நீங்கள் எடை இழக்க தீர்மானித்திருந்தால், முன்கூட்டியே ஒரு மெனுவை உருவாக்கி அதை தெளிவாகப் பின்பற்ற வேண்டும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், "சரியான" தயாரிப்புகள் வெறுமனே கையில் இல்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக சோர்வு ஏற்படுகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒவ்வொரு நாளும் மெலிதான மெனுவில் நாம் பார்ப்போம். நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை, காலவரையறையின்றி ஒரு உணவுக்கு நீங்கள் ஒட்டலாம்.
எடை குறைந்து ஒரு நாள் பட்டி கொள்கைகளை
எனவே, எடை இழப்புக்கு தினமும் உணவு மெனுவை உருவாக்கும் கோட்பாடுகளைப் பார்ப்போம். உங்களின் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்யலாம் அல்லது முன்மொழியப்பட்ட விருப்பத்தை நீங்கள் சோர்வடையும்போது நீங்களே உணவாகலாம்.
- நாளில் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். சாப்பாட்டுக்கு ஒரு குவளையில் தண்ணீரை எடுத்து, 1-2 கண்ணாடிகள் சாப்பாட்டிற்குள் எடுத்துச் செல்லுங்கள். இது ஒரு முக்கியமான விதிமுறை ஆகும், இது நீங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை குறைப்பதோடு பலவீனத்தையும் உடல்நலமின்மையையும் இல்லாமல் அதிக எடை இழக்க உதவுகிறது.
- காலை உணவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது புரதங்கள் (பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, இறைச்சி) அல்லது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் (கஞ்சி, ஆனால் வேகமான சமையல் அல்ல). இறுதிக் கருவியாக, ரொட்டிகளுடன் ரொட்டி ரொட்டிகளிலிருந்து சாண்ட்விஷுகளை அணுகலாம்.
- எந்த சிற்றுண்டி பழம், பால் பொருட்கள், அல்லது தண்ணீர் / தேநீர் ஒரு சர்க்கரை இல்லாமல் எலுமிச்சை கொண்ட ஒரு கண்ணாடி.
- மதியம், சூப் வேண்டும், ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு வேண்டும். நீங்கள் பசியாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு இரண்டாவது உணவை வாங்க முடியும் - தானிய அல்லது காய்கறி அழகுபடுத்த மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி.
- சவரம் நீங்கள் எவ்வளவு பசியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை பொறுத்து, மிகவும் ஒளி அல்லது புரதமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு சிறந்த வழி - ஒரு குறைந்த கொழுப்பு மீன் அல்லது வெண்ணெய் அல்லது கொழுப்பு காய்கறிகள் இல்லாமல் புதிய அல்லது சமைத்த ஒரு அழகுபடுத்த ஒரு பறவை.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு புளி பால்-பால் குடிக்கலாம்.
அதே கொள்கைகளை பயன்படுத்தி, ஆனால் புரதம் கூறுகளை நீக்குவது, எடை இழப்பு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு விரதம் மெனு செய்ய முடியும். நீங்கள் இறைச்சியை மறுத்திருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் சோயா, பீன்ஸ், பட்டாணி, கொட்டைகள் மற்றும் புரதத்தின் பிற காய்கறி ஆதாரங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழக்க பட்டி
நீங்கள் ஒரு மைல்கல் வேண்டும் பொருட்டு, நாம் பல வகைகள் தினசரி அடிப்படையில் எடை இழந்து ஒரு எளிய பட்டி கருதுகின்றனர். இது உணவில் சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் எவ்வாறு நடைமுறைப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை தெளிவாகக் காண்பிக்கும். எந்த நேரத்திலும் எந்தப் பகுதியிலும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 குவளையில் தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், "நீரை எடுத்துக்கொள்" எனும் வரியை நாங்கள் சேர்க்க மாட்டோம்.
விருப்பம் 1
- காலை: அரை ஆப்பிள், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் கொண்டு ஓட்.
- மதிய உணவு: வெள்ளரிக்காய் சாலட், முட்டைக்கோஸ் சூப் ஒரு சேவை.
- மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
- இரவு உணவு: வெங்காயம், தக்காளி ஆகியவற்றைக் கொண்ட காய்கறிப் பழம், பச்சை பீன்ஸ் என்ற அழகுடன்.
- தூங்கும் முன் ஒரு மணி நேரம்: varenets ஒரு கண்ணாடி.
விருப்பம் 2
- காலை உணவு: குங்குமப்பூ, சர்க்கரை இல்லாமல் வெங்காயம் மற்றும் கேரட், தேநீர் கொண்டு சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
- மதிய உணவு: வெனிகிரெட், லைக் சூப் லீக்.
- மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர் ஒரு பிட் கொழுப்பு இல்லாத குடிசை சீஸ் அரை பேக்.
- சப்பர்: கோழி மார்பக, சீமை சுரைக்காய் அல்லது சீமை சுரைக்காய் கொண்டு சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
- தூங்கும் முன் ஒரு மணி நேரம்: சர்க்கரை இல்லாமல் பால் தேயிலை.
விருப்பம் 3
- காலை உணவு: உலர்ந்த apricots மற்றும் kefir கூடுதலாக குடிசை சீஸ், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.
- மதிய உணவு: பக்ஷீட், காளான்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கொண்டு சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
- மதியம் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள், எலுமிச்சை கொண்ட ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்.
- டின்னர்: ப்ரோக்கோலி, சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை குண்டு.
- தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னால்: ரைசென்கா ஒரு கண்ணாடி.
விருப்பம் 4
- காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.
- மதிய உணவு: பேக்கிங் முட்டைக்கோஸ் , போர்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து சாலட்.
- மதியம் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு.
- இரவு உணவு: சுண்டவைத்த முட்டைக்கோசுடன் ஸ்க்விட்.
- ஒரு மணிநேரம் தூக்கம்: இயற்கை தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
விருப்பம் 5
- காலை உணவு: சாப்பாட்டின் ரொட்டி மற்றும் ரொட்டி, குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட சீஸ் ஆகியவற்றை சாப்பிட்டு, டீ.
- மதிய உணவு: பழுப்பு அரிசி மற்றும் கோழி, தேநீர் கொண்ட பிலாஃப்.
- சிற்றுண்டி: தயிர்.
- டின்னர்: புதிய காய்கறிகள் ஒரு அழகுபடுத்த கூடிய வறுக்கப்பட்ட கோழி ஒரு துண்டு.
- தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரம் ஆகும்: ஒரு குவளையில் கறிந்த பால்.
எடை இழக்க ஒரு நாள் தோராயமான மெனுவைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் எளிதாக, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான உங்கள் சொந்த விருப்பங்களை உருவாக்கலாம். பகுதிகள் அளவு கட்டுப்படுத்த - அவர்கள் அவசியம் சிறிய அளவு இருக்க வேண்டும்.