடுக்க மிகவும் முக்கியமானது - இந்த வழக்கில் நீங்கள் அதிகபட்ச விளைவாக அடைய முடியும்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் - இது அவர்களின் தோற்றம் மற்றும் அவர்களின் சொந்த எண்ணிக்கை மாநில வேறுபடுவதில்லை யார் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் சிறந்த தீர்வு.