இப்போது 4 நிமிடங்களில் எடை இழக்க முடியுமளவுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஏன் விளக்க முயற்சிப்போம். பெண்களுக்கு புகையிலையிடும் பயிற்சிகள், உங்கள் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது, அவை எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. இரகசியமானது, நீங்கள் அவர்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக செய்ய வேண்டும், உங்கள் இதயம் உங்கள் தாளத்தை மெதுவாக விடுவதோடு, ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் ஓய்வெடுக்காது.
இதற்கு நன்றி, பெண்களுக்கு புகையிலையின் பயிற்சிகள், அடிப்படை வளர்சிதைமாற்றத்தை 15 மடங்கு அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது, நீங்கள் உட்கார்ந்து, உட்கார்ந்து சாப்பிட அல்லது நடக்கையில் எல்லா நேரத்திலும் புகையிலை பயிற்சியின் 4 நிமிடங்களில் மட்டும் கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு பெரும் காட்டி, ஆனால் உடனே ஒரு புதிய வேகத்தில் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கும்.
புகையிலை நெறிமுறையில் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள் தோன்றுகின்றன மற்றும் எளிமையானவை, ஆனால் மறக்காதே, ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியும் கூட எந்த ஓய்வு இல்லாமல் அதிகபட்சமாக செய்ய கடினமாக உள்ளது.
இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதால் விஞ்ஞானிகள் கூட எத்தனை கலோரி புகையிலை எரிக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் நடத்தின. வழக்கமான மணிநேர கார்டியோ பயிற்சி அதிக கலோரியை எரிகிறது, ஆனால் புகையிலை நெறிமுறையில் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட ஒரு குழு வகுப்பு கார்டியோவை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக கொழுப்புக் கொழுப்பு எரிந்துவிட்டது.
நீங்கள் புகையிலையின் ஒரு சிக்கலான அனுபவத்தை அடைந்தால், சுவாசம் மிகவும் அதிகரித்துள்ளது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், நீங்கள் உண்மையில் காற்றுகளை உறிஞ்சி விடுகிறீர்கள். இது புகையிலையின் திறனைத் திறப்பதற்கான முக்கியமாகும் - அடிக்கடி சுவாசம் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்றும், ஆழ்ந்த மற்றும் மெதுவானதை விடவும், O2 நிறைந்த இரத்தத்தை வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது.
பெண்களுக்கு புகையிலை மீதான சிக்கலான பயிற்சிகள்
புகையிலை பயிற்சி விஷயத்தில், ஒரு முக்கியமான பிளஸ் உள்ளது - ஒரு தவிர்க்கவும் கண்டுபிடிக்க மற்றும் நேரம் பற்றாக்குறை சாக்கு போக்கில் பாடம் தவிர்க்க வாய்ப்பு இல்லை. எங்கள் பயிற்சி 4 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இந்த நேரத்தில் நாங்கள் 8 சுற்றுகள் மற்றும் 2 பயிற்சிகள் செய்வோம்.
முக்கிய விதி 20 விநாடிகள் வேலை செய்வது, 10 வினாடிகளுக்கு ஓய்வு, பின்னர் மீண்டும் வேலை செய்ய வேண்டும். நேரம் காலாவதியாகும் முன்பு மாற்று பயிற்சிகள்.
- தாவல்கள் - எங்கள் தோள்களை விட பரந்த கால்கள் பரவுகின்றன, தரையில் தொட்டு, கைகளை முன்னால் தள்ளி, இங்கே இருந்து குதித்து, எங்கள் கைகளையும் கால்களையும் விரித்து விடுகிறோம். பிறகு மீண்டும் குந்துவது மற்றும் தரையில் தொட்டு, பின் வெளியேறவும்.
- இடதுபுறம் இடதுபுறமாக இடதுபுறம், வலப்பக்கத்திற்கு வலதுபுறமாக வலதுபுறமாக வலதுபுறமாக வலதுபுறமாக வலதுபுறமாக வலதுபுறமாக இடதுபுறமாக அடியெடுத்து வைத்தோம்.
- நாங்கள் முதல் சுற்றில் இருந்து தாவல்களை மீண்டும் செய்கிறோம்.
- நாம் ஒரு முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்கொள்வோம் மற்றும் இரண்டாவது பயிற்சியை மீண்டும் செய்வோம்.
- நாங்கள் தாவல்களை மீண்டும் செய்கிறோம்.
- சூனிய நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- நாங்கள் தாவல்களை மீண்டும் செய்கிறோம்.
- நாம் வலியுறுத்துவதை வலியுறுத்துகிறோம்.
- நீங்கள் முடிந்ததும், திடீரென்று நிறுத்த வேண்டாம் - இடத்தில் பல செயல்படும் வழிமுறைகளை எடுத்து, உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்தவும்.