எல்லோருக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பிரச்சனை தெரிந்திருந்தால், ஒரு காய்கறி உணவை விட கொழுப்பு வைப்புகளை சமாளிப்பது நல்லது என்று எனக்கு நன்றாகத் தெரியும். கிட்டத்தட்ட அனைத்து காய்கறிகளும் குறைந்த கலோரி ஆகும், எனவே உணவுகள் உணவிலிருந்து பெறப்படுகின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களுடன் உடலை நிரப்புகின்றன.
காய்கறிகள் மீது எடை இழப்பு மிகவும் உண்மையானது, ஆனால் உண்ணாவிரதப் போராட்டங்களோடு உங்களைக் கொடூரக் கூடாது, ருசியான உணவை சாப்பிடும் மகிழ்ச்சியை இழக்காதீர்கள். சராசரி எடை இழப்பு மாதத்திற்கு சுமார் 4-6 கிலோ இருக்கும், இது உடலுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தம் இருக்காது. காய்கறி உணவுப் பயன்பாடு நீண்ட காலமாக விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனென்றால் உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்பட்டு, உழைப்பு வரிசையில் அதை பராமரிப்பதற்கு குடலின் முறையான அறுவை சிகிச்சைக்கு அவசியமான காய்கறிகள் அவசியம்.
தரமான உணவுடன், பலர் சில வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பொருட்களுக்கு உடலை வழங்குவதில்லை, மற்றும் மேலே உள்ள உணவு இந்த குறைபாட்டிற்கும் எதிர்காலத்திற்கும் கிலோகிராமிற்கு தேவையான அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் காய்கறி உணவிற்கும், அதனுடன் இணைந்திருக்க வேண்டும். இது நடக்கும் என்றால், மற்றும் எடை இழந்து பிறகு ஒரு காய்கறி உணவு உங்கள் உணவின் அடிப்படையில் மாறும், பின்னர் மகிழ்ச்சியை, ஒரு மெல்லிய எண்ணிக்கை மற்றும் சிறந்த சுகாதார உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வழங்கப்படும்.
நன்றாக, ஒருவேளை, காய்கறி உணவு மிகவும் இனிமையான அம்சம் அதன் மெனு உள்ளது. அது உங்கள் வயிற்றில் ஒரு உண்மையான உபசரிப்பு இருக்கும் என்று அதன் பல்வேறு மற்றும் சிறந்த சுவை மிகவும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. உங்கள் கவனத்திற்கு எடை இழப்புக்கான காய்கறி உணவுகள் மிகவும் வெற்றிகரமான சமையல் சில வழங்குகின்றன.
காளான்கள் கொண்ட காய்கறி குண்டு
பொருட்கள்:
- சீமை சுரைக்காய் - 2 பிசிக்கள்.
- செலரி - 0,5 கிலோ;
- காளான்கள் - 200 கிராம்;
- சவக்கி முட்டைக்கோசு - 400 கிராம்;
- வெங்காயம் - 1 துண்டு;
- தக்காளி - 4 பிசிக்கள்.
- பூண்டு - 2 கிராம்பு;
- எந்த கீரைகள் - ஒரு கொத்து;
- பாரமெசான் - 100 கிராம்;
- நீர் 100 மிலி;
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 3 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு - சுவை வேண்டும்.
தயாரிப்பு
வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு, ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒரு கடாயில் தலாம், அரை மற்றும் வறுக்கவும். பிறகு தண்ணீரில் ஊற்றவும், நறுக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காளான்களை சேர்க்கவும் மற்றும் மற்றொரு 5 நிமிடங்களுக்கு இளங்கொதிக்கவும். பின்னர் மீதமுள்ள காய்கறிகளை ஒரு வறுத்த பாத்திரத்தில் சிறிய க்யூப்ஸ், மற்றும் பருவத்தில் உப்பு சேர்த்து வெட்டவும். அனைத்து காய்கறிகளும் தயாராக இருக்கும் வரை பன்றி தயாரிக்கவும், இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட கீரைகள் மற்றும் இறுதியாக 5 நிமிடங்கள் முன்பு grated சீஸ் கொண்டு டிஷ் தூவி.
சூடான காய்கறி சாலட்
பொருட்கள்:
- மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு மணி மிளகு - 1 பிசி;
- தக்காளி - 3 துண்டுகள்;
- லீக் - 3 தண்டுகள்;
- பச்சை வெங்காயம் - 2-3 இறகுகள்;
- காய்கறி குழம்பு - 1 உருப்படியை;
- வோக்கோசு - ஒரு அரை தொகுதி;
- உப்பு - ருசிக்க.
தயாரிப்பு
அனைத்து காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் கழுவவும். மிளகுத்தூள் தலாம் மற்றும் நீண்ட கீற்றுகள் வெட்டி. அரை தக்காளி வெட்டி, மற்றும் மிகவும் நன்றாக இல்லை லீக்ஸ் மற்றும் பச்சை வெங்காயம் வெட்டுவது.
ஒரு ஆழ்ந்த வெப்ப எதிர்ப்பு டிஷ் உள்ள தக்காளி மற்றும் மிளகு மடிய, வெங்காயம் அவர்களை தெளிக்க, காய்கறி பங்கு ஊற்ற, பருவத்தில் உப்பு மற்றும் ஒரு மூடி கொண்டு மூடி, அடுப்பில் அனுப்ப, 180 டிகிரி வரை சூடாக. சுமார் 30 நிமிடங்கள் உங்கள் சாலட் சமைக்க மற்றும் சூடாக பரிமாறவும். சேவை செய்வதற்கு முன், இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட வோக்கோசு கொண்டு டிஷ் தெளிக்க.
அடைத்த தக்காளி
பொருட்கள்:
- தக்காளி - 2 பிசிக்கள்.
- 2 துண்டுகள்;
- marinated காளான்கள் - 100 கிராம்;
- நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு - 1 டீஸ்பூன்;
- கெட்ச்அப் - 2 தேக்கரண்டி;
- எலுமிச்சை சாறு - 1 டீஸ்பூன். கரண்டியால்;
- வெட்டப்பட்டது chives - 1 டீஸ்பூன். ஸ்பூன்.
தயாரிப்பு
காய்கறிகள் கழுவி, காளான்களை நன்றாக வெட்டி, வெங்காயங்களுடன் சேர்த்து வறுக்கவும். 10 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் இளங்கொதிவை ஊற்றவும். பின்னர் தீ அணைக்க, கெட்ச்அப் மற்றும் வோக்கோசுகளை காய்கறிகளோடு சேர்த்து, எல்லாவற்றையும் நன்கு கலக்க வேண்டும்.
தக்காளி கொண்ட, மேல் துண்டித்து, கூழ் சில நீக்க மற்றும் ஒரு காய்கறி கலவை அவற்றை உணர. ஒரு வெப்ப எதிர்ப்பு டிஷ் உள்ள தக்காளி மடிய மற்றும் 15 நிமிடங்கள் 180 டிகிரி அடுப்பில் ஒரு preheated. வெட்டுக்கிளிகளுடன் முடிக்கப்பட்ட டிஷ் தெளிக்கவும், மேஜையில் பணியாற்றவும்.