வீட்டில் உள்ள காம்ப்ளக்ஸ் பயிற்சி முதன்மையான பார்வையில் தெரிகிறது, அதை எடுக்க மிகவும் கடினம் அல்ல. இன்று உடற்பயிற்சிக்கு செல்வதற்கும் சாலையில் நேரத்தையும் நேரத்தையும் செலவு செய்வதை விட வீட்டில் படிப்பது மிகவும் வசதியானது.
ஒலிம்பஸின் உயரங்களை அடைய, வீட்டில் பயிற்சித் திட்டம் சரியாக வடிவமைக்கப்பட்டு பராமரிக்கப்பட்டுவிட்டால், அது அடிப்படை. ஒரு எளிய ஒரு ஆரம்பிக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் முழு உடலையும் ஊடுருவி, முழுமையான தசைத் தோல்வி வரை சரியான அளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வீட்டிலேயே பயிற்சி முறை 60-80 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்காது, அதே நேரத்தில் பயிற்சி வாரத்தில் மூன்று முதல் நான்கு முறை இருக்க வேண்டும்.
வீட்டில் படிக்கும் திட்டம்
உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்குவதற்கு முன், நுட்பத்தையும், பலவீனமான பொருட்களையும் அகற்றவும், தொலைக்காட்சி அணைக்க மற்றும் ஒரு அழகான உடலை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். புதிய காற்றை இன்னும் திறம்பட பயிற்சி அளிக்க உதவுவதற்கு முன்பாக, வகுப்பிற்கு முன்பும், பின்வருவனவிற்கும் அறைக்குள்ளேயே காற்றுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். வீட்டில் பயிற்சி ஒவ்வொரு முறை ஒரு சிறிய நீட்சி மற்றும் சூடான அப் தொடங்குகிறது. நீங்கள் வீட்டில் இயங்க முடியாது, ஆனால் மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வெப்பமடைதல் உங்களுக்கு ஒரு கடினமான பணியாக இருக்காது.
நீங்கள் சூடான பிறகு, பத்திரிகை தசைகள் பயிற்சி தொடர. இதை செய்ய, ஒரு சக்கரம் பயன்படுத்த சிறந்தது, இது அதிகபட்சமாக நேர்த்தியான தசையின் முழுப் பகுதியையும் பயிற்றுவிக்கும். வெறுமனே, 3-5 அணுகுமுறைகள் 15-20 முறை செய்யப்படுகின்றன.
வீட்டிலேயே வலிமை பயிற்சி என்பது நமது சிக்கலான அடிப்படையாகும். அது நின்ற இடங்களில் இருந்து தரையிலிருந்து தொடங்குகிறது, அவற்றை வைப்பதுடன், பரவலாகப் பிரிக்கிறது. இந்த பயிற்சியை நன்கு வளர்ந்த முதுகெலும்பு தசைகள், தோள்கள் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் ஆகும். மார்பை அதிகரிக்க மற்றும் மார்பின் தசையை நீட்டவும் முடிந்த அளவிற்கு குறைந்தது. தசை தோல்விகளை முடிக்க 5 அணுகுமுறைகளுக்கு சிறப்பாக செயல்படுங்கள்.
அடுத்த ஒரு கால் மீது குந்துகைகள். கால்களின் தசையை உந்தி அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி. ஆனால் உடற்பயிற்சியின் கனவானது, தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் உங்கள் தசையை பாதிக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்ய, முழங்கால் ஒரு கால் குனிய மற்றும் மெதுவாக தொங்க தொடங்கும், சமநிலையை வைத்து முடிந்தவரை பல மறுபடியும் மறுபடியும் செயல்படும் போது. உடற்பயிற்சியின் பிட்டம் மற்றும் கால்களின் முழு மேற்பரப்பு ஆகியவற்றை நன்கு ஆராயும் போது, இதய இதய அமைப்பை முழுமையாக தூண்டுகிறது. தசை தோல்வியை முடிக்க மூன்று அணுகுமுறைகளை மேற்கொள்ளவும். இது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், 4-5 செட் இரண்டு கால்கள் மீது குந்து.
வீட்டில் உள்ள பயிற்சிகள், கைகளின் தசைகள் மீது பயிற்சிகள் இல்லாமல் இருக்க முடியாது. உங்கள் கைகளில் எடை எடுத்து, உள்ளங்கைகளை சுட்டிக்காட்டி, உடலுக்கு எதிராக முழங்கைகள் அழுத்தவும். மார்பின் திசையில் மெதுவாக இரண்டு கைகளை உயர்த்தி விரைவாக கீழே இறக்கி, மேல் புள்ளியில் தங்கிவிடாதீர்கள். உடற்பயிற்சி முழுமையான தசை தோல்விக்கு ஐந்து முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
அடுத்த கணம் சாய்வில் இடுப்புக்கு டம்பல்ப் இழுக்கப்படுகின்றது. ஒரு சிறிய வளைவு முன்னோக்கி, உன்னுடைய இலவச கையில் எஞ்சியிரு, மற்றொரு கையால் பந்தை எடுத்துக்கொள். நேராக மீண்டும் பிடித்து, மெதுவாக மீண்டும் தசைகள் கொண்டு வயிற்றில் டம்பல்ப் இழுக்க, மற்றும் மேல் கட்டத்தில், ஒன்றாக தோள்பட்டை கத்திகள் வெட்டி. இந்த உடற்பயிற்சி செய்தபின் மீண்டும் வேலை செய்யும், அதை வடிவமைத்து விரிவாக்குகிறது. சிறந்த நான்கு அணுகுமுறைகளை செய்யவும்.
வீட்டில் திட்டம்
நீங்கள் இந்த பயிற்சித் திட்டத்திற்கு ஒட்டிக்கொண்டால், ஒரு மாதத்திற்குள் உங்கள் உடலை தசைகள் மற்றும் நிவாரணங்களுடன் மாற்றியமைப்பீர்கள். ஆனால் வீட்டு பயிற்சி தொடங்கும் முன், உளவியல் ரீதியாக அவர்கள் உடற்பயிற்சி மண்டபங்களில் பயிற்சி விட கடினமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சோபா மற்றும் வாட்ச் தொலைக்காட்சியில் பொய் சொல்வது அல்லது குளிர்சாதன பெட்டி திறக்க அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த கம்ப்யூட்டர் கேம் விளையாடுவது எப்போதும் முயற்சி. வீட்டின் தசையை பம்ப் செய்ய முடியும், ஆவியின் வலிமைக்கு மட்டுமே, அவருடைய இலக்கை நோக்கி செல்கிறது, எதுவாக இருந்தாலும்.
நீங்கள் கீழே உள்ள வீடியோவில் பார்க்கும் வலிமை பயிற்சி பற்றிய ஒரு எளிய பதிப்பு: