1920 இல், ஜோசப் பிலேட்ஸ் உலகின் ஒரு தனித்துவமான பயிற்சிக்கான பயிற்சியை உலகிற்கு வழங்கினார், அவருக்குப் பெயரிட்டார், போரில் பாதிக்கப்பட்ட மக்களை உடல் ரீதியாக புனரமைப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டார். பல நூறு ஆண்டுகளாக சிக்கலான பல்வேறு பக்கங்களிலிருந்து ஆய்வு செய்யப்பட்டு கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபருக்கும் உடலின் வளர்ச்சிக்கு பொருத்தமானது என்ற முடிவுக்கு வந்தது. மற்றும் பயிற்சிகள் வீட்டில் எளிதில் பிலேட்ஸ் பயிற்சி முடியும் என்று மிகவும் எளிது.
வீட்டில் பிலேட்ஸ்: கோட்பாடுகள் மற்றும் விதிகள்
குழு வகுப்புகளுக்கு ஒரு சில வருகைகளை மேற்கொள்வதற்குப் பதிலாக வீட்டில் பிலேட்ஸ் சிறந்தது: இது பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்ய அனுமதிக்கிறது, மேலும் முக்கியமான சிலவற்றைப் பெறாமல் போகாதீர்கள். பைலட் உங்கள் சொந்த பயிற்சிகள் செய்ய, பின்வரும் விதிகளை நினைவில்:
- முதல் மற்றும் முன்னணி - கண்டிப்பாக உங்கள் மூச்சு பார்க்க. மார்பகத்திற்கு புத்துணர்ச்சி அவசியம், விசேஷமான கவனம் செலுத்தினால், விந்தணுக்களின் பரவலான உத்வேகம் உதவுகிறது. வெளியேறும் போது, பத்திரிகைகளின் தசைகள் சுருங்குவதைக் காணலாம்.
- எப்போது வேண்டுமானாலும், உங்கள் பத்திரிகை துண்டிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.
- மிகச் சிறிய விவரங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் - அவை அனைத்தும் குறிப்பிடத்தக்கவை, அது சிக்கலான முழு சாரம் ஆகும்.
- உங்கள் தலையை நேராக வைக்க அனைத்து நேரங்களையும் பயன்படுத்த வேண்டியது முக்கியம் - எந்த திருப்பமும் அனுமதிக்கப்படாது.
- உங்கள் முதுகெலும்பு நீட்டிக்கப்படுவதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முதுகெலும்பு, அதிக நெகிழ்வான மற்றும் மொபைல் உங்கள் பின்னால் இடையே அதிக தூரம்.
பயிற்சியளிக்கும் வீடியோவைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது பைலேட்ஸ் வகுப்புகளுக்குப் பயிற்சியளிக்கவும், பின்புறமும் மற்றவர்களுக்கான பயிற்சிகளும் பயிற்றுவிப்பாளரால் விவரிக்கப்படும்.
பிலேட்ஸ் ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது
பைலட்டின் அடிப்படையானது அடிப்படை பயிற்சிகள் ஆகும், இது சிக்கலான ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும். அவர்களது செயல்திறனைக் கற்றிருந்தால் மட்டுமே சிக்கலான மாறுபாடுகளுக்கு அனுப்ப முடியும்.
- திருகல். தரையில் உட்கார்ந்து, நேராக உங்கள் கால்கள் நேராக நீட்டி, கைகளில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் முழங்கால்கள் குனியவும், உங்கள் கால்கள் பிடியுங்கள். அடி தரையில் உறுதியாக நிற்க வேண்டும். மெதுவாக தரையில் மூழ்கி, முதுகெலும்பு பின்னால் முதுகெலும்பு உணர்கிறேன், மெதுவாக எழுந்திருங்கள். தலை மற்றும் கழுத்து முதுகெலும்பு தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும், திரும்ப அல்லது சங்கிலி சாய்ந்து தேவையில்லை. இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல் 5-6 முறை செய்யவும்.
- நீட்சி. உங்கள் முதுகில் பொய், கைகளை சுதந்திரமாக உடல் முழுவதும் நீட்டி, முழங்கால்களில் கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். உங்கள் கைகளால் கணுக்கால் மூட்டுகளை அணைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள் தூக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முழங்கால்கள் வரை இழுக்கவும். தலை மற்றும் தோள்கள் தூக்கத்தில் மேல்நோக்கி இழுக்கின்றன. உங்கள் கால்கள் கீழே தள்ளி, அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை நீட்டிக்கொண்டு, உள்ளிழுக்க அவற்றை மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும். 6-8 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- நீட்சி மாற்று. உங்கள் முதுகில் பொய், கைகளை சுதந்திரமாக உடல் முழுவதும் நீட்டி, முழங்கால்களில் கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். உங்கள் கால்கள் தூக்கி உங்கள் மார்புக்கு எதிராக அழுத்தவும். முழங்காலுக்கு கீழே, இடது கைகளை உங்கள் கையில் பிடித்து, அதை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் வலது கால் இழுக்கவும். தரையில் இருந்து தோள்களை கிழித்து முழங்காலில் தலையை இழுக்கவும். பிறகு, உங்கள் கால்களை மாற்றவும். ஒவ்வொரு கால் 6-8 முறை செய்யவும்.
- ராக்கிங். நேராக தரையில் உட்கார்ந்து, மீண்டும் கூட, முதுகெலும்பு நீண்டு, தலையை நீட்டி, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, அடி தரையில் இருக்கும். உங்கள் முழங்கால்கள் முதுகெலும்புகளை நெருங்கி வருவதை உணரும் வரை உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் உங்கள் கைகளை அசைத்து, உங்கள் வயிறு இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். பின்புறத்தின் தசைகள் இறுக்க, சுற்றிலும் மெதுவாகவும், கவனமாகவும், முதுகெலும்புக்கு பின்னால் உள்ள முதுகெலும்பாக தோள்பட்டை மீது சொட்டு சொடுக்கவும். எதிர் திசையில் Raskachivaytes, ஆனால் மந்த இழப்பில், மற்றும் முயற்சிகள் செய்யும். நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது உங்கள் மீண்டும் மீண்டும் நேராகத் திரும்பும்போது, உங்கள் தலையை நீட்டவும். இடைவெளிகள் இல்லாமல், 5-6 முறை மீண்டும்.
இந்த பயிற்சிகள் வீட்டில் பிலாட்டேஸ் மாஸ்டர் உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் அவற்றை சரியாகச் செய்யும்போது, நீங்கள் மற்ற சிக்கல்களைத் தெரிந்துகொள்வதற்கும், கற்றுக் கொள்வதற்கும் இது உதவும்.